Cviky: proti hrbovi Vylepšenie držania tela pri stole - cviky

Cviky: proti hrbovi

Skokanský mostík Otočné sedadlo na kancelárskej stoličke Vzpriamené státie Ďalšie cviky proti hrbákovi nájdete v článkoch:

• Východisková poloha: sedenie na kancelárskej stoličke, horná časť tela je naklonená dopredu, ruky sú natiahnuté mierne dozadu vedľa tela, dlane rúk smerujú dopredu
• Prevedenie: chrbát nechajte zaguľatiť, ruky vytočte tak, aby ich chrbát smeroval dopredu, v tejto polohe sa uvoľnite a zostaňte tam niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do natiahnutej východiskovej polohy a podržte ju niekoľko sekúnd, opakujte obe asi 15 krát

• Prevedenie: prekrížte pravú nohu cez ľavú nohu, potom sa natiahnite pravou rukou dozadu a položte ruku buď za chrbát, alebo sa chyťte operadla stoličky, ľavá ruka je na pravom kolene a môže vás trochu ťahať za telo. ďalej do rotácie
• Narovnajte si hornú časť tela a otočte ju doprava, opatrne vezmite hlavu do rotácie, pozerajte sa cez pravé rameno, vydržte v tejto polohe asi 30 sekúnd a potom vymeňte strany

• Prevedenie: V stoji sú obe ruky podoprené v dolnej časti bedrovej chrbtice končekmi prstov smerujúcimi k podlahe
• Natiahnite si hrudník a potiahnite obe ramená smerom dozadu, vedome dýchajte a vydychujte hrudník, hlavu je možné opatrne vziať do zadného ohybu, vydržte v tejto polohe asi 30 sekúnd

• Cvičenie proti hrbovi
• Bechterewova choroba
• Scheuermannova choroba

Relaxačné cvičenia

Strečing Rameno / krk Napätie-relaxácia Strečing po stranách tela Ďalšie cviky nájdete v článkoch:

• Prevedenie: posaďte sa vzpriamene na kancelársku stoličku, odtiahnite obe plecia od uší, potom hlavu sklopte na jednu stranu, až kým na ramene opačnej strany neucítite pocit natiahnutia.
• Potom pomaly posúvajte hlavu v polkruhu nadol, bradou smerom k prsným kostiam, niekoľko sekúnd vydržte v polohe na miestach, kde najintenzívnejšie cítite úsek, opakujte to na druhej strane

• Prevedenie: potiahnite obe ramená súčasne až k ušiam a vydržte v tejto polohe minimálne 15 sekúnd, potom nechajte ramená s výdychom opäť spadnúť dole, opakujte to 5-10 krát

• Prevedenie: sedí na kancelárskej stoličke, pravá ruka leží na pravom boku, ľavá ruka je najskôr vystretá nahor, ľavá strana tela je dlhá
• Potom presuňte ľavú ruku nad svoju hlava doprava, aby sa pretiahla celá ľavá strana tela, vydržte v tejto polohe asi 30 sekúnd a potom vymeňte strany.

• Stretching cvičenie
• Výcvik tváre