Popôrodná rehabilitačná gymnastika
V období popôrodného obdobia sa neodporúča žiadne popôrodné cvičenie. S cvičením by sa malo začať najskôr od šiesteho týždňa po narodení, v prípade cisárskeho rezu ešte neskôr. Dôvodom je to, že pôrodné poranenia sa musia najskôr zahojiť a telo sa musí zotaviť z úsilia tehotenstva a narodenie.
Existujú však ženy, ktoré sa cítia veľmi skoro po pôrode schopné opäť niečo pre svoje telo urobiť. Pre tieto ženy existujú jemné cviky, ktoré starostlivo stimulujú panvové dno a podporovať budovanie svalov. Napríklad pri sedení alebo ležaní niekoľkokrát denne sa panvové dno je možné niekoľko sekúnd napnúť a potom znova uvoľniť.
Mobilizácia panvy je tiež niečo, čo sa dá urobiť dobre aj po pôrode. Za týmto účelom je možné panvu ohýbať do všetkých strán a najmä pri ležaní je potrebné dbať na to, aby ste tlačili na sacrum a bedrovú chrbticu na chvíľu medzi tým. Kompenzuje sa tak dutý chrbát, ktorý sa počas neho často vyvíja tehotenstva a mobilizuje stavce, ako aj sacrum a kostrč. Gymnastika v šestonedelie by sa mali používať s ohľadom na matku stav. Nie je to absolútna nevyhnutnosť.
Regeneračná gymnastika s dieťaťom
Mnoho kurzov regresnej gymnastiky sa môže zúčastniť aj spolu s dieťaťom. Buď existuje možnosť starostlivosti o deti, alebo sú deti zapojené do cvičení. Aj doma je možné s dieťaťom robiť rôzne cviky na regresiu.
To podporuje nielen vývoj svalov matky, ale aj väzbu medzi matkou a dieťaťom. Možné cvičenie s dieťaťom funguje nasledovne: Matka leží na chrbte a vyloží nohy pred panvu. Dieťa sedí na matkinom podbrušku a drží ho rukami.
Teraz matka silno potiahne pupok dovnútra a dýcha. Dno je vyvýšené, až kým stehná a chrbát nevytvárajú priamku. Táto poloha sa drží niekoľko sekúnd, potom sa panva opäť spustí. Táto pohybová sekvencia sa opakuje niekoľkokrát.
Ďalšie cvičenie zahŕňajúce dieťa funguje ako klasické dámske push-up. Dieťa leží na podlahe pred matkou. Matka sa presunie do polohy push-up pre dámy, takže si kľakne pred dieťa a podopiera mu ruky na pravej a ľavej strane dieťaťa.
Teraz klesá dolu hornou časťou tela tak ďaleko, aby dala dieťaťu pusu, a potom sa opäť tlačí hore. Toto sa opakuje niekoľkokrát. Posledné možné cvičenie s dieťaťom trénuje najmä brušnú stenu.
Matka leží plocho na chrbte a dáva svoje dieťa na bruško. Potom najskôr silno vydýchne a stiahne pupok úplne dovnútra. Potom sa zhlboka nadýchne do bruška a vytlačí brušnú stenu tak, aby sa dieťa hojdalo smerom nahor. Tento postup opakujte niekoľkokrát za sebou.
