Čo mám robiť, keď dôjde k bolesti?
Bolesť je jedným z ochranných a varovných mechanizmov tela na poukazovanie na problémy a ukazovanie vlastných hraníc stresu. Ak bolesť nastáva krátko po obnovení jogging a porod bol len pred par tyzdnami, to je znak toho, ze skolenie bolo obnovene prilis skoro. Preto buď znížte intenzitu jogging alebo prestaňte na chvíľu celkom behať, aby sa začiatok tréningu trochu predĺžil.
Medzitým sa môžete vrátiť k jemnejším športom, ktoré príliš nezaťažujú telo. Prechádzky svižným tempom alebo severská chôdza môžu byť rozumným alternatívnym športom, vďaka ktorému si obeh zvykne opäť pracovať rýchlejšie. Ak sa vyskytnú ťažkosti a od narodenia uplynie najmenej šesť týždňov, môže byť užitočná konzultácia s gynekológom.
V závislosti od povahy bolesť, v akútnych prípadoch môže byť okrem odpočinku užitočný aj ľahký liek proti bolesti. Najmä ak pacientka dojčí, je potrebné dbať na to, aby bola tolerovaná a nepoškodila dieťa. Ak prsia počas tréningu obzvlášť bolesti, môže pomôcť, ak si dojčíte, dieťa si pred tréningom priložiť alebo napumpovať. Správne nasadenie športovej podprsenky je všeobecne užitočné.
Aké alternatívne športy môžem robiť?
Zásadne by sa malo začať s jemnými cvičeniami, aby nedošlo k preťaženiu namáhaného tela po narodení a k riziku zranenia. Svaly sa dajú jemne posilniť a prestavať jóga a Pilates. Silový tréning je tiež možnosťou, aj keď tu možno uvažovať iba o vybraných jemných cvičeniach a návšteva telocvične by mala počkať niekoľko mesiacov po pôrode.
Užitočné cviky si môžete vziať napríklad z kníh s tréningovými plánmi, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre obdobie po narodení. Vytrvalosť školenie tiež ponúka dobrú príležitosť znovu sa aktivovať po pôrode. Chôdza alebo chôdza rýchlejším tempom sú dobrým spôsobom, ako začať.Jogging po narodení je ešte príliš intenzívny na začiatok tréningu.
plávanie je tiež rozumnou možnosťou, hoci by sa s ním malo začať až po ukončení postnatálneho krvácania. Pred začatím športových aktivít sa všeobecne odporúča konzultovať s gynekológom a získať jeho odporúčania. Bez ohľadu na to, aký šport si matka zvolí, panvové dno cvičenia by mali byť vždy súčasťou vzdelávacieho plánu.
Všetky články v tejto sérii:
