Svoje samozrejme očistíte a vyčešete vlasy každý deň si samozrejme pravidelne čistíte zuby a dbajte na starostlivosť o svoju koža. Správne by ste sa rozhorčili, keby sa vás niekto pýtal na dôkladnosť vašej každodennej starostlivosti o telo. Myslíte však aj na svoje nohy? Často sa chodíte kúpať, ak je to možné, dokonca aj každý deň. Ale stačí to na to, aby sme dosiahli spravodlivosť voči týmto „najvernejším ťažkým robotníkom“ nášho tela? Táto príručka vám pomôže dozvedieť sa viac o vlastnej lekárskej starostlivosti o nohy.
Silne použité chodidlá
Starostlivosť o nohy, známa tiež ako pedikúra, zahŕňa orezávanie nechty a odstraňovanie mozoľov (vrátane kurie oká). Na druhej strane lekárska starostlivosť o nohy alebo podiatria zahŕňa priame ošetrenie nôh. Asi 80 z každých 100 ľudí trpí ochorením nôh a takmer všetci sa narodili so zdravými nohami. Toto by vás malo prinútiť zamyslieť sa. Žena v domácnosti alebo žena v domácnosti prejde v priebehu dňa dobrých 10 km, obchodník dosiahne denný výkon 30 až 25 km a školák ľahko zvládne asi 35 km denne. Tieto čísla však poskytujú iba neúplný obraz o práci, ktorú každý deň vyžadujeme od svojich nôh, pretože prenášanie hmotnosti tela v stoji je tiež práca, ktorú musia najskôr vykonať nohy a nohy. Každý, kto si chce udržiavať zdravé nohy, a ešte viac každý, kto sa sťažuje na sťažnosti na nohy alebo kto už vyvinul ohnutú, plochú alebo roztiahnutú nohu, by nemal službu nôh považovať za samozrejmosť. Tí, ktorí veria, že sa zaobídu bez starostlivosti o nohy, dokonca môžu s ich zlou obuvou roky zle zaobchádzať a prepracovávať ich, by nemali byť prekvapení, ak majú zlé nohy.
Udržujte zdravé nohy
Teraz, ako udržať výkon nôh a čo možno urobiť, aby sa im uľahčilo fungovanie, ak sú už zdeformované? Existujú určité pravidlá, ktoré je možné splniť bez námahy a času. Musíte si ich len pamätať:
1. nie vždy stáť! Nohy si tiež chcú raz za čas oddýchnuť, hoci len na pár minút. Každú príležitosť na sedenie by teda mali využívať častí chodci. Ľudia, ktorí musia napríklad veľa robiť v domácnosti, stoja oveľa častejšie, ako by sa pôvodne predpokladalo. Veľkú časť domácich prác je možné vykonať aj v sede. Ľudia by však nemali sedieť iba celý deň. Dôležitá je rozmanitosť. 2. nie vždy sedieť! Z dôvodu šikmej polohy v oblasti bedra a kolena a nedostatku práce noha svaly, krv sa neprepravuje späť do srdce dosť rýchlo. Krv preťaženie, silné nohy, pocit ťažkosti v nohách, dokonca kŕčové žily môže byť výsledkom. 3. noste pohodlnú obuv vhodnú pre vaše nohy! Nechoďte spolu s módnymi bláznovstvami. Príliš tesné, príliš špicaté, príliš malé topánky, ktoré môžu mať tuhú podrážku, sa z vás čoskoro stanú osoby choré na nohy. Päta by mala byť čo najširšia a nie vyššia ako 3.5 cm, inak sa telesná hmotnosť posunie neprirodzene a nadmerne využívané svaly sa príliš rýchlo unavia. Nenoste do práce starú opotrebovanú topánku, ktorá sa vám preto zdá byť pohodlná, ale najvhodnejšia je správna pracovná obuv. Nenoste ten istý pár niekoľko týždňov, inak by to malo slabosť svaly chodidiel nastane pri zvyku. Na leto si kúpte topánky čo najširšieho strihu. Noha potom môže byť lepšie odvetraná. 4. veľa tancujte! Týmto sa precvičuje nielen chodidlo a noha svaly, ale tiež vám urobí dobrú náladu. Ak vlastníte bicykel, položte sedlo a šliapajte do špičky chodidla. Nepozerateľne sa tak precvičujú svaly chodidla a lýtka. 5. chodiť veľa naboso! Nevyberajte si však iba kamenné dosky; prechádzka v piesku, machu alebo po lúke. Toto nielen precvičuje všetky väzy a svaly tým najprirodzenejším spôsobom, ale aj stimuluje krv obeh. 6. udržujte nohy vyvýšené čo najčastejšie! Zdvihnutím nôh vyteká krv nahromadená počas dennej práce. Ak večer trpíte unavenými nohami, môžete vyvážením podporiť tok krvi masáž od špičky chodidla po srdce. 7. pravidelne cvičiť nožnú gymnastiku, jogging or turistika! Posledný bod nie je taký ľahký ako tie predchádzajúce. Vyžaduje si to čas a vytrvalosť, najmenej 15 minút denne.
Lekárska starostlivosť o nohy s gymnastikou chodidiel
Liečba alebo odstránenie sťažností a chorôb z nôh, ako napr kurie oká, huba na nechty a patrí do lekárskej starostlivosti o nohy s. Teraz uvádzam niekoľko cvičení pre gymnastiku chodidiel:
- Zdvihnite a znížte špičku nohy, doľava a doprava desaťkrát.
- Vnútorný okraj chodidla sa desaťkrát energicky zdvihne a zníži, vľavo a vpravo. Aby sa svaly mohli znovu a znovu uvoľňovať, medzi tým sa niekoľkokrát pozastavte.
- Prst stojí, chodí po prstoch, odráža sa a skáče po prstoch, chodí po nohách v podrepe. Zároveň musia zostať zatvorené kolená!
- Malá guľôčka sa váľa tam a späť pod celou podrážkou chodidla. Prvých párkrát toto cvičenie nie je také ľahké, ako by ste si na začiatku mysleli, ale trpezlivosť, čoskoro budete mať pocit, že máte správnu nohu.
- Poloha na chrbte, kolená a boky sú pokrčené v pravom uhle, chodidlá vašich nôh držia malú guľôčku. Teraz gúľajte guličku tam a späť medzi chodidlami. Ale nestrácajte to.
- Skúste prstami na nohách vyzdvihnúť z podlahy uterák, drevenú lyžicu alebo škatuľku od zápaliek.
Potom držte predmet iba prstami na nohách a roztiahnite svoje noha kým sa vám koleno nepresunie. Tá námaha stojí za to. Zvyšuje sa schopnosť uchopenia a roztiahnutia prstov a svaly sa stávajú pružnejšie. Ak to chcete priviesť k majstrovstvu, zoberte prstami na nohách ceruzku a na kúsok papiera vymaľujte malý domček. Samozrejme musíte obraz ukázať svojim známym. Zabavia sa na ňom minimálne rovnako dobre ako vy na tomto cvičení. Mimochodom, toto cvičenie je vhodné aj ako malá párty zábava. Je teda ťažké začať. Ale akonáhle sa rozhodnete myslieť na svoje nohy ako súčasť svojej bežnej rutiny starostlivosti o telo, budete schopní zvládnuť svoj každodenný život bez sťažností na nohy. A tiež pamätajte na to, že nič nevyjadruje mladistvosť a odolnosť človeka viac ako sebavedomý a veselý krok.
