Oblasti použitia
Motívy pre tréning chrbta sú veľmi rozmanité. Najväčšou oblasťou použitia je rehabilitácia a ošetrenie existujúcich chrbtov bolesť. Pretože dobre / dostatočne trénovaný svalový korzet v oblasti driekových svalov má pozitívny vplyv na pasívne štruktúry (kosti a väzy), tréning chrbta je užitočné pre každého.
Druhé spektrum tréning chrbta zahŕňa kompenzačný tréning chrbta. Pri mnohých športoch dochádza k jednostrannému namáhaniu svalov (spätný šport, futbal atď.). To podporuje rozvoj svalovej nerovnováhy medzi brušnými a chrbtovými svalmi, ale aj vo vnútri svalov.
Adekvátne zaškolenie chrbta pomáha kompenzovať túto jednostrannú záťaž. Ďalším poľom je tréning chrbta z estetických dôvodov. Ak školenie prebieha v primeranom rámci a rozsahu, sú splnené rovnaké profylaktické funkcie, odlišná je iba motivácia k školeniu.
Chrbtová svalovina
Chrbtové svaly sú súčasťou oporných a zadržiavacích svalov. Je zodpovedný za chôdzu vo vzpriamenej polohe a za zdvíhanie predmetov, teda za každodenné pohyby. Preto je tréning tejto svalovej skupiny dôležitý najmä pre celkovú pohodu. Pretože chrbtové svaly nie sú jednotlivé svaly, ale skupiny svalov, tréning chrbta by mal byť navrhnutý zodpovedajúcim spôsobom. Cvičenie chrbtových svalov by sa malo vykonávať aj terapeuticky pre chronický chrbát bolesť.
Opis tréningu chrbta
Chrbtové svaly sú rozdelené do niekoľkých častí, v závislosti od ich funkcie. Pri tréningu chrbtových svalov sa rozlišuje medzi dvoma oblasťami chrbta, svalmi dolnej časti chrbta a svalmi hornej časti chrbta. Obidve oblasti by mali byť trénované rovnako tvrdo.
Jedným z najznámejších cvikov na chrbát pre dolnú časť chrbta je krížové zdvíhanie. Okrem toho je posilnené celé telo a krk tiež profituje z tohto cvičenia. Toto cvičenie sa dá vykonávať hlavne v posilňovni, pokiaľ nemáte doma činku.
Pre toto cvičenie je nevyhnutné správne prevedenie. Na vybudovanie svalov v hornej časti chrbta sú vhodné príťahy. Na toto cvičenie potrebujete stabilnú činku. Na precvičenie rôznych oblastí hornej časti chrbta môžete použiť mnoho variácií tohto cviku.
Rôzne typy úchopu a šírky úchopu umožňujú rozmanitý tréning budovania svalov. Pretože sa tento cvik vykonáva priamo s váhou celej tela, je tento cvik pre začiatočníkov možný iba pomocou opierky kolien na stroji. Dobrým cvičením pre začiatočníkov je naopak ťah na lat truhla, pretože chrbát sa dá trénovať izolovane a váha sa dá flexibilne nastaviť.
Veslovanie je ďalšou účinnou formou cvičenia na budovanie svalov chrbta. Toto cvičenie precvičuje hlavne hlbšie ležiace svaly chrbta a je veľmi vhodné aj pre začiatočníkov. Ako už bolo spomenuté na začiatku, tréning chrbta spolu s tréningom brušných svalov má množstvo zdravie účinky.
Na dosiahnutie týchto účinkov je však pri cvičení potrebné dodržiavať niektoré základné pravidlá. Pohyby počas tréningu by sa mali vykonávať vždy funkčne. To znamená, že vykonávanie pohybov je podobné ako pri konvenčných každodenných pohyboch.
Môže to byť napríklad zdvihnutie vodnej nádrže. The krížové zdvíhanie Cieľom tohto cvičenia je naučiť sa, ako dvíhať predmety správnym a zdravým spôsobom. Ďalej je potrebné dbať na to, aby boli všetky svalové skupiny chrbtových svalov integrované do tréningu chrbta.
Aby sa predišlo chybám, sú potrebné určité znalosti o tréningu chrbta. Tí, ktorým tieto vedomosti chýbajú, by mali určite vyhľadať odbornú radu. Ďalej uvádzam niekoľko cvičení (iba malý výber). Cviky vždy vyplývajú zo smeru pohybu príslušnej svaloviny.
Všetky články v tejto sérii:
