Schudnúť bez športu nie je ľahké - ale so správnymi tipmi a trikmi celkom možné. Ak športujete, spaľujete energiu, a preto sa ľahšie zbavíte prebytočných kilogramov. Ale aj bez prepoteného tréningu môžete nechať svoje kilá spadnúť. Aby ste schudli bez športu, je zásadne dôležité, aby ste boli disciplinovaní. Nemusíte prísne dodržiavať strava, ale musíte z dlhodobého hľadiska urobiť rozumné zmeny vo svojej strave. V žiadnom prípade by ste však nemali hladovať. Prezrádzame najlepšie tipy, ako môžete schudnúť bez cvičenia.
1) Ovocie a zelenina
Ak chcete schudnúť bez športu, zdravo strava je kľúč. Uistite sa, že každý deň zjete najmenej päť porcií ovocia a zeleniny. Najlepšie je mať po ruke vždy malú misku s plátkami jabĺk, tyčinkami uhorky alebo malou mrkvou. Tu ich môžete chytiť bez zlého svedomia, keď vás premôže pažravá chuť k jedlu. V zásade je lepšie jesť zeleninu ako ovocie, pretože zelenina obsahuje menej fruktóza a teda menej kalórií.
2) Zvýšte príjem bielkovín.
Ak chcete úspešne chudnúť bez cvičenia, mali by ste zvýšiť príjem bielkovín na zhruba 1.5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti denne. Potraviny bohaté na bielkoviny koniec koncov zvyčajne obsahujú málo tuku a majú tiež nízky obsah kalórií, napriek tomu, proteíny udržia vás na dlho sýti, pretože spôsobujú, že telo uvoľňuje viac sýtosti hormóny. Siahnite teda po výrobkoch, ako je nízkotučné hydinové mäso, čerstvé ryby, vajcia, cmar a jogurt častejšie.
3) Pite veľa tekutín
Rovnako dôležité ako správne stravovanie je zabezpečiť dostatok tekutín. Ak chcete schudnúť bez cvičenia, mali by to byť ideálne zhruba tri litre denne. Tým hlavne ustúpte voda ako aj nesladené bylinné čaje, pretože tieto nemajú alebo takmer žiadne kalórií. Tekutina obmedzuje vašu chuť do jedla a tlmí pocit hladu, vďaka čomu ľahšie chudnete! Tip: Vypite pohár voda pred každým jedlom, potom žalúdok je už trochu naplnená a pocit sýtosti nastupuje rýchlejšie.
4) Vyvarujte sa stresu
Ak chcete schudnúť bez cvičenia, mali by ste sa tomu vyhnúť stres koľko to len pôjde. Pretože stres môže vyvolať chute. Tí, ktorí sú pod stres tiež často jedzte nevedome bokom alebo sa „odmeňte“ za stres nezdravým občerstvením. Ak ste v súčasnosti vo veľkom strese, mali by ste urobiť niekoľko relaxácie cvičenia medzi tým. Krátka prechádzka vám tiež pomôže vyčistiť hlava ešte raz. Týmto spôsobom môžete zabrániť chute a spáliť súčasne niekoľko kalórií navyše!
5) Viac pohybu v každodennom živote
Nie vždy to musí byť šport - ešte viac pohybu v každodennom živote môže pomôcť kilám padať rýchlejšie:
- Choďte po schodoch namiesto výťahu a robte malé výlety pešo.
- Nevolajte napríklad kolegovi o tri kancelárie ďalej, ale choďte osobne.
- Poštu môžete do poštovej schránky priniesť aj pešo.
- Ak navyše chodíte hromadnou dopravou do práce, môžete ísť poslednou zastávkou po ceste tam a späť, alebo prestúpiť na bicykel.
6) Spaľovače tukov zvyšujú metabolizmus.
Pojem „spaľovač tukov“ by sa nemal brať príliš doslovne. Žiadne jedlo neprináša tukové vankúšiky tak, aby sa topili. Niektoré potraviny však môžu podporovať chudnutie stimuláciou metabolizmu. Dobrý spaľovač tukov napríklad je capsaicin - štipľavá látka sa nachádza v korenie a čili okrem iného. Éterické oleje obsiahnuté v škorica, zázvor a jalovec majú tiež tráviaci stimulačný účinok.
7) Upratovanie domu
Aj bez športu môžete ľahko spáliť nejaké kalórie na boku v každodennom živote: Pretože aj čistenie okien, vysávanie a žehlenie výrazne zvyšuje spotrebu energie. Napríklad pol hodiny čistenia okien popáleniny 80 kalórií, pol hodiny žehlenia 100 kalórií a pol hodiny vysávanie 110 kalórií. Záhradníctvo je tiež mimoriadne účinné: ak na pol hodiny vysadíte kríky alebo kvety, spálite celých 150 kalórií.
8) Smiech je štíhly
Nielen pri upratovaní domu, ale aj pri iných každodenných činnostiach môžete ľahko chudnúť aj bez športu. Teda okrem iného smiech a bozkávanie výrazne búšia kilá. Ak sa budete smiať desať minút denne, môžete spáliť až 40 kalórií - zhruba to zodpovedá kúsku čokoláda. Okrem smiechu je bozkávanie tiež skutočným zabijakom kalórií: intenzívnym bozkom môžete spáliť až 20 kalórií za minútu.
9) Zdržte sa od stimulantov
Kto chce schudnúť bez športu, mal by si urobiť široké kotvisko stimulanty: Pretože kto naďalej siahne po sladkých a mastných pochúťkach, ako aj alkohol, bude mať ťažké časy chudnutie. Nezakazujte však všetko z jedného dňa na druhý, inak sa rýchlo objaví frustrácia. Znížte radšej svoju spotrebu stimulanty kúsok po kúsku, aby si na ne vaše telo pomaly zvyklo. Doprajte si občas niečo sladké, aby ste sa vyhli chute. Potom však siahnite iba po kúsku čokoláda a nie celok bar.
10) Schudnite, keď spíte
„Štíhly spánok“ znie lákavo - nie je to však také jednoduché. Pretože bez usilovnosti a disciplíny sa kilá bohužiaľ nezrútia. Chudnutie však môžete podporiť konzumáciou správnych jedál v správnom čase. Obzvlášť dôležitá je večera: Nejedzte príliš neskoro večer a je lepšie sa tomu vyhnúť sacharidy úplne. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, aby vaše spaľovanie tukov funguje optimálne v noci. Mimochodom: Ak spíte dosť, je menej pravdepodobné, že budete mať problémy s postavou. Ak je to možné, nezabudnite teda v noci spať sedem až osem hodín.
