úvod
únos v bedrový kĺb je protipohybu addukcia a spôsobuje noha aby sa rozprestierali smerom von. Tento pohyb nevykonáva stehno svalmi, ale malými a strednými gluteálnymi svalmi, a preto je toto cvičenie obľúbené najmä u žien. V telocvičniach sa toto cvičenie zvyčajne vykonáva v sede, v ktorom je koleno kĺby sú stlačené smerom von proti odporu. Pri cvičení s expandérom je možné cvičenie vykonávať v stoji, sede alebo v ľahu.
Svaly použité pri únose
- Stredný sval gluteus medius (M. gluteus medius)
- Malý gluteálny sval (M. gluteus minimus)
- Napínač femorálneho obväzu
- Vonkajší stehenný sval
- biceps
- Dlhá hlava bicepsového stehenného svalu
Ako v addukcia, expandér je uviazaný do slučky a pripevnený k členkom nohy. Aby sme neprehrali vyvážiť, by si mal športovec pevne uchytiť. Vo fáze kontrakcie sa natiahla noha by mali byť roztiahnuté od tela a pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy.
Expander udržuje napätie počas celého pohybu. Ďalšou možnosťou, ako vycvičiť únoscov pomocou expandéra, je robiť to v sede, ktorý je šetrný k kolenný kĺb. Podobné tréningu s adduktorový stroj, športovec sedí na stoličke a pripevňuje expandér okolo stehien. Stehná a spodné končatiny tvoria v uhle pravý uhol kolenný kĺb. Vo fáze kontrakcie koleno kĺby sú navzájom odstránené a opäť spojené.
Oblasti použitia
zdravie šport V zdravotných športoch sa odporúča vykonávanie pohybov v sede. Športovec urobí medzi 15 a 20 opakovaniami s maximálnou minútovou prestávkou medzi jednotlivými sériami. Na jedno cvičenie sú dokončené maximálne 3 série.
S cieľom dosiahnuť zdravie- mali by sa trénovať podporujúce ciele, hlavne brušné a chrbtové svaly. Fitness Pri fitness športe sa volí medzi 12 a 15 opakovaniami so strednou až vysokou intenzitou. Prestávky sú medzi 30 sekundami a 1 minútou. Okrem udržiavania zdravie, vhodnosť tréning je o cielenom budovaní svalov a zlepšovaní všeobecnej kondície.
