Prichádza leto a s ním aj veľké horúčavy. Čo môžeme urobiť, aby sme sa chránili a čo pomáha, keď obeh napriek tomu rozdáva? Ako zvládnete jazdu autom v letných horúčavách bez ujmy? V horúcom počasí telo rozširuje krv plavidlá v koža a produkuje viac potu. Ak sa pot odparí na povrchu koža, ochladzuje pokožku a pomáha udržiavať konštantnú teplotu tela aj napriek horúčave. Avšak v extrémnych podmienkach, najmä v horúcom počasí, môže dôjsť k preťaženiu tohto chladiaceho systému, čo vedie k zdravie problémy.
Teplo ako záťaž pre organizmus
Vysoké teploty a vlhkosť, nízky pohyb vzduchu a teplo spôsobujú teplo stres v tele. Nevhodné oblečenie, nedostatok tekutín a intenzita a trvanie fyzických aktivít ešte viac zosilňujú stres. To vedie k regulačným poruchám, tj telo trpí stratou tekutín a hromadením tepla. Ohrození sú najmä starší ľudia, pacienti s kardiovaskulárnymi chorobami alebo ľudia so slabými žilami.
Pretože naše telá pozostávajú zo 60 percent voda, je nevyhnutné doplniť stratu tekutín súvisiacich s teplom konzumáciou najmenej 1.5 litra denne. V horúcich letných dňoch však telo môže potrebovať troj- až štvornásobné množstvo.
Známky tepelného stresu
- Vyčerpanosť, nevoľnosť
- Slabý obeh (obehová slabosť)
- agresivita
- Ospalosť a apatia
- Bolesť hlavy a závraty
Jazda v letných horúčavách
Vedenie auta v horúčave je pre telo obzvlášť stresujúce. Teploty do 70 ° C vo vnútri vozidla nie sú neobvyklé. Pod teplom stressa srdce sadzba sa zvyšuje, je predčasná únava a ospalosť a tým predĺžené reakčné doby. Vďaka tomu sa v horúcom počasí zvýši frekvencia nehôd o 20 percent.
Ak idete v lete na dlhšiu jazdu, mali by ste preto častejšie robiť krátke prestávky a dobre vetrať auto. Aby ste si udržali svoju obeh počas jazdy by ste si mali vziať so sebou dostatok nápojov, aby ste sa dostatočne hydratovali (voda).
Čo môžeš urobiť? Čo pomáha v horúčave?
Týchto 8 tipov vám pomôže lepšie zvládnuť letné horúčavy:
- Pite veľa tekutín. Normálne potrebujeme asi dva litre tekutín denne; ale v horúcich dňoch to môžu byť celkom tri až štyri litre voda.
- Jedzte ľahké jedlá! Ťažko stráviteľné, mastné alebo svieže jedlá sú ťažké v žalúdok a ďalšiu záťaž na obeh. Namiesto pečenia preto jedzte radšej šalát alebo ovocie.
- Vymeňte soľ a minerály! Keď sa veľa potíme, stráca naše telo aj dôležité minerály a stopové prvky. Tie môžu byť opäť nahradené minerálnymi nápojmi.
- Vzdušné oblečenie: Na leto sa odporúča ľahké, vzdušné oblečenie z prírodných vlákien. To pomáha predchádzať akumulácii tepla v tele. Na priamom slnku by to mali nosiť najmä deti pokrývka hlavy.
- Vyvarujte sa nadmernému namáhaniu! Nezaťažujte svoj obeh ďalšou ťažkou fyzickou prácou alebo športom. Pretože akákoľvek fyzická námaha zvyšuje premenu energie a tým aj telesné teplo, ktoré musí telo vydávať prostrediu. Lepšie je športovať v skorých ranných hodinách alebo večer.
- Uzamykajte horúčavu počas dňa: najlepšie je ráno a večer svoj domov dobre vyvetrať a cez deň zatiahnuť rolety a rolety.
- Rýchle ochladenie: Ak by nemalo ísť vôbec, môžete bežať studený voda na vnútornú stranu zápästia na rýchle ochladenie v lete alebo ešte lepšie prechladnutie predlaktie a kúpeľ nôh. Cez studený stimul, plavidlá sú utiahnuté aspoň na krátku dobu - cirkulácia je opäť posilnená.
- Vyhnúť sa alkohol: Po požití alkoholu plavidlá v tele sú navyše umiestnené ešte ďalej, ako už sú, čo znamená, že ešte menej krv je k dispozícii v obehu. Okrem toho sa stimuluje vylučovanie tekutín obličkami - telo stráca ešte viac tekutín a minerály. Počas horúcich dní sa preto radšej zdržte alkoholických nápojov.
