Ako môžete zlepšiť svoje koordinačné schopnosti?
Koordinačné schopnosti (schopnosť meniť polohu, vyvážiť, orientácia, diferenciácia, spájanie, reakcia, rytmizácia) sú vo volejbale tiež veľmi dôležité. Pomocou určitých cvičení v skupinách, samostatne alebo vo dvojiciach, je možné precvičiť rôzne koordinačné schopnosti. Odrazenie o stenu pod časovým tlakom je všestranné cvičenie, pretože volejbalista musí na dosiahnutie optimálnej východiskovej polohy reagovať čo najrýchlejšie na odrážajúcu sa loptičku.
Kopanie vo dvojiciach alebo v malých skupinách je ďalším dobrým cvikom. Môžu byť pridané malé pravidlá navyše. Keď človek bagruje, musí sa raz alebo niekoľkokrát otočiť okolo svojej vlastnej osi, aby bolo možné loptu znova bagrovať.
Tieto dve cvičenia sú príkladom variácie jednoduchých tréningových cvičení podľa rôznych parametrov (časový tlak, úlohy s viacerými úlohami, presný tlak atď.). Vo futbale je obzvlášť dôležitá schopnosť rozlišovať, pretože napríklad určuje, ako tvrdo sa hrá alebo strieľa loptička. Všeobecne platí, že koordinácie chodidiel a nôh v kombinácii s hlava je obzvlášť dôležitá.
Je to preto, že futbalista musí držať oči hore, aby nemohol vidieť, čo robia nohy. Musí byť možné vykonať pohyby naslepo. Preto slalomové palice, čiapky a koordinácie rebríky sa veľmi často používajú v koordinačný tréning vo futbale.
Tieto tréningové zariadenia sú kombinované s inými tréningovými jednotkami, ako je streľba, kros, duely a krátke šprinty. Čím viac premenných sa skombinuje, tým je cvičenie pre hráčov zložitejšie. Dobré cviky na tréning koordinácie môžu byť tiež vyvinuté z individuálnych pasových cvičení. Najskôr si loptu môžete podať v skupinách proti sebe, vysoko alebo plocho.
Zmenou terčového cieľa a zavedením malých ďalších úloh sú cvičenia čoraz zložitejšie a náročnejšie. Koordinačné schopnosti sa zvyčajne nikdy necvičia individuálne, ale v kombinovaných cvičeniach. Najznámejšie koordinačný tréning je pravdepodobne bezat ABC.
Tam rôzne noha zdvíhacie, rozprestieracie a kombinované cvičenia sú zabudované do jednoduchých bezat koľaje. To platí nielen pre nohy, ale aj pre paže a hlava. V bedmintone sa koordinačné schopnosti sú tiež nesmierne dôležité, pretože tu hlava, ruky a nohy sú rovnako zapojené do hry.
Predovšetkým jemná koordinácia pri využívaní sily mŕtvica alebo rýchlo strečing pohyby sú obzvlášť dôležité. Dvaja hráči stoja proti sebe a striedavo si navzájom prihrávajú lopty. Hráč jeden hrá vždy dlhý alebo krátky a hráč dva hrá vždy forhend alebo bekhendom.
Rozdelenie úloh sa môže zameniť alebo sa môžu urobiť alternatívne opatrenia. Ďalšie cvičenie je hlavne o rýchlosti. Tu je jeden hráč vybavený košíkom plným lôpt a hrá druhého hráča tempom podľa svojho výberu.
Druhý hráč sa musí pokúsiť dosiahnuť každú loptu, ktorú dostane od jednej. Koordinácia rúk a nôh je obzvlášť dôležitá, keď plávanie. Kto synchrónne nepohybuje nohami a rukami, napríklad v prsia, bude diskvalifikovaný.
Bubny a perkusie sú vhodné na tréning koordinácie na zemi, pretože pohyby sa vykonávajú tak často, aby športovec lepšie spoznal svoje telo a mohol zvýšiť svoje vnímanie. Potom môžu byť zabudované do panvy ďalšie koordinačné cvičenia. Na plazenie napríklad prsia môžu byť integrované.
To sa dá kombinovať aj s jednotlivými pohybmi štyroch typov plávanie. Z toho sa dá vyvinúť veľa rôznych koordinačných cvičení. Odkedy tenis je veľmi všestranný šport, nároky na koordinačné schopnosti sú tiež veľmi vysoké.
Podanie je preto už veľmi zložitým pohybom. Lopta musí byť vhodená správne, hráč zároveň uvedie svoje odpaľovacie rameno do polohy a pri pohybe treba brať do úvahy aj silu vetra a počasie. Teraz je dôležité perfektne zasiahnuť loptu.
To sa dá natrénovať sťažením normálneho odpaliska. Pomocou farebných látok alebo balónov môže partner naznačiť rôzne formy cvičenia, ktoré musí hráč dodatočne vykonať pri údere do lopty. Môžu to byť: Zdvíhanie a noha (pravé alebo ľavé), zatvorenie oka, otočenie sa raz v kruhu pred odpaliskom atď.
