Silový tréning a spaľovanie tukov

Synonymá v širšom zmysle

budovanie svalov, aeróbny tréning, sila, tréningové metódy, chudnutie, kulturistika

Definícia silového tréningu

Silový tréning je podmienený prejav, ktorý je primárne zameraný na zvýšenie svalovej hmoty. V posledných rokoch sa to však čoraz viac etablovalo v iných športoch a odvtedy sa to považuje za viac než len za monotónne zdvíhanie činiek v vhodnosť štúdiá. Predovšetkým preventívny a rehabilitačný šport zameraný na cieľavedomé choroby civilizačného typu, ako je napríklad nedostatok pohybu a Düsbalancen muskulatúry na prevenciu alebo rehabilitáciu. Účelne použité silový tréning už dnes nie je vylúčené, že tiež z rozsahu tréningu spaľovania tukov. Každá moderná vzdelávacieho plánu na zníženie telesného tuku musí obsahovať cviky na posilnenie svalov.

Definícia Tučné

Tuk je dôležitým zásobníkom energie pre naše telo (). V porovnaní s motorom potrebuje ľudské telo na výkon tiež energiu. Okrem ukladania sacharidov je ukladanie tukov základom pre športový výkon. Problémom tohto úložného systému však je, že telo si môže ukladať tuk nekontrolovane, čo vedie k tukom nadváha.

Definícia nadváha

Nadváha je definovaná ako odchýlka od normálnej hmotnosti. Pretože váhu ľudského tela neurčuje iba tuk, nadváha môžu byť tiež spôsobené inými faktormi, ako napríklad zvýšením svalovej hmoty. Nikto by nepovedal, že trénovaní siloví športovci majú príliš veľa telesného tuku.

V súčasnosti najznámejšou metódou na stanovenie nadváhy je takzvaný BMI (index telesnej hmotnosti). Vypočíta sa vydelením telesnej hmotnosti v kg a výšky vm na druhú. Príklad: 75 kg (1,83) 2 = 22.

4 Problém chudnutia je banálny, ale zásadný problém, keď chudnutie prostredníctvom športu, ktorý sa často ignoruje. Najdôležitejšia vlastnosť chudnutia je definovaná ako váha zobrazená na váhe. Športom a hlavne v silový tréning, môže sa telesná hmotnosť v dôsledku zvýšenej svalovej hmoty dokonca zvýšiť.

Preto úspech v chudnutie je sfalšovaný na váhe a často vedie k strate motivácie. Dôležitejšie ako zobrazenie stupnice je osobný pocit, ktorý sa dá rozvinúť prostredníctvom športu. Kto sa napriek tomu nechce zaobísť bez elektronického ovládania, mal by dostať váhu s meraním telesného tuku.

Pri pokuse o chudnutie často dôjde k krátkemu zníženiu hmotnosti, ale radosť z chudnutia nie je dlhotrvajúca, pretože po ukončení strava telo obnoví svoje vankúše, a čo je ešte horšie, telesná hmotnosť dokonca stúpne nad počiatočnú úroveň pred diétou. Ak sa tento postup opakuje niekoľkokrát, nazýva sa jojo. Znížený príjem potravy zvyšuje riziko negatívnej energie vyvážiť.

Napríklad vaše telo spáli asi 1700 kcal energie za deň. Ak je váš príjem potravy presne toto množstvo, udržíte si svoju telesnú hmotnosť. Čokoľvek, čo zostane pri príjme potravy pod touto hodnotou, vedie k úbytku hmotnosti, čokoľvek nad túto hodnotu 1700 XNUMX kcal.

Všetko hovorí v prospech toho, aby energia, ktorú prijímate jedlom, bola čo najmenšia (jednoducho menej jedla). Má to však fatálne následky. Zníženým príjmom potravy sa telo dokáže adaptovať.

Spotreba energie za deň po strava už nie je 1700 1400 kcal, ale XNUMX XNUMX kcal (bazálny metabolizmus je znížený). Ak potom budete jesť opäť normálne strava, energia vyvážiť už nie je správne a priberáte. Po každej diéte viac a viac.

Ľudské telo spaľuje tuky a sacharidy nepretržite. Táto spotreba energie sa nazýva bazálny metabolizmus. Množstvo energie, ktoré presahuje bazálnu rýchlosť metabolizmu za deň, sa nazýva rýchlosť metabolizmu výkonu alebo (pracovná) energia.

Závisí to od športovej svalovej práce, ktorú robíte. Cieľ spaľovanie tukov školenie prostredníctvom silový tréning nie je udržiavať čo najvyššiu spotrebu energie, ale zvýšiť bazálny metabolizmus. To sa deje prostredníctvom pravidelného, ​​cieleného športu.