Posturálna deformácia je neschopnosť aktívne sa postaviť proti gravitácii, aby udržala chrbát alebo chrbticu vo fyziologickej polohe. Je to spôsobené slabosťou stabilizujúcich svalov trupu, teda brucha a chrbta. Účinky sú zlé držanie tela, bolesť, funkčné obmedzenia, napätie a skrátené svaly.
Dlhodobé zlé držanie tela v dôsledku svalovej posturálnej slabosti môže mať vplyv na pasívne a kostné štruktúry, a tak sa o to ťažšie napraví. Chrbát a škola držania tela sa zameriava presne na také posturálne slabosti, najmä v profesionálnom a každodennom živote. Viac informácií o tomto nájdete v článkoch Škola chrbta a posturálu.
Cvičenia
1) Jedným z najjednoduchších cvičení a odporúčaní pre každodenný život na vyrovnanie sa s posturálnou slabosťou je pohyb a častá zmena polohy. Dlhé statické polohy by sa mali vyhnúť alebo kompenzovať pohybovými cvičeniami. 2) Na precvičenie dôležitých zadržiavacích svalov sa odporúčajú cviky statickej sily, ako napríklad držanie tela na doske: v oblasti predlaktie podpora tela je držaná stabilne ako doska asi 60 sekúnd.
Push-up trénuje aj stabilizáciu celého tela. Viac statických cvičení nájdete v článku Izometrické cvičenia. 3) Zvlášť posturálne slabosti, ktoré vedú k dutému chrbtu, musia trénovať brušné svaly najmä.
Rovná brušné svaly sa dá posilniť brušákmi. Pre šikmé brušné svaly, vhodný je takzvaný chrobák: v polohe na chrbte sa zdvihne horná časť tela a v prúdiacom striedaní sa jeden lakeť a jedno koleno spoja šikmo pred hornou časťou tela. Ďalej cviky proti dutému chrbtu nájdete v článku Cviky proti dutému chrbtu.
4) Na posilnenie opačnej strany, zadného extenzora, sa zaujme poloha na brušku. Pre dolnú časť chrbta zdvihnite nohy niekoľko centimetrov od podlahy, pre hornú časť chrbta natiahnite ruky dopredu a zdvihnite a podržte hornú časť tela od podlahy. Ďalšie cvičenia nájdete v článku Fyzioterapeutické cvičenia späť.
5) Pre svalstvo medzi lopatkami, ktoré je dôležité pre vyrovnanie, a theraband môže byť použité. V rovnej vzpriamenej polohe sú horné končatiny držané pri tele, predlaktia držané v pravom uhle spredu, dlane smerujú dovnútra. A theraband je dvakrát ovinutý okolo rúk a potom pomaly a silou vytiahnutý otočením oboch predlaktí smerom von.
Rovnako pomaly theraband sa uvoľní a pohyb sa opakuje v troch setoch, z ktorých každá je asi 10-krát. 6) Na potlačenie posturálnej slabosti je dôležitý rozvoj pocitu priameho, stabilného a vzpriameného tela. Rovnanie začína nohami a pokračuje celým telom až k hlava.
Štartujte na sedadle pred zrkadlom. Chodidlá sú umiestnené navzájom rovnobežne na podlahe zhruba do šírky bokov. Kolená sú tiež od bedier široké a rovné vpred.
Panva sa nakláňa mierne dopredu, lopatky sa sťahujú dozadu, chrbtica je vyplazená smerom k stropu, krk je natiahnutá, brada je zatlačená mierne dozadu. Z tejto polohy sú teraz chodidlá pevne zatlačené na podlahu. Cíťte a pozerajte, ako celé telo rastie a stáva sa stabilným.
