úvod
Športovci a ženy, ktoré si za cieľ stanovili budovanie svalov, chcú tento cieľ dosiahnuť čo najrýchlejšie a s optimálnym výsledkom. Na tento účel výživové doplnky sa používajú popri rozsiahlom školení. BCAA majú podporovať tvorbu svalov, pretože poskytujú ďalšie bielkovinové zložky.
Ďalej by mala byť chránená existujúca svalová bielkovina. Nie je však také ľahké určiť správne dávkovanie. Knihy a internet obsahujú širokú škálu informácií o tom, aké vysoké má byť dávkovanie a ako často majú športovci brať BCAA denne.
Sú BCAA užitočné pre budovanie svalov?
Často sa diskutuje o otázke užitočnosti suplementácie BCAA. Existuje veľa rôznych názorov. Zdravá a dostatočná výživa by bola dostatočná na to, aby spôsobila zodpovedajúci rast svalov v kombinácii s a vzdelávacieho plánu.
Ďalším názorom je, že od určitého množstva tréningu je príjem BCAA nevyhnutný pre udržateľné vytváranie svalovej hmoty. BCAA sú voľné aminokyseliny, ktoré sú základnými stavebnými kameňmi molekúl bielkovín v našom tele. Svalové bunky pozostávajú hlavne z bielkovín.
Cvičením sa do svalových buniek prenáša stimul, ktorý vo svalových bunkách spôsobuje mikroskopické poranenia. Po tréningu sú tieto zranenia vo fáze regenerácie zásobované čerstvými aminokyselinami, ktoré stimulujú novú tvorbu svalových buniek. Ak sú voľné aminokyseliny v krv sú tréningom vyčerpané, sval nemôže využiť chýbajúce aminokyseliny pre novú formáciu.
Teraz napáda samotný svalový proteín, aby udržal fázu regenerácie. Aby sa zabránilo tomuto účinku, môžu športovci prijímať nové voľné aminokyseliny do krvi príjmom BCAA. Tieto aminokyseliny opravujú svalové bunky a môžu sa tiež použiť pri novej formácii.
Pretože BCAA sa môžu prijímať aj prostredníctvom rôznych zdravých strava, športovci by nemali jednoducho užívať BCAA, ale mali by sa predtým poradiť s lekárom. V tejto diskusii je možné rozhodnúť, či je doplnenie BCAA vzhľadom na rozsah športu potrebné a rozumné. Odporúčanie o dávkovaní by mal urobiť aj lekár.
Príliš veľa BCAA nemôže byť telom absorbovaných a vylučuje sa bez akéhokoľvek použitia. To by malo za následok zbytočne vysoké náklady. Suplementácia BCAA môže byť preto celkom užitočná, ak chcú športovci budovať svaly efektívne a udržateľne.
Toto rozhodnutie však závisí od toho, ako intenzívne sa športu venuje a aká veľká je týždenná suma. Ľudia, ktorí majú nižší športový rozsah, môžu prijímať požadované množstvo BCAA zdravo a vyvážene strava. Všeobecné informácie o tejto téme nájdete tu: BCAA - účinok a funkcia
Všetky články v tejto sérii:
