Schudnúť pri spánku, kto si to nepraje? Trvanie a intenzita spánku môžu v skutočnosti ovplyvniť rôzne telesné procesy, a tým nepriamo aj chudnutie. „Štíhlym spánkom“ je však oveľa viac strava. Čo strava a cvičebný plán stojí za konceptom stravovania a čo ešte musíte zvážiť, sa dozviete v tomto článku.
Schudnúť vo sne?
Samozrejme, nielen spánkom prebytočných a nežiaducich tukových vankúšikov sa nám valí na tele, takže sme schudli. Aby ste si cez deň naplnili bruško všemožnými pochúťkami, ale potom si v noci ľahli do postele s nádejou, že chudnutie a stať sa štíhlym bude aj naďalej nesplneným želaním. Vedecké štúdie však naznačujú, že nedostatok spánku môže mať určite vplyv na hladinu hormónov. Napríklad u mužov štvorhodinová doba spánku zvyšuje koncentrácie hormónu ghrelinu v krv. To stimuluje chuť do jedla. U žien koncentrácie rovnakého množstva spánku sa znížil obsah črevného hormónu GLP-1, ktorý prispieva k pocitu sýtosti. Koncept „Štíhla v režime spánku”Je tiež založený na myšlienke, že tuk sa optimálne spaľuje iba v noci, ak inzulín úroveň v krv je v tejto chvíli obzvlášť nízka. Zakladateľ myšlienky, Dr. Detlef Pape, prehovoril teda aj z princípu inzulín separačné jedlo. Čo presne to má pochopiť, sa dozviete v ďalšom.
„Štíhla spánok“: chudnutie pomocou diéty s oddeleným inzulínom.
Inzulín je hormón, ktorý ovplyvňuje metabolizmus tukov. Ak budete jesť veľa sacharidysa zvyšuje hladina inzulínu v tele. The krv cukor hladina klesá a podporuje sa ukladanie tukov. Cez inzulín oddelený stravaby malo byť možné v rámci „Štíhla v režime spánku„Dodať telu príslušnú energiu vo forme bielkovín (proteíny) alebo sacharidy kedykoľvek to potrebuje. Patrí sem nízka hladina inzulínu večer, aby sa dosiahlo požadované množstvo spaľovanie tukov v noci, tj chudnutie počas spánku.
Takto funguje „štíhly spánok“
Ako súčasť diéty „Slim in Sleep“ by ste mali dodržiavať päť dôležitých pravidiel:
- V rámci diéty na oddelenie inzulínu sa pozorujú tri stále jedlá. Občerstvenie medzi jedlami nie je povolené, aby sa udržala nízka produkcia inzulínu.
- Na raňajky sa nesmú konzumovať žiadne jedlá obsahujúce bielkoviny. Patria sem napríklad klobása, jogurt alebo syr. Inak je všetko dovolené.
- Na obed je k dispozícii ľahké miešané jedlo. Môžu sa konzumovať bielkovinové aj sacharidové jedlá.
- Pri večeri, sacharidy, Ako sú chlieb, cestoviny alebo zemiaky, sú úplne vylúčené. Ideálne sú ryby, hydina alebo zelenina.
- Šport je tiež súčasťou „Štíhla v spánku„. Jednotka vytrvalosť zabezpečený je šport ráno a večer tréning svalov. To tiež zabráni rozpadu svalov.
„Štíhle v spánku“: recept na večeru.
Pri diéte na oddelenie inzulínu sa večer vynechávajú sacharidy. Lahodným receptom na večeru podľa princípu „Štíhle vo vašom spánku“ je preto panvica na mleté mäso a zeleninu. Zloženie pre dve osoby:
- 250 gramov mletého hovädzieho mäsa
- 2 pór
- 2 malé hľuzy kalerábov
- 2 lyžičky oleja
- 200 mililitrov zeleninového vývaru
- 60 gramov nízkotučného krémového syra
- 150 gramov obyčajného jogurtu
- Soľ a korenie
- Byliny, napríklad petržlen alebo pažítka
Pór nakrájame na krúžky, kaleráb očistíme a nakrájame na kocky. Mleté mäso osmažte na oleji na panvici asi päť minút, kým sa nerozpadne. Pridajte pór a kaleráb a krátko ich osmažte. Deglazujte zeleninovým vývarom a smotanovým syrom. Zmes necháme dusiť asi päť minút. Sezóna. Okoreníme jogurt so soľou a korenie a bylinky do klávesy a podávame spolu s panvou s mletým mäsom a zeleninou.
Aké užitočné je „štíhle vo vašom spánku“?
Princípom „Štíhleho vo vašom spánku“ je zmiešaná strava s nízkym obsahom kalórií spojená s dostatkom pohybu. Znížením sacharidov a vylúčením občerstvenia medzi jedlami, asi 500 kalórií je možné uložiť každý deň. Vzhľadom na pomerne vyváženú formu výživy podvýživa pri diéte s oddelením inzulínu sa neočakávajú. Avšak zákaz proteíny ráno a sacharidy večer niekedy sťažujú integráciu stravy do každodenného života. Kritizuje sa tiež prehnaný význam inzulínu pre chudnutie, pretože mnoho ďalších hormóny a telesné procesy majú vplyv na spaľovanie tukov a pocit hladu.
