Pravda tenis maratón: viac ako jedenásť hodín hry a bez zranenia - sa stalo v rekordnom zápase Wimbledonu 2010 medzi Američanom USA Johnom Isnerom a Francúzom Nicolasom Mahutom. Nielen pre šport tenis platí: iba správny a rozmanitý tréning môže zabrániť zraneniam a minimalizovať riziko zranenia pri tenise.
Tenisový tréning bez bolesti
Ako pri každom inom športe, aj tu je treba pamätať na to najdôležitejšie tenis nie je preceňovať alebo prepracovávať svoje telo. V opačnom prípade vám hranie tenisu škodí zdravie a môže rýchlo viesť k nechceným a nepríjemným zraneniam. K zraneniu pri tenise môže dôjsť rovnako ako aj viesť na chronické stavy.
Poriadne sa zahrejte
Preto platí nasledujúce: zahrejte, trénujte správne, dávajte pozor na signály tela a cvičte ďalšie športy ako napr plávanie, jogging alebo volejbal pre optimálne vyvážiť. Pred každým tenisovým tréningom a tenisovým zápasom svaly a kĺby by sa malo niekoľko minút intenzívne naťahovať a zahrievať. Za týmto účelom prebehnite niekoľko kôl po ihrisku a začnite uvoľnenou rozcvičkou. Toto robí šľachy a svaly pružné a zároveň zabraňujú zraneniam pri hraní tenisu.
Vytrvalosť športy ako napr bezat, bicyklovanie príp plávanie udržia ťa v kondícii a zároveň posilnia svoju stav a vytrvalosť počas tréningu a vzrušujúceho zápasu. Aj tam by sa mala napriek tomu správne hrať plná lopta s plnou silou. Pravidelné silový tréning rúk a nôh si všimnete pri každej mŕtvica, pretože rozhodujúcim faktorom v tenise nie je len presnosť, ale aj intenzita, s akou každý z nich forhend a bekhend je zahraný a perfektne umiestnený v poli súpera.
Tenisový lakeť bez šance
Najznámejším zranením v tenise je tzv tenisový lakeť (epicondylitis radialis humeri). Tenisový lakeť predstavuje nadužívanie a chronická choroba v lakti, kvôli čomu sa niekedy nazýva tenisový lakeť. Pomocou pravého mŕtvica technika od začiatku je najlepší spôsob, ako zabrániť tenisovému lakeť a tým bolesť lakťa.
Uistite sa, že zakaždým, keď narazíte do svojho forhend a hlavne tvojim bekhendom, tvojím zápästie je vždy predĺžený - nie je ohnutý. Sila a hybnosť v tenise pochádzajú výlučne z paží a ramien.
Preventívne je tiež cielené a pravidelné pevnosť a intenzívny technický tréning paže. Akonáhle je tenisový lakeť prítomný, na začiatku liečby je užitočný absolútny odpočinok, takže hranie tenisu nateraz neprichádza do úvahy. Tendonitída, tiež známa ako tendopatia, z predlaktie extenzorové svaly spôsobuje bolesť a výrazne obmedzuje ruku a jej pohyb.
Počas liečby by malo byť rameno imobilizované a ošetrené teplom a studený. Masážmasťový obväz, homeopatie, obväzy alebo injekcia liekov by mali navyše stimulovať hojenie. Ak nedôjde k zlepšeniu viditeľnosti, existujú aj ďalšie možnosti terapie, až po chirurgické zákroky. Najlepšou metódou však je nenechať sa v tenise vôbec dostať tak ďaleko a zabrániť tenisovému lakťu spolu s nasledujúcimi terapie v pravý čas.
Hra, set a víťazstvo
Hlavné je stále dosiahnuť loptu, to je cieľ každého hráča tenisu. Toto niekedy môže viesť na vykĺbenie, natiahnutie, vyvrtnutie alebo natrhnutý väz. Okrem toho, akútne poranenia kolenný kĺb or členok sa často vyskytujú pri hraní tenisu. Spôsobené sklzmi alebo rýchlymi štartmi a zastávkami, svalmi a kĺby sú obzvlášť náročné počas rýchlych trhavých pohybov pri hraní tenisu. Najlepšou metódou prevencie je opäť komplexný tréning a správne intenzívne zahriatie a strečing pred a po hraní tenisu.
Počas tenisu je dôležité dostatočne piť a v lete sa chrániť pred slnkom. Hneď prestaňte s tenisovým tréningom alebo si dajte pauzu bolesť, vyčerpanie a únava nápadné, pretože takto ani profesionáli nevyhrali set a zvyčajne stratili svoju šancu vyhrať.
