Zabránenie posunutia disku
Ak spozorujete niekoľko bodov, je možné zabrániť herniovanému disku krčnej chrbtice:
- Pravidelná gymnastika a športy, ako je plávanie, turistika, jogging, na posilnenie chrbtových svalov a na odľahčenie chrbtice
- Vyrovnávací pohyb so sedavou prácou
- Cvičené relaxačné techniky na uvoľnenie napätých chrbtových svalov a zlepšenie držania tela
- Vhodný matrac prispôsobený hmotnosti vášho tela; chrbtica by sa počas spánku nemala ohýbať
- V prípade nadváha, čo najskôr znížte hmotnosť.
Šport so zasunutým diskom krčnej chrbtice
Aby ste zabránili herniácii disku, je dôležité posilniť svaly. Každý, kto utrpel a sklopený disk krčnej chrbtice by sa malo začať s fyzioterapiou okamžite. Cvičenia pre a herniovaný disk krčnej chrbtice slúžia na úľavu od chrbtice a veľmi prispievajú k procesu hojenia.
Dôležité sú aj postupy, ktoré uvoľňujú a uvoľňujú svaly, napríklad relaxačné cvičenia (strečing) alebo pohybové terapie (napríklad aqua gymnastika). Na rehabilitáciu a sklopený disk, vhodné sú aj cviky, ktoré tiež zlepšujú držanie tela. Po rehabilitácii by sa malo pokračovať v cvičení doma.
Je dôležité zvoliť si druh športu, ktorý nezaťažuje medzistavcové platničky a chrbát, a preto by ste ho mali prekonzultovať s lekárom! Vytrvalosť športy ako napr plávanie, odporúča sa cyklistika, chôdza alebo turistika, pretože nestláčajú ani neotáčajú chrbticu a chrbát a brušné svaly sú rovnako zdôraznené. Jogging je veľmi populárny, ale neodporúča sa ako profylaxia po a sklopený disk.
Avšak, jogging to samozrejme nie je zakázané napriek herniovanému disku. Mali by ste však zvážiť niekoľko vecí. Z tohto dôvodu sme napísali úplne nezávislú tému: Jogging po / napriek herniovanému disku Zacielené silový tréning chrbtových svalov pod dohľadom môže tiež pomôcť posilniť svaly.
Neodporúča sa to kvôli nadmernému stlačeniu alebo rotácii športov, ako je jazda na koni, zjazdové lyžovanie, tenis, zdvíhanie závažia bez pokynov atď. S cieľom dlhodobej ochrany medzistavcových platničiek je potrebné vyhľadať vhodný šport.
Všetky články v tejto sérii:
