Výživa a silový tréning | Silový tréning a spaľovanie tukov

Výživa a silový tréning

pocas silový tréning s dôrazom na spaľovanie tukov, osobitná pozornosť sa musí venovať výžive. Pokúšať sa skvelo cvičiť počas diét nie je ani možné, ani rozumné. Znížený príjem potravy spôsobený diétou má negatívny vplyv na športový výkon a človek sa často cíti príliš slabý a nemotivovaný na vykonávanie športových aktivít.

Preto by ste mali venovať pozornosť správnemu prísunu živín pred, počas a po tréningu. Pred atletickým výkonom, a to sa netýka iba silový tréning, telo by malo byť dostatočne zásobené sacharidy. To by sa dalo urobiť s cestovinami, ryžou atď.

asi tak 3-4 hodiny pred tréningom. Ak sa počas tréningu cítite príliš slabí (problémy s krvným obehom, hlad), je vhodné a možné doplniť skladovanie sacharidov cukrom na krátku dobu. To sa dá dosiahnuť pomocou jednoduchých energetických tyčiniek / sladkých tyčiniek.

Tie sa potom môžu bez výčitiek svedomia skonzumovať, pretože energia obsiahnutá v týchto tyčinkách sa počas cvičenia okamžite spáli a neukladá sa. Príjem potravy bohatej na sacharidy (viac cukrov) bezprostredne pred tréningom sa neodporúča, pretože trvá najmenej 3 hodín, kým sú absorbované zásoby sacharidov dostupné ako energia. Po silový tréning, telo by malo byť dostatočne zásobené bielkovinami (ryby, mäso ...). Pretože sa dostatok bielkovín bežne vstrebáva potravou, prichádzajú do úvahy aj ďalšie prípravky ako napr proteínové koktaily nie sú potrebné.

Pre vegetariánov však napr potravinové doplnky sú vhodné. Počas tréningu by ste sa mali cielene vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tuku spaľovanie tukov. Ak sa nechcete zaobísť bez diét, mali by ste tak urobiť v období bez tréningu.

Základy silového tréningu

• Pravidelne trénujte. Je lepšie rozložiť si tréningové úsilie na niekoľko dní, ako to urobiť naraz v jeden deň.
• Trénujte postupne. Špeciálne pre začiatočníkov je tréningový úspech veľmi rýchly a vo veľkých skokoch.

  Počas tréningu preto zvyšujte svoj výkon a záťaž.

• Dodržiavajte prestávky. Budovanie svalov a spaľovanie tukov nedochádza počas tréningu, ale vo fázach medzi nimi. Robte si preto pravidelné prestávky.

  (najmenej 24 - 48 hodín na svalovú skupinu).

• Variácia. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je veľmi dôležitá zmena v vzdelávacieho plánu. Pre rovnakú svalovú skupinu existujú rôzne tréningové zariadenia, ktoré by sa tiež mali používať striedavo.
• Správny tréningový stimul.

  Nastavte správny tréningový stimul počas tréningu. To by nemalo byť ani príliš nízke, ani príliš silné.

• Najskôr opakujte, potom zvýšte intenzitu. Pre začiatočníkov koordinácie býva počas silového tréningu problémom.

  Aby ste sa vyhli nesprávnemu prevedeniu a zraneniam, trénujte najskôr s ľahkými váhami a potom zvyšujte intenzitu, pretože vykonávanie je čoraz bezpečnejšie.

• Sila predtým vytrvalosť. To isté platí pre tukhoriace tréning, najskôr silový tréning, potom vytrvalosť školenia.
• Najskôr veľké svalové skupiny. Najskôr precvičte svoje veľké svaly a až potom tie menšie.
• Dbajte na správne oblečenie. Cvičebné rukavice sú vhodné pre začiatočníkov i pokročilých používateľov.
• Rady od kvalifikovaného personálu. Spýtajte sa na kvalifikovaných trénerov v vhodnosť štúdiá a vždy ich nechajte najskôr informovať, keď si kupujete nové školiace zariadenie.