Obnova gymnastiky doma
Obnovovacia gymnastika sa dá veľmi dobre vykonávať aj doma. Účasť na kurze nie je nevyhnutne potrebná. Vyššie uvedené cvičenia sú veľmi vhodné na vykonávanie doma, pretože sa dajú ľahko integrovať do každodenného života.
špeciálna jóga tréningy je možné vykonávať ako podporu. Môžete ich absolvovať aj doma, napríklad online programom. Je však dôležité, aby sa cvičili iba cviky vhodné pre popôrodné obdobie. Cviky, ktoré príliš a nepriaznivo zaťažujú brušné a panvové dno svaly neprospievajú kontinencii a udržiavaniu stability panvového dna.
Obnovovacia gymnastika po cisárskom reze možno začať až po dostatočnom zahojení rán. Je to tak zhruba po ôsmich až dvanástich týždňoch a lekár by to mal objasniť. Aj keď panvové dno nie je počas cisárskeho rezu toľko stresovaný ako pri prirodzenom pôrode, stále sa veľmi odporúčajú popôrodné cvičenia.
brušné svaly a tiež panvové dno boli napnuté a natiahnuté predchádzajúcim tehotenstva, takže cielený tréning by mal obnoviť a udržiavať stabilitu svalov. Ak z pohľadu lekára zotavovacia gymnastika je možné začať, tréning by sa mal začať opatrne a opatrne, aby nedošlo k nadmernému zaťaženiu uzdraveného tkaniva. Má zmysel najskôr precvičiť panvové dno a až potom brušné a pomové svaly. Týmto spôsobom sa stabilita takpovediac obnoví zdola nahor.
Odkedy a ako dlho by sa mala regresná gymnastika vykonávať?
S regeneračnou gymnastikou sa zvyčajne môže začať asi po štyroch až šiestich týždňoch po vaginálnom pôrode alebo po ôsmich až dvanástich týždňoch po cisárskom reze. Začiatok tréningu závisí vo veľkej miere od pôrodných poranení, ktoré žena utrpela. Tieto by sa mali najskôr zahojiť pred začatím cvičení, pretože uzdravené tkanivo je predpokladom rekonštrukcie svalov.
Ako dlho by malo vo výcviku pokračovať, sa líši od jednotlivca. Podľa školenia stav ženy sa základné požiadavky na muskulatúru môžu veľmi líšiť, takže tiež trvá rôzne dlho, kým sa dosiahne dostatočná stabilita muskulatúry. Záležiac na zdravie poisťovne a jej krytia nákladov je potrebné, aby bola regresná gymnastika hotová do deviatich mesiacov po pôrode. Pretože však postnatálne cvičenie vo všeobecnosti nepoškodzuje, je lepšie v ňom pokračovať dlhší čas a potom sa postupne vrátiť k bežnému športovému programu (ako predtým). tehotenstva).