Už babička nás odmalička učila: „Čo môžeš urobiť dnes, neodkladaj na zajtra!“ Ľahšie povedané ako urobené - podľa odborníkov asi každý piaty trpí prokrastináciou („odklad“, Aufschieben). To, čo sa často považuje za lenivosť, sa môže vyvinúť v skutočnú chorobu: pre chronické otáľanie je charakteristické kontraproduktívne, nadbytočné a zdržiavajúce správanie.
Medzi študentmi vysokej školy je bežné prokrastinácia
Od polovice 1980. rokov XNUMX. storočia vedci skúmajú „prokrastináciu“ a dospeli k záveru, že fenomén prokrastinácie trápia najmä študentov, ktorí musia po škole náhle regulovať svoj denný režim na univerzite (často popri práci). harmonogram a organizovať dlhodobé projekty. Sem patria najmä študenti menej organizovaných humanitných vied. Eliyahu M. Goldratt preto prokrastináciu označoval aj ako študentský syndróm. Muži trpia prokrastináciou častejšie ako ženy.
Terapia alebo prekonanie toho bastarda?
V ťažkej forme môže dôjsť k prokrastinácii v kombinácii s úzkosťou, snahou o dokonalosť, depresia, nuda alebo strach zo zlyhania. To vytvára začarovaný kruh: človek, ktorý trpí prokrastináciou, je bezmocný tvárou v tvár neustále rastúcej hore neukončenej práce. Aj keď vie, aké následky môže mať nesplnenie úlohy, je na neho vyvíjaný ešte väčší tlak a nakoniec ho to ešte viac zamrzí. Iba niekedy behaviorálna terapia môcť viesť z tejto dilemy.
15 tipov proti prokrastinácii
Ale nemusí sa to dostať tak ďaleko! Ľudia sú stvoreniami zvyku a zvyk odložiť všetko môžeme zrušiť aj tým, že sa naučíme správať inak. Ukážeme vám, ako prelomiť začarovaný kruh prokrastinácie pomocou týchto 15 pravidiel.
1. začať hneď
Keď dostanete úlohu alebo máte nápad, ktorý chcete zrealizovať, ihneď začnite. Šanca, že projekt zrealizujú, klesne po prvých troch dňoch iba na jedno percento.
2. najnepríjemnejšia úloha
Začnite od najnepríjemnejšej úlohy. Obvykle je to preto, že sa bude zdržovať najdlhšie. Ak ste to však zvládli hneď ako prvú úlohu dňa, nasledujúce úlohy sa vám už nebudú javiť také zlé.
3. prácu rozdelíme na skusy
Z mamutej úlohy urobte niekoľko malých úloh. V opačnom prípade sa bude práca zdať ohromujúca a neriešiteľná. Nezameriavajte sa iba na zdanlivo nekonečnú cestu, ale neustále sledujte cieľ.
4. pevná vôľa
Využite silu myšlienky! Myšlienka sa zvyšuje s frekvenciou. Stále si hovorte, že to dokážeš namiesto toho, aby si si myslel: „No, toto nemôže byť nič ...“
5. Zabudnite na dokonalosť
Prestaň sa snažiť byť dokonalý. To spôsobí, že sa zahĺbite a nakoniec narazíte na zem bezat. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo je dôležité.
6. pochváľte sa!
Namiesto pochybností sa pochváľte. Česť čiastočným úspechom. Pochvala vedie k motivácii a zvyšuje dôveru vo svoje silné stránky. Týmto sa v skutočnosti zvyšuje výkon.
7. je dôležitý tvoj vlastný rytmus
Venujte pozornosť svojmu telesnému rytmu: každý má svoj vlastný rytmus. To, či sme neskoré stúpačky alebo skoré stúpačky, určujú naše gény. Namiesto toho, aby ste proti tomu bojovali, skúste splniť náročné úlohy vo svojich osobných výkonnostných fázach.
8. vyhnúť sa rušeniu
Nerozptyľujte sa. Snažte sa zabrániť vyrušovaniu, či už od kolegov, telefónu alebo od vlastných odbočujúcich myšlienok. Snažte sa sústrediť iba na to, čo robíte.
9. Nastavte časový limit
Stanovte si časový limit. Čím viac času budete mať na projekt, tým dlhšie vám to bude trvať. Avšak bez zlepšenia výsledku, pretože zameranie sa neobmedzuje iba na to podstatné. Ak v kalendári vopred nastavíte termín, získate ďalší čas na opravu.
10. tlak ostatných
Zapojte svoje okolie. Ako každý vie, spoločný smútok je polovičný. Nielen tímová práca sťažuje prokrastináciu; Ak kolegom a priateľom poviete o svojich plánoch, vytvoríte externý zdroj tlaku a tým nový podnet.
11. neklam si sám seba
Buďte k sebe úprimní. Len si vymýšľate zámienku, aby ste niečo odložili, alebo je práve teraz niečo skutočne dôležitejšie?
12. uprednostniť
Rozlišujte medzi tým, čo je potrebné urobiť, a čo je dôležité. Pomocou zoznamu si vopred naplánujte, ktoré úlohy majú najvyššiu prioritu, a preto je potrebné vykonať ich ako prvé. Držte sa však tiež tohto plánu.
13. plánovanie prestávok
Pri plánovaní úloh buďte realistickí. Neberte toho príliš veľa a naplánujte si prestávky. Tieto prestávky tiež využívajte na pravidelné cvičenie. jóga, jogging or Pilates sú skvelé na útek stres.
14. uznať svoje vlastné úspechy
Vedome si pripomínajte svoje úspechy a silné stránky. To je efektívnejšie ako minúť energiu na boj proti svojim slabostiam.
15. uvítacie úlohy
Prijmite prácu ako súčasť svojho života. Snažte sa nepovažovať svoju prácu iba za prácu, ale využite príležitosť ju aktívne vytvoriť. Oklamte svoju myseľ, aby si myslela, že aj tie najnudnejšie úlohy sú šialene zaujímavé.
