Pri prevažne sedavých činnostiach, ako napríklad pri stole v kancelárii, sa často používa jednostranný, zložený a zaoblený postoj, čo môže viesť k problémom s držaním tela a späť bolesť na dlhšiu dobu. Z dlhodobého hľadiska rameno krk a chrbtové svaly, ako aj brušné svaly sa môže zhoršiť a negatívne ovplyvniť nepriaznivé držanie tela. Z týchto dôvodov je obzvlášť užitočné v profesiách s prevažne sedavým zamestnaním začleniť do denného režimu cvičenia na zlepšenie držania tela pri stole.
Cviky: rameno / krk
Cvičenie veslovaním Otváranie hrudnej chrbtice Natiahnutie celej chrbtice Hackovacie pohyby Ďalšie cviky a informácie nájdete v článkoch:
- Východisková poloha: sedadlo so širokými nohami na kancelárskej stoličke, horná časť tela je naklonená približne. 45 ° dopredu, chrbát a krk zostávajú rovné
- Prevedenie: ohnite obidve lakte a nechajte ruky mierne klesnúť dopredu a dole, potom lakte vytiahnite dozadu a lopatky smerom k chrbtici, dávajte pozor, aby ste plecia netiahli k ušiam, držte ich nízko, cvik opakujte 15 až 20-krát v 3 setoch
- Východisková poloha: sedieť vzpriamene na kancelárskej stoličke, ruky natiahnuté o 90 ° do strán a dlane smerovať dopredu
- Prevedenie: pohybujte oboma rukami malými krúživými pohybmi tam a späť, nenechajte paže klesnúť pod 90 °, vykonajte pohyb asi 30 sekúnd, potom si urobte krátku prestávku a opakujte to trikrát
- Východisková poloha: sedieť vzpriamene na kancelárskej stoličke, obe ruky natiahnuté nahor
- Prevedenie: striedavo natiahnite jednu stranu a siahnite príslušnou rukou hore, 30 opakovaní na každú stranu
- Východisková pozícia: sadnite si na kancelársku stoličku s nohami od seba, sklopte hornú časť tela dopredu a natiahnite obe ruky dopredu, dlane smerujú k sebe.
- Prevedenie: vykonajte malé sekacie pohyby rukami hore a dole, opakujte to po dobu 30 sekúnd v 3 setoch, dajte pozor, aby ste sa vyhli dutému chrbtu
- Cvičenia na pracovisku
- Správne sedenie
Všetky články v tejto sérii:
