úvod
Veslovanie v stoji, alebo tiež nazývaný sklonený nad veslovaním, je ďalší veľmi efektívny cvik v vhodnosť školenia a kulturistika. Keďže cvičenie vyžaduje určitý stupeň koordinácie, a začiatočníci často pohyb vykonávajú nesprávne, užitočné je najmä použitie expandéra. Cvičenie s činkou bar často vedie k zneužitiu a preťaženiu a odporúča sa nižšia tréningová váha, najmä pre začiatočníkov. Cvičenie je obzvlášť populárne vo všetkých tréningových oblastiach kvôli jeho komplexnému tréningovému efektu a trénuje okrem iného aj hlboké extenzory chrbta, ktoré sú často príčinou chrbta bolesť.
Zapojené svaly
podmienené:
- Diamantový sval (M. kosoštvorcový sval)
- Trapézový sval (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Hlboký, dlhý dorzálny extenzor (M. errector spinae)
- Biceps (M. biceps brachii)
- Lýtkové svaly (M. gastrocnemius)
- štvorhlavý sval (M. quadriceps femoris)
Športovec stojí s hornou časťou tela ohnutou dopredu asi na šírku ramien. Nie je rozhodujúca šírka hornej časti tela, ale natiahnutý dozadu. Musí sa zabrániť mačaciemu hrbolu a tiež prehnanému dutému chrbtu.
Kolená sú na úrovni chodidiel. Športovec stojí na expandéri a drží oba konce pevne v rukách. Vo východiskovej polohe sú ruky vo výške kolena kĺby, a sú počas vykonávania pohybu vedené do bedra. Horná časť tela sa počas celého pohybu nepohybuje.
