Cvičenia na zlepšenie koordinačných schopností
Cvičenie na trénovanie koordinačné schopnosti sa často vyskytujú v škole s deťmi. Precvičenie schopnosti reagovať, hry ako chytanie reťazí, tieň bezat je možné použiť chytanie pásky. Tento aspekt je zvlášť zreteľný v tieni bezat.
Jeden športovec beží vpredu a druhý sa snaží identicky napodobniť všetky pohyby športovca vpredu. Musí teda presne sledovať, čo robí športovec vpredu, a potom reagovať rovnako rýchlo ako blesk. Cvičením pre rytmické schopnosti môže byť beh cez banánové škatule alebo krúžky na podlahe.
Tieto krúžky prepravky sú navrhnuté tak, aby sa pri zväčšovaní vzdialenosti približovali alebo odďaľovali. Takto sa automaticky dostanete do meniaceho sa rytmu. Aj keď vzdialenosti zostanú rovnaké, budete mať rytmus v prístupe kvôli samotným vzdialenostiam.
Jednoduchým cvičením pre kinestetickú schopnosť rozlišovať je hádzanie na malé terče, ako sú plechovky alebo oblasti bránky, ktoré sú ovešané stuhami. Rovnako ako pri šípkach ide o presné zameranie a tomu prispôsobenie pohybov. Rolovanie dopredu a dozadu je veľmi dobré cvičenie na precvičenie schopnosti orientácie, pretože telo nie je krátkodobo ideálne orientované kvôli efektu nad hlavou.
Aj pod vodou so zatvorenými očami môžeme veľmi dobre trénovať orientačný zmysel, pretože telo vníma gravitáciu oveľa menej ako mimo vody. Preto môžeme svoju orientačnú schopnosť trénovať dobre pod vodou. Schopnosť vyvážiť môžu byť cvičené a trénované takmer všade v každodennom živote.
Na jednom môžete počkať na semafore noha aby svetlo svietilo nazeleno. Môžete tiež získať AIDS ako slackline alebo Indo-Board a robiť rôzne vyvážiť cviky s nimi. Schopnosť prispôsobiť sa trénuje takmer vo všetkých hrách a športoch, pretože počas hry vždy vznikajú nové situácie, ktorým sa musia hráči a športovci prispôsobiť a preto meniť svoje pohybové vzorce. Pre schopnosť spojenia je dôležité, aby rameno, noha a pohyby kufra sú koordinované alebo kombinované.
Veľmi jednoduchý cvik, ktorý by si mal vyskúšať každý, je skákací jack. Tam ide o nácvik súhry paží, nôh a drieku. Môžete však tiež zaviesť variácie v sledoch pohybov nahradením alebo zmenou opačných pohybov, prácou s rovnobežnosťou alebo zmenou rýchlosti.
Ak chcete priniesť viac variácií, môžete sa vzdialiť od klasického pohybu nohy skákacieho jacku a robiť dlhé skoky dopredu a dozadu. V tomto cvičení existuje veľa možností variácií, ktoré sa líšia zložitosťou a intenzitou. Cvičenia zamerané na koordinačné schopnosti, ktoré sú tu uvedené, sú iba malou časťou veľkého repertoáru cvičení a pohybových možností. Najmä pre začiatočníkov a nie tak skúsených športovcov sa cvičenie zo školy a krúžku oplatí, pretože veľmi dobre trénujú základy a stupeň obtiažnosti môžete zmeniť vlastnými variáciami.
