Najneskôr do 50 rokov sa takzvaná zmena, klimakterická, hlási nepravidelnými cyklami, ako aj rôzne silnými menštruáciami. Termín pochádza z gréčtiny a znamená niečo ako „javisko“. Oznamuje začiatok novej fázy života. Počas hormonálnej zmeny, úprava životného štýlu, najmä prispôsobené strava, má osobitný význam. Každá žena stojí za to prehodnotiť výživové správanie, aj keď príznaky menopauzy sú v medziach, aby sa zabránilo zdravie poruchy v čase.
Zmena hormonálnej rovnováhy
Počas menopauza, hladina estrogénu neustále klesá. To posúva vzťah k inému sexu hormóny.
Rovnako ako pri iných hormonálnych zmenách, napríklad počas tehotenstva, počas fázy nastavenia sa často vyskytujú pocity nepohodlia a nepohodlia. Telo často reaguje na stiahnutie estrogénu:
- Potenie
- Návaly horúčavy
- búšenie srdca
- Problémy so spánkom
- Nervozita
- Nálady
- Suchá koža
Tento proces výmeny môže trvať niekoľko rokov a príznaky sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi. Posledným bodom hormonálnych zmien je zastavenie menštruácie. Ak chýbajú dvanásť mesiacov, volá sa menopauza.
Problémy s hmotnosťou počas menopauzy
Počas menopauza, veľa žien má nepríjemný pocit z neustáleho priberania, hoci nejedia viac ako predtým. Je to spôsobené zmenou zloženia tela s poklesom svalovej hmoty hmota.
Výsledkom je, že bazálny metabolizmus postupne klesá a fyzická aktivita často klesá. Spotreba energie je výrazne znížená, a napriek tomu požiadavky na živiny zostávajú nezmenené a pri niektorých živinách sa dokonca zvyšujú.
Čo jesť počas menopauzy?
Najneskôr od 50 rokov priemyselne nespracované potraviny s vysokým obsahom živín hustota by sa malo uprednostniť. Patria sem napríklad:
- Čerstvé ovocie a zelenina
- Zemiaky
- Celozrnné výrobky
- Chudé mäso
- Studený voda ryby (makrela, losos, sleď a sardinky).
Odporúča sa strava vedomá si tukov
Pri vedomí tuku strava sa vyznačuje malým prísunom nasýtených mastné kyseliny živočíšneho pôvodu (mäso a údeniny) a prechod na nenasýtené mastné kyseliny z rastlinných olejov. Patria sem olivy, repka a vlašský orech olejov.
Tieto oleje podporujú prispôsobenie sa nižším energetickým požiadavkám a navyše zabezpečujú prísun nenasýtených mastné kyseliny ktoré chránia krv plavidlá. Tieto zabraňujú artérioskleróza s rizikom srdce choroba a mŕtvica. Dôležitý doplnok k regulácii hmotnosti dochádza pravidelným cvičením.
Diéta priateľská k pokožke
Externe viditeľné zmeny počas zmeny sú najskôr viditeľné na serveri koža. Stáva sa suchší, stráca pevnosť a jasný obrys. Cigaretový dym a UV lúče pôsobia ako urýchľovače. Na prvom mieste a koža-priateľský strava je denné pitné množstvo 1.5 - 2 litre vo forme nízkoenergetického a bohatého na minerály voda, ako aj džúsy ovocia a zeleniny podľa potreby doplnené vodou a čajom.
Srvátka a cmar sa tiez odporuca. Obsahujú biologicky kvalitný proteín, ktorý podporuje obnovu buniek. Viac ako 90 percent koža proteíny skladá sa z kolagén stavebné bloky a elastín, ktorý je zodpovedný za pružnosť pokožky. Spoľahlivý prísun vápnik je potrebný pre stabilitu pokožky. Nízkotučné mliečne výrobky, ako sú syry, tvaroh a jogurt sú ideálnym zdrojom bielkovín.
Mimochodom: Vitamín C je potrebné pre kolagén syntézu a je nevyhnutný pre regeneráciu pokožky. Aj preto by sa čerstvé ovocie, šaláty a zelenina mali kvôli pokožke konzumovať niekoľkokrát denne.
