Takmer každý pozná bočné stehy. Čo to však vlastne sú bočné stehy? Odkiaľ prišli? A čo s tým môžete robiť? Ďalej vám objasníme tieto otázky, aby vám zábavu zo športu už nikdy nepokazili bočné stehy.
Čo je to bočný steh?
Bočný steh, alebo tiež známy ako bočný steh, je kŕčový stredne ťažký až veľmi ťažký bolesť. Bočné stehy, alebo tiež známe ako bočný steh, sú kŕčovité stredne závažné až veľmi závažné bolesť. To bolesť sa vyskytuje po stranách brucha, na úrovni slezina (vľavo) a / alebo na úrovni pečeň (správny). Bolesti v tejto oblasti samozrejme nie sú automaticky bočnými stehmi. Vyskytujú sa výlučne počas vytrvalosť šport, ako napr jogging. Často postihuje dosť netrénovaných ľudí, ktorí prekračujú svoje kapacity.
Príčiny
Najčastejšie príčinou bočný steh est que le membrána nie je dosť kyslík. Je to čiastočne preto, lebo výdychová fáza je príliš krátka. Môže to však byť aj tým, že telo všeobecne trpí nedostatkom kyslík kvôli intenzívnemu cvičeniu. Bočné stehy môžu mať aj iné príčiny. Ak človek pred tréningom zje príliš veľa, dôjde aj k bočnému prešívaniu, pretože trávenie si vyžaduje veľa krv, ktorý potom chýba pre ďalšie orgány. Hneď ako vnútorné orgány nie sú dodávané s dostatkom krv, automaticky uvoľňujú látky, ktoré môžu navyše spôsobovať bolesť. Avšak priveľa krv prietok môže tiež spôsobiť distenčnú bolesť v pečeň a slezina. nadúvanie a zápcha môže byť tiež príčinou bočného prešívania, pretože to znamená, že v bruchu nie je dostatok „priestoru“ na správne a intenzívne dýchanie. Slabé brušné svaly môže byť tiež príčinou bočných stehov. Ďalšou teóriou je, že v dôsledku nesprávneho skloneného držania tela, keď bezat podporovať bočné šitie.
Choroby s týmto príznakom
- hypoxia
- Poruchy obehu
Diagnóza a priebeh
Diagnostikovať bočný steh je pomerne jednoduché, aj keď tu treba zdôrazniť, že bočný steh nie je choroba. V zásade si môže každý sám diagnostikovať bočné stehy, a to aj bez toho, aby požiadal lekára o radu. V prípade vytrvalosť športom, bolesť v boku sa zvyčajne dá považovať za bočný steh, za predpokladu, že nie sú známe žiadne ďalšie choroby. Ak však bolesť neprestane ani po ukončení športu, treba rozhodne navštíviť lekára. Kurz je u každého rovnaký, ale môže sa mierne líšiť. Bolesť zvyčajne začína spočiatku pomaly, potom sa rýchlo stáva silnejšou a kŕčovitejšou, a preto je čoraz namáhavejšie chodiť rovno a zhlboka dýchať, čo potom bolesť zhoršuje.
Komplikácie
Pri bočnom stehu zvyčajne nie je potrebné vyhľadať lekára. Vo väčšine prípadov príznak zmizne sám a nevyžaduje špeciálne ošetrenie lekárom. Veľmi často sa vyskytuje, keď fyzickej aktivite predchádzal príjem potravy alebo bolo držanie tela nesprávne. V týchto prípadoch sa bočné šitie vyskytuje častejšie, čo je obzvlášť bežné u bežcov a športovcov. V prípade bočného šitia by si postihnutá osoba mala urobiť krátku prestávku a zmeniť svoje držanie tela. To umožňuje, aby sa do pľúc dostalo viac vzduchu, a je potrebné dbať na to, aby bol zaistený správny a rovnomerný priebeh dýchanie. Ak je však bočný steh trvalý alebo vedie k mimoriadne silnej bolesti, v týchto prípadoch je možné vyhľadať lekára. Je možné, že bočný steh v tomto prípade predstavuje spojenie s iným ochorením alebo príznakom. Aj keď postihnutá osoba napriek bočnému prešívaniu pokračuje v cvičení, zvyčajne sa v takom prípade nevyskytnú žiadne komplikácie. Pre väčšinu ľudí je tento príznak krátkodobým problémom, ktorý počas niekoľkých minút opäť zmizne. Preto nie je potrebné robiť si prestávku, ak bolesť nie je príliš silná. Pri pravidelnom tréningu by sa po chvíli nemal vyskytnúť ani bočný steh.
Kedy by ste mali ísť k lekárovi?
Pre bočný steh nie je vo väčšine prípadov potrebné vyhľadať lekára. To platí najmä vtedy, ak musí byť pacient atletický a aktívny a počas tohto procesu sa vyskytne bočný steh. Je to bežný príznak, ktorý zvyčajne po krátkej dobe zmizne. Rovnako nie je potrebné vyhľadať lekára, ak bolo jedlo, ktoré je pre telo ťažko stráviteľné, prijaté pred športovou aktivitou alebo fyzickou prácou. Návšteva lekára je nevyhnutná, ak sa bočný steh vyskytuje trvale a nemožno ho spojiť s akoukoľvek fyzickou aktivitou alebo s požitím potravy. Toto môže byť problém s slezina, pečeň or žalúdok všeobecne, čo je potrebné liečiť. Rovnako je potrebné lekárske ošetrenie, keď okrem bočného stehu hnačka a zvracanie a pacient trpí všeobecným pocitom choroby. Ak je bolesť silná a neznesiteľná, možno privolať aj pohotovostného lekára. Spravidla sa najskôr môže poradiť s lekárom primárnej starostlivosti, ktorý dokáže určiť príčinu príznaku a potom pacienta odošle k špecialistovi.
