Beh je v súčasnosti stále jedným z zabijakov tukov číslo 1 v Nemecku. Aj keď sú športy ako Nordic Walking čoraz populárnejšie, jogging je najbežnejším spôsobom boja obezita.
V porovnaní s inými vytrvalosť šport má beh výhodu v tom, že sa dá použiť prakticky kdekoľvek, zaberie veľmi málo času a v kombinácii s odmeraným množstvom silový tréning, zaručuje najväčší možný úspech. Beh je nákladovo najefektívnejšou variantou aktívneho spaľovanie tukov a je možné prakticky v akomkoľvek veku. Žiadna iná vytrvalosť šport spaľuje porovnateľný počet kilokalórií za rovnaký čas ako beh.
Zvýšená spotreba kalórií za jednotku času však vedie aj k rýchlejšej únave svalstva. Začiatočníci často rýchlo dosiahnu svoje výkonnostné limity a kvôli strate motivácie prestanú trénovať. Ak si veľmi nadváha, tiež oveľa viac zaťažíte koleno, chodidlo a bedro kĺby.
Aspoň každý vytrvalosť športovec mal vyskúšať beh, ale začiatočníkom sa stále odporúča používať iné vytrvalostné športy. V tejto časti sa podrobnejšie venujeme klasickej vytrvalostnej disciplíne beh. Cezpoľný beh sa v posledných rokoch čoraz viac stáva ambicióznym voľnočasovým športom.
Beh je a zostáva najefektívnejšou formou vytrvalostného výkonu. Predpokladom zdravého behu je však správna technika behu. V prípade existujúcich ortopedických ochorení je lekárske vyšetrenie nevyhnutné v každom veku.
Pre každého športovca je navyše odporúčaná profesionálne vykonaná analýza behu, aby sa určili možné deficity štýl behu. Žiadna iná vytrvalostná disciplína nedosahuje také výrazné adaptačné príznaky v kardiovaskulárny systém za taký krátky čas ako bežný beh. Posledné štúdie preukázali, že pohyb tiež zabraňuje veku demencie.
- Zvýšenie objemu srdca
- Zníženie krvného tlaku
- Zníženie pokojovej pulzovej frekvencie
- Srdce pracuje ekonomickejšie
- Zvyšuje sa všeobecná účinnosť
- Posilňuje sa imunitný systém
- Športové záťaže sa dajú regenerovať rýchlejšie.
Pravidelná chôdza vylepšuje miestne krv obeh a tým predchádza chorobám ako napr artérioskleróza. Okrem toho suma krv v tele sa zvyšuje, čo zlepšuje prísun kyslíka do organizmu. Ďalší výskum ukázal, že pravidelný bežecký tréning zlepšuje celkovú náladu.
Znovu a znovu sa diskutuje o otázke optimálnej vytrvalostnej disciplíny. Bez ohľadu na efektivitu príslušnej disciplíny je otázka motivácie pre šport oveľa dôležitejšia. Neexistuje najlepšia vytrvalostná disciplína, iba individuálne preferovaná.
Kto sa viac zabáva na bicykli, mal by bicyklovať, bez ohľadu na to, koľko kilokalórií spáli bežecký tréning viac za hodinu. Rozhodujúcim faktorom úspechu je vytrvalosť, ktorú je možné dosiahnuť, iba ak existuje motivácia pre tento šport. Začiatočníci s deficitom dlhodobej vytrvalosti sú počas bežeckého tréningu často preťažení a dosahujú svoje výkonnostné limity a s tým spojenú stratu motivácie aj pri nízkej rýchlosti.
Športy ako cyklistika, nordic walking alebo plávanie sú vhodnejšie. Najmä keď plávanie, je však dôležité dbať na správnu techniku, pretože svalové napätie je často príčinou nesprávnej techniky plávania. Rovnako tak aj športovci a ženy, ktoré majú ťažkú formu nadváha by ste mali najskôr vyskúšať Nordic Walking kvôli vysokému namáhaniu kĺbov.
Avšak výrok „chôdza je zlá pre kĺby”Je zle. Dnes vieme, že pravidelné adekvátne načítanie kĺby posilňuje celý aparát pasívneho pohybu (kosti, väzy, kĺby atď.). Otázka správnej rýchlosti behu je zaujímavou témou v športovej vede.
V minulosti bolo rozlíšenie optimálne spaľovanie tukov bolo pomalé tempo. Dnes je známe, že spaľovanie tukov hrá rozhodujúcu úlohu vo fáze po spustení. V zásade je nevyhnutné zdravé bežecké tempo, kde je možné bežeckú vzdialenosť absolvovať bez problémov správne bežecké tempo.
Ak je rýchlosť chodu alebo intenzita (srdce miera) sa krátkodobo zvyšuje, nie sú problémy. Naopak, zmena zaťaženia / namáhania má vždy pozitívny vplyv na svaly a celý organizmus. Vyššia záťaž sa však stáva problematickou v prípade kardiovaskulárnych chorôb.
Preto sa odporúča lekárske vyšetrenie predtým vytrvalostný výcvik a v pravidelných intervaloch. Pravidelný chod podporuje údržbu zdravie, vedie k zvýšenému horiace telesného tuku a zvyšuje všeobecne vhodnosť. Napriek tomu najmä športoví začiatočníci často robia chyby. Medzi typické chyby patria:
Pri behu je zariadenie v porovnaní s ostatnými pomerne lacné vytrvalostné športy.
Pre príjemný pocit pri behu sú však rozhodujúce bežecké topánky a bežecké oblečenie. Bežecká obuv je najdôležitejšou výbavou. Aj keď by topánky mali byť bez problémov schopné najazdiť asi 1000 XNUMX km, zvyčajne strácajú svoje dôležité tlmiace vlastnosti oveľa skôr.
Priemerná bežecká obuv sa zvyčajne nosí oveľa viac ako 1000 XNUMX kilometrov. Kto šetrí na bežeckej obuvi, určite šetrí na zlom konci. Pri kúpe bežeckej obuvi by ste mali vždy požiadať o radu odborníka.
Každý, kto trpí chybnou polohou nôh, by sa mal najskôr o vložkách poradiť s ortopedickým špecialistom. Môžu zabrániť dlhodobým sťažnostiam na chodidlo, koleno a bedrový kĺb oblasti. Oblečenie musí byť vždy prispôsobené tepelným podmienkam. Ideálne je priedušné bežecké oblečenie.
