Preťahovanie gymnastika je zvyčajne vyjadrením intenzívneho fyzického tréningu. Svaly sú namáhané v ťahu stres, ktorého cieľom je dosiahnuť lepšiu mobilitu. Nesprávne strečing alebo preťaženie môže tiež spôsobiť nepohodlie. Preto je dôležité, aby sa pohyby vykonávali šetrne.
Čo je strečingová gymnastika?
Sval strečing patrí hlavne k amatérskym a súťažným športom. Okrem toho predstavuje významnú časť fyzioterapia. Strečing svalov patrí hlavne k amatérskym a súťažným športom. Je tiež dôležitou súčasťou fyzioterapia. Do akej miery je strečingová gymnastika užitočná a dôležitá, závisí od individuálneho športu, ako aj od fyzickej stránky stav. Kritiky sú predmetom aj rôznych metód strečovej gymnastiky. Medzi vedcami športu a fyzioterapeutmi tak vznikajú kontroverzné diskusie o účinnosti a prevedení rôznych cvičení. Všeobecne platí, že pravidelný strečing po športovaní údajne prispieva k rýchlejšej regenerácii a zlepšeniu zdravie. Zvyšuje sa ohybnosť a pohyblivosť kĺbov a dochádza k skráteniu svalov silový tréning je zabránené. Príslušná napínacia poloha sa udržiava najmenej 20 sekúnd. Aj keď by malo byť napätie zreteľne viditeľné, telo by tiež nemalo byť nútené do určitej polohy. Po športovej jednotke by sa pri strečingu mala venovať osobitná pozornosť namáhaným svalom. V minulosti sa strečingová gymnastika často vykonávala pred a po tréningu. V dnešnej dobe sa strečing pred skutočnou aktivitou považuje za menej užitočný. Ak máte akékoľvek otázky alebo pochybnosti o naťahovacej gymnastike, najviac sa odporúčajú kontaktovať fyzioterapeuti a športoví vedci. Ak bolesť sa vyvinie po natiahnutí, treba za určitých okolností vyhľadať lekára.
Funkcia, účinok a ciele
Strečová gymnastika má niekoľko cieľov. Po prvé, jeho cieľom je zvýšiť rozsah pohybu športovca. Mobilita je definovaná ako rozsah pohybu, ktorý je možné realizovať pomocou kĺby, svaly a spojivové tkanivo. Rozlišuje sa medzi aktívnou a pasívnou mobilitou. Aktívna pohyblivosť popisuje rozsah artikulácie založenej iba na samotnom svalstve. Pasívna mobilita na druhej strane zahŕňa pôsobenie telesnej hmotnosti alebo vonkajšej sily. Pretože mobilita závisí predovšetkým nielen od anatomických podmienok, ale aj od pružnosti svalov, šľachy a väzy, pravidelné naťahovacie cvičenia môže priniesť vylepšenia. Avšak naťahovacie cvičenia sa musí vykonávať dôsledne. Zvýšený rozsah pohybu je prospešný pre niektoré športy, ako je kickbox alebo Muay Thai. Optimálny rozsah pohybu tiež podporuje koordinácie a pevnosť, ktoré možno pozorovať na zlepšenie výkonu. Mimo atletických požiadaviek je strečingová gymnastika navrhnutá tak, aby udržiavala prirodzenú flexibilitu človeka. V priebehu života sa mobilita dospelého človeka v porovnaní s malým dieťaťom často významne znižuje. Stretching cvičenie môže tomu čeliť. Lekárskym opatrením je aj strečingová gymnastika. Používa sa, keď skrátenie svalov alebo obmedzenie kĺbov výrazne obmedzuje pohybový aparát. Natiahnutím sa dá opäť získať obvyklá pohyblivosť. Avšak najmä po nehode je dôležité, aby bol pri vykonávaní cvičení spočiatku prítomný fyzioterapeut. Iba keď má pacient zvládnutý strečing, môže si trénovať doma. Počas naťahovania sa sval od seba odtiahne. Existujú dve základné metódy strečingu: dynamický strečing a statický strečing. Pri dynamickom strečingu sa najskôr predpokladá poloha strečingu. Potom sú pružné, mierne kývavé pohyby v postoji určené na zmiernenie napätia a zlepšenie koordinácie a zvýšiť mobilitu. Dynamický strečing sa zvyčajne vyznačuje o niečo slabším podnetom na strečing a používa sa pri niektorých športoch ako súčasť zahrievacieho tréningu. Statický strečing tiež zahŕňa zaujatie konkrétnej polohy. Potom športovec zostane vo svojej polohe asi 20 sekúnd bez ďalšieho pohybu. Po uvoľnení sa naťahovacia pozícia zvyčajne vykonáva najmenej druhýkrát. V tomto procese dochádza k ďalšiemu rozlišovaniu v statickom naťahovaní. Pasívne statické naťahovanie sa dosahuje a drží pomocou externej pomoci. Uľahčuje to ovládanie. Zároveň sa pasívne statické naťahovanie tiež považuje za neúčinné vo svojom účinku. Pri aktívnom statickom strečingu športovec najskôr napne svaly. Postupom uvoľňuje napätie a pohybuje sa priamo do svojej strečingovej polohy.
Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá
Strečová gymnastika má výhody najmä pre športovcov. Neopatrné vykonávanie cvikov však môže mať za následok aj nepohodlie. Ak je stimul naťahovania príliš silný, dôjde ku kontrakcii vo svalových vláknach, čo zabezpečí, že sa vo svale neroztrhne. Toto je skutočne ochranná funkcia. Týmto spôsobom sa zároveň výrazne narúša účinok naťahovacej gymnastiky. Okrem toho treba kritizovať náhle napínavé napätie. Najmä ak sa vykonáva svižným tempom, môže dôjsť k poraneniu svalov. Telo väčšinou vysiela dostatočné signály, ktoré upozorňujú na preťaženie. Ak sa tieto ignorujú a preťahovanie sa napriek ešte závažnejším stupňom zintenzívni bolesť, chrupavka poškodenie, ako aj roztrhnutie vlákien v oblasti svalov, šľachy a vyskytujú sa väzy. Ohrozené sú najmä konštrukcie, ktoré boli poškodené už pred naťahovacím cvičením. Pretože intenzívne naťahovanie po viac ako 20 sekundách často zmierňuje pocit bolesť v tkanivách sa takéto poranenia niekedy vyvinú nepozorovane. Je potrebné vyhnúť sa intenzívnemu strečingovému cvičeniu na svaly postihnuté bolestivosťou. Strečingová gymnastika je teda užitočným doplnkom tréningu. Aby ste sa však vyhli zraneniu a bolesti, mali by ste svaly dobre zahriať a samotné cvičenie vykonávať opatrne.