Liečba a terapia
Bočný steh si môžete liečiť sami a nemusíte brať žiadne lieky alebo dokonca lieky proti bolesti urobiť tak. Bolesť zvyčajne znova sama ustúpi, ale existuje niekoľko trikov, ktoré ju môžu zmierniť. Môže pomôcť tlačiť na bolestivé miesto a masáž tým sa oblasť uvoľní a bolesť potom ustúpi. Mali by ste venovať osobitnú pozornosť svojmu dýchanie pred vznikom bolesti, najmä však vtedy, keď sa objaví, a vydýchnite čo najdlhšie. Okrem toho by ste mali čo najskôr prestať cvičiť alebo minimálne znížiť záťaž na minimum. Napríklad, ak sa vyskytujú bočné stehy bezat, treba okamžite kráčať a pokračovať v behu, kým nezmiznú bočné stehy. Ďalším efektívnym trikom na ošetrenie bočných stehov je ohnutie hornej časti tela dopredu, zdvihnutie ramien vysoko pri nádychu a opätovné spustenie pri výdychu.
Výhľad a prognóza
Bodavá bolesť pod rebrovou klenbou sa vyvíja počas chôdze a šíri sa po celom bruchu. Existuje niekoľko teórií o pôvode bolesti so zníženým prietokom krvi do membrána z dôvodu nedostatočného kyslík byť jedným z najpravdepodobnejších. The membrána zohráva v dýchanie. Kedy bezat, dochádza k vibráciám a vnútorné orgány spolu s tým sa rytmicky pohybujte. Tieto pohyby robí aj bránica, ktorá sa navyše pohybuje pri nádychu a výdychu. To vytvára napätie, ktoré naopak môže viesť na kŕče. Bočné prešívanie je signál z tela, ktorý odoláva nadmernému preťaženiu. Aj keď svoj beh začnete príliš rýchlo, čoskoro vás bude sužovať bočné šitie. Na to, aby sa tak nestalo, je nevyhnutný stály štart a správna príprava. Zlé držanie tela, slabé brušné svaly, nesprávne dýchanie a nervozita môžu tiež spôsobiť bočné prešitie. Je to neškodné, ale bolestivé a nepohodlné. Niekoľko stratégií pomáha predchádzať bočnému stehu. Ľahké raňajky s nízkym obsahom vlákniny a tuku sú najlepším základom predtým vytrvalosť bežiaci. Malo by sa to užiť aspoň dve hodiny pred športom. Nikto by nemal robiť bez fázy zahrievania, pretože to uvoľňuje svaly a tiež predchádza ďalším zraneniam. Dobre trénované jadro znižuje otáčky v oblasti kufra.
Prevencia
Aby ste zabránili bočnému prešívaniu, je dôležité nejesť veľké množstvo jedla najmenej dve hodiny pred cvičením, aby bolo v brušnej dutine viac miesta. Nakoniec teda nie je krv potrebná na trávenie. Je tiež dôležité posilniť brušné svaly aby sa zabránilo bočným stehom. Správna technika dýchania je samozrejme veľmi dôležitá, aby sa zabránilo vzniku bolesti na prvom mieste. Okrem toho sa odporúča, aby sa tak nestalo hovoriť počas cvičenia vedieť udržiavať správny dýchací rytmus.
Toto môžete urobiť sami
U väčšiny ľudí sa bočné šitie vyskytuje hlavne pri športe. V týchto prípadoch je užitočné nejesť asi dve až dve hodiny pred cvičením. Iba ľahké jedlá, napríklad ovocie, sú v poriadku a zbytočne nezaťažujú organizmus. Mali by ste sa tiež vyhnúť pitiu sýtených nápojov. Ak dôjde k bočnému stehu, musí sa tempo behu spomaliť a ak je bolesť silná, postihnutý človek by sa mal úplne zastaviť a prerušiť činnosť. V mnohých prípadoch dôjde k bočnému stehu v dôsledku nesprávneho dýchania. Postihnutá osoba by mala dbať na to, aby dýchala rovnomerne a nie príliš rýchlo. Ak sa bočné šitie vyskytuje často, má zmysel zapojiť sa dychové cvičenia. To môže pomôcť v boji proti bočnému stehu. Je tiež dôležité udržiavať zdravé držanie tela pri športe. To platí najmä pre tých ľudí, ktorí často behajú. Počas behu by ľudia tiež nemali hovoriť, aby mohli správne ovládať dýchanie. Spravidla bočné šitie zmizne u trénovaného športovca a znova sa neobjaví. Najmä na začiatku činnosti však môže spôsobiť problémy. V niektorých prípadoch pomáha jemne masáž slezina, aby bolesť ustúpila.
