Gymnastika
Kruhy na ramenách Strom Predklon Cvičenie lýtka Ďalšie cviky nájdete v článku Mobilizačné cviky z fyzioterapie
- Prevedenie: obe ruky položte na plecia a obe ramená krúžte 30 sekúnd dopredu a dozadu
- Prevedenie: Jedna noha stojí, druhá noha spočíva na dolnej časti nohy alebo kolene stojacej nohy tak, aby toto koleno smerovalo von, ruky si dajte pred hrudník a pozerajte sa rovno dopredu, pričom sa snažte udržať rovnováhu
- Vydržte v tejto polohe asi 30 sekúnd a potom prejdite na
- Východisková poloha: V stoji, obe paže sú natiahnuté nahor
- Prevedenie: ohnite hornú časť tela chrbtom čo najrovnejšie dopredu a dole a rukami si chyťte stehná, lýtka alebo členky v závislosti od výšky, v tejto polohe relaxujte asi 30 sekúnd
- Východisková poloha: Postavte sa za kancelársku stoličku, oboma rukami sa držte operadla
- Prevedenie: postavte sa na prsty 10-12 krát, opakujte 3 krát
Košeľa na zlepšenie držania tela
Košele na zlepšenie držania tela ponúkajú rôzni výrobcovia a líšia sa napríklad materiálom alebo pevnosťou. Zvyčajne majú tieto košele napínacie pásy v oblasti chrbta a ramien, ktoré sú podobne ako páska určené na zlepšenie držania tela a stabilizáciu. Okrem toho sa má dosiahnuť neurofyziologický vstup, ktorý by mal zlepšiť držanie tela aktiváciou príslušných svalov a reguláciou svalového tonusu aj z dlhodobého hľadiska.
Keďže veľká časť chronického chrbta bolesť je svalového pôvodu, môže takáto košeľa priniesť zlepšenie, najmä keď sedíte dlho v rovnakej polohe. Dôležitá príčina však späť bolesť často spočíva v nedostatočnom zaškolení stav postihnutých (príliš slabý chrbát a brušné svaly). Ak toto svalová slabosť nie je napravené konkrétnym tréningom, ani košeľa na zlepšenie držania tela neprinesie dlhodobú úľavu. Aktívny pohyb a následné relaxácie zvyčajne vedie efektívnejšie a rýchlejšie k cieľu, takže košele na zlepšenie držania tela pre chrbát bolesť by sa malo považovať iba za a doplnok k vzdelávacieho plánu. Z tohto hľadiska by vás tieto témy mohli stále zaujímať:
- kinesiotape
- Cvičenie proti bolesti chrbta
- Tvárová rola
Všetky články v tejto sérii:
