Behanie po narodení

úvod

Mnoho žien po pôrode rýchlo pocíti túžbu po športovej aktivite. Špeciálne jogging je populárny, buď pre návrat k vlastnej požadovanej hmotnosti, alebo preto, že tento šport bol už predtým jedným z najobľúbenejších tehotenstva. Pred obnovením však jogging po pôrode je dôležité zabezpečiť, aby malo telo dostatok času na zotavenie z pôrodu.

Ľahšie športy pre jemný návrat do práce sú preto spočiatku lepšou a šetrnejšou alternatívou k jogging. Mali by sa tiež vykonávať regeneračné cvičenia na posilnenie panvové dno. Pomáha to pripraviť sa na nárazové sily, ktoré sa vyskytujú napríklad pri joggingu alebo pri obnovení tréningu.

Kedy je možné najskôr po pôrode ísť opäť behať?

Narodenie dieťaťa je pre organizmus udalosťou oslabujúcou energiu, ktorá si následne vyžaduje dostatočne dlhú fázu odpočinku a regenerácie. To platí rovnako pre prirodzený pôrod aj pôrod cisárskym rezom. V závislosti od rady gynekológa alebo pôrodnej asistentky existujú rôzne obdobia, kedy sa odporúča obnoviť športové aktivity.

Závisí to aj od individuálneho priebehu tehotenstva a okolnosti pôrodu, napríklad či sa vyskytli pôrodné komplikácie. Pred obnovením joggingu po pôrode preto stojí za to poradiť sa so svojím lekárom. Všeobecne sa odporúča cvičiť regeneračné a posilňovacie cvičenia pred začatím tréningu.

svetlý bezat s tréningom, ktorý zahŕňa rýchlejšiu chôdzu alebo jogging, by sa malo začať najskôr šesť týždňov po prirodzenom pôrode a o dva týždne neskôr v prípade cisárskeho rezu. S behaním by sa nemalo začať skôr ako za dva až tri mesiace po narodení kvôli vyšším nárokom na organizmus. Aj tu je možný začiatok tréningu po cisárskom reze naplánovaný o niečo neskôr, aby sa zabránilo nadmernému zaťaženiu jazvového tkaniva.

Každá žena, ktorá má v poslednej dobe dieťa, by však mala byť predovšetkým Počúvaj jej vlastné telo a poznať jeho hranice a nenechajte sa sklamať, ak sa v jednotlivých prípadoch obnovenie joggingu ukáže ako rozumné až neskôr. Každé telo vyžaduje svoju vlastnú, inú dlhú fázu zotavenia. a chudnutie po tehotenstveČasové špecifikácie počkajte najmenej šesť týždňov pred začatím liečby bezat tréning a neobnoviť jogging skôr ako dva mesiace po narodení sú lekárske odporúčania a nemali by byť podrezávané.

V jednotlivých prípadoch môže byť čakacia doba pred obnovením joggingu ešte dlhšia. Nemalo by sa to však stretnúť s netrpezlivosťou alebo nepochopením; po vyčerpávajúcej udalosti po pôrode potrebuje každé telo na regeneráciu iné množstvo času. Najmä pri joggingu pôsobia silné nárazové sily, ktoré môžu byť pre panvové dno alebo možné epiziotómia alebo cisarske jazvy.

Kmeňové svaly sú tiež namáhané, keď bezat. Preto sa odporúča cvičiť zotavovacie cvičenia a panvové dno školenia. Jemné cviky na chrbát, napríklad cez Pilates or jóga, môže tiež pomaly znovu spevniť telo a pripraviť ho na neskoršie intenzívnejšie tréningy, napríklad na jogging, a znížiť riziko zranenia. Čím silnejšie je telo pomocou takýchto cvikov, tým skôr môžete opäť začať behať.