Spánok je dôležitý pre naše fyzické a duševné zotavenie. Správny spánok je však - zdá sa - umenie: pretože pre takmer 8 miliónov Nemcov je nočný odpočinok utrpenie. Lekári celkovo rozlišujú medzi 88 formami poruchy spánku, pričom najčastejšie sa vyskytujú poruchy spánku. Spánok je akousi „pohotovostnou funkciou“ televízie, v ktorej dýchanie, obeh a metabolické funkcie sú znížené. S pribúdajúcim vekom priemerné množstvo spánku fyziologicky klesá, ale predlžuje sa odoprenie spánku kladie náš zdravie ohrozené.
Stres alebo nutkanie na močenie v noci
Rozlišuje sa medzi problémami so zaspávaním, spánkom cez noc, príliš skorým prebúdzaním na jednej strane, nadmernou ospalosťou, chrápanie, spánková apnoe na druhej strane, ako aj poruchy bdenia a nočné mory. Stres a depresia sú najbežnejšie príčiny. V noci myslíme na problémy nahromadené počas dňa, prípadne potlačené. Ale narušený spánok môže byť tiež sprievodným príznakom iných chorôb, napr dýchacie cesty alebo srdce, zvýšená krv tlak tiež často vyvoláva poruchy spánku. Nočné pomočovanie, aké sa vyskytuje pri zväčšenom prostaty, alebo svrbenie v dôsledku koža choroby môžu tiež narušiť spánok. V spánková apnoe, krátke pauzy v dýchanie vyskytujú sa v spojení s chrápanie, Ľudia s syndróm nepokojných nôh (nepokojné nohy) musia v noci neustále chodiť. Podľa štúdie v spánkovom laboratóriu na univerzite v Göttingene sú príčiny rozdelené takto:
- Psychologické príčiny (úzkostné neurózy, depresia): 36%.
- Kmeň, stres: 24%
- Organické choroby: 24%
- Hluk, práca na zmeny atď.: 9%
- Závislosť, drogy, alkohol: 7%
Nedostatok spánku zasahuje myseľ a srdce
poruchy spánku sú nielen dôsledkom chorôb. Ak je náš spánok narušený dlhší čas, môže viesť k zlému výkonu, zvýšenej náchylnosti na choroby a depresia, gastrointestinálne problémy, kardiovaskulárne choroby, neurózy, agresivita a poruchy úzkosti môže byť tiež výsledkom. Potreba spánku sa líši od človeka k človeku a mení sa s vekom: zatiaľ čo novonarodené dieťa spí v priemere 16 hodín, 60-ročné dieťa mu ujde 7 hodín. Podľa odborníkov je dolná hranica spánkových požiadaviek päť hodín za noc.
Počítanie oviec je málo dobré
Nielen vážne choroby, ale aj každodenné stresnestabilita v dennom režime, ako je nepravidelné stravovanie, nadmerné množstvo alkohol a nikotín konzumácia, nedostatok pohybu, dlhé služobné cesty alebo nepravidelné chodenie do postele narúšajú naše biorytmy, čo z dlhodobého hľadiska vyvoláva poruchy funkcií orgánov. Výsledok: zvýšené uvoľňovanie stres hormóny zdržuje alebo bráni normálnemu zaspávaniu a zaspávaniu. Podľa vedcov z Univerzity sv. Anny na Oxfordskej univerzite nám predstavovanie príjemných situácií alebo miest, napríklad v prírode, pomáha zaspávať lepšie ako známa „počítacia ovca“ a dokonca nám hovorí, že nám nedá dlhšie spať. Vysvetlenie: „počítanie oviec“ iba dodáva stres. Dôležité je zabudnúť na každodenné starosti a oddýchnuť si.
Spite bratia z prírody
Nevýhoda syntetického spánku AIDS je často to, že sú návykové a narúšajú dôležité fázy hlbokého spánku a snov. Prirodzený spánok AIDS ako valeriána lekárska, na druhej strane, nepredstavujú žiadne riziko závislosti.
- Valeriána lekárska má upokojujúci účinok na podporu spánku. Jeho zložky iba znižujú nadmernú dráždivosť v nervový systém, ku ktorému dochádza napríklad v dôsledku stresu a každodenných starostí. Upokojujúce dražé z valeriána lekárska koreňový suchý extrakt alebo dokonca kombinácia s chmeľ pôsobia počas dňa upokojujúco a na zmiernenie stresu a večer pripravujú proces zaspávania.
- Pre nervové vyčerpanie a depresívne nálady pridanie Ľubovník bodkovaný je užitočné.
- Často prebdené noci sú spôsobené aj nepokojom žalúdok sťažnosti, ktoré zmierňujú upokojujúce a spazmolytické citrónový balzam.
- Pre nervový nepokoj tiež prichádza mučenka, často v čajové zmesi s valeriánom a citrónový balzam.
Spať a nervózny čaju sú k dispozícii aj ako varianty pripravené na šálku. Homeopatia chápe problémy so spánkom v dôsledku narušenej psychiky vyvážiť. Všeobecné odporúčanie je však ťažké, pretože homeopatické látky pôsobia jednotlivo veľmi odlišne a vyžadujú si dlhší rozhovor s lekárom.
