úvod
Silový tréning v dospievaní je často diskutovanou témou s mnohými obavami. Známe sú obavy silový tréning je nebezpečný a škodlivý pre vývoj dieťaťa. Mladí ľudia ešte nedokážu veľa cvičiť a veľa detí to robiť nechce silový tréning vôbec.
Z vedeckej stránky vznikli ďalšie obavy z nesprávnych štúdií. Napríklad ich ešte nie je dosť testosterón v tele tínedžera budovať svaly. Silový tréning navyše ohrozuje rast dĺžky osôb mladších ako 18 rokov. Predovšetkým existovali obavy, že silový tréning môže zastaviť rast. Teraz je však známe, že došlo k nesprávnej interpretácii štúdií v tejto oblasti a že niektoré z nich neboli vykonané adekvátne.
Vedecký pohľad
Mnohým navyše vyvstáva otázka, prečo by sa silový tréning mal robiť už v dospievaní, pretože tento tréning je vlastne spojený iba s dospelými. Pretože sila je ústrednou schopnosťou tela realizovať pohyby, nedá sa nič vytknúť proti tomu, aby sme to už v dospievaní trénovali a postavili na pevnom základe. Ak začnete s posilňovaním v dospievaní, môže to mať pozitívny vplyv na celý pohybový aparát a poskytnúť dobrý základ pre dospelosť.
Adaptačné príznaky silového tréningu sa vyskytujú vo svaloch, kosti, väzy, šľachy a centrálne nervový systém. Schopnosť sústrediť sa trénuje aj silovým tréningom. Dospievajúci športovec spoznáva trojrozmerné pohyby a učí sa, ako sa na ne najlepšie sústrediť.
Medzitým sa na túto tému uskutočnilo veľa štúdií a dosiahli sa nové objavy. Obavy z poškodenia rastu boli rýchlo eliminované. Mladí ľudia sa zvyčajne veľa pohybujú, skáču, behajú a lezú.
Pritom je oveľa vyššia záťaž na kĺby a kosti možno merať, ako by to bolo možné počas silového tréningu. Štúdie dokázali, že silový tréning prispôsobený veku môže viesť k enormnému nárastu sily. Okrem toho môže byť silový tréning v dospievaní, ak sa používa správne, účinným opatrením na jeho zvýšenie hustota kostí a prispievajú k prevencii úrazov.
Je potrebné poznamenať, že tréning pre dospelých nemožno preniesť z jedného na jedného na adolescenta. Školenie musí byť prispôsobené veku a vývoju adolescenta. Ak vezmeme do úvahy dôležité body, tréning v dospievaní môže umožniť prírastky sily až o 30 percent bez poškodenia tela.
Okrem toho, koordinácie medzi a vo vnútri svalov sa výrazne zlepšuje. Silový tréning v dospievaní má však zmysel iba vtedy, ak k tomu motivácia prichádza z vlastnej vôle a adolescent sa mu venuje naplno. Ďalej by mal byť na začiatku vždy dospelý, aby sa predišlo zraneniam a nesprávnemu vykonaniu.
Všeobecne sa vysoká miera úrazovosti často pripisuje silovému tréningu. Podľa súčasných štúdií to nie je pravda. Pri silovom športe prichádza na 0.0003 tréningových hodín iba 100 zranení. V tímových športoch, ako je futbal (6.2 na 100 hodín), je táto hodnota výrazne vyššia. Silový tréning je preto relatívne bezpečný šport, ak dodržíte niekoľko pravidiel.
