Prečo jesť čokoláda a cvičenie vás robí šťastnými? Oba pribúdajú serotonínu výroba v mozog. Poselná látka serotonínu hrá dôležitú úlohu v našej nálade: nedostatok serotonínu sa cíti ako depresia. serotonín je dôležitá látka prenášajúca telo, ktorá hrá významnú úlohu pri prenose signálov v tele mozog, ale tiež hrá rozhodujúcu úlohu v kardiovaskulárny systém alebo v čreve nervový systém. Serotonín je tiež známy ako 5-hydroxytryptamín, v skratke 5-HT. Menej známy je názov enteramín, ktorý sa tiež používa ako synonymum pre serotonín.
Serotonín: účinky tohto hormónu šťastia.
Serotonín, rovnako ako väčšina neurotransmiterov, účinkuje tak, že sa viaže na špecifické receptory v tele. Existuje najmenej 14 rôznych serotonínových receptorov, ktoré sa nazývajú 5-HT receptory. Serotonín sa podieľa na regulácii rôznych procesov tela. V kardiovaskulárny systémnapríklad ovplyvňuje kontrakciu krv plavidlá, a v črevnej nervový systém podieľa sa na kontrole intestinálnej peristaltiky. Najznámejší účinok serotonínu je však pravdepodobne v mozog. Je to jedna z nosných látok, ktorá hrá dôležitú úlohu pri vývoji a liečbe duševná choroba, Spolu s dopamín a noradrenalínu, serotonín sa často nazýva hormón šťastia. Serotonín je tiež známy ako „hormón, ktorý sa cíti dobre“, pretože má nielen účinok na zlepšenie nálady, ale tiež tlmí stres odpoveď. Okrem iného má nasledujúce účinky.
- relaxačné
- antidepresívum
- Vyvolávanie spánku
- Zmiernenie bolesti a
- motivačný
Nedostatok serotonínu: dôsledok depresie?
Serotonín sa považuje za látku, ktorá má rozhodujúci vplyv na náladu. Nedostatok serotonínu je preto spojený aj s vývojom depresia. Nedostatok serotonínu v mozgu sa prejavuje príznakmi ako napr.
- depresívna nálada
- úzkosť
- Agresie
- zvýšená chuť do jedla
Rytmus spánku a bdenia, telesná teplota, sexuálne správanie, bolesť vnímanie a nástup migrény sú tiež regulované serotonínom a ľahko sa z nich vyhodia vyvážiť keď je nedostatok serotonínu, často v kontexte depresia.
SSRI: Liečba depresie serotonínom.
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI pre Selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu) sa podávajú na liečbu depresie. Tieto SSRI spôsobujú, že serotonín, ktorý sa vylučuje v mozgu, komunikuje medzi nervovými bunkami, aby pôsobili dlhšiu dobu. To nepriamo kompenzuje nedostatok serotonínu a zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu. Avšak či už serotonín terapie sám o sebe je účinný pri zmierňovaní depresie je vedecky kontroverzný. Niektoré lieky môžu dokonca spôsobiť pokles hladiny serotonínu. SSRI sa tiež bežne predpisujú na liečbu úzkosti a obsedantno-kompulzívnych porúch. Antidepresíva v skupine selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI) zahŕňajú:
- Citalopram (cipramil)
- Escitalopram (Cipralex)
- Fluoxetín (fluktín)
- Fluvoxamín (Fevarin)
- Paroxetín (Serotax)
- Sertralín (Zoloft)
Serotonínový syndróm: nadbytok serotonínu.
Negatívny dopad môže mať nielen nedostatok serotonínu, ale aj jeho nadbytok zdravie a blahobyt. Ak dôjde k prebytku serotonínu - často v dôsledku podania lieku interakcie - označuje sa ako serotonínový syndróm. Medzi príznaky sérotonínového syndrómu patria:
- roztržitosť
- úzkosť
- Stavy vzrušenia
- Zvýšené svalové napätie
- Svalové zášklby
- Otrasy
Aby sa tomu zabránilo serotonínový syndróm, antidepresíva sa majú dávkovať vždy po konzultácii s ošetrujúcim lekárom.
Nedostatok serotonínu sa kompenzuje čokoládou?
Serotonín je produkovaný nielen ľudským telom, ale nachádza sa aj v rôznych potravinách. V niektorých druhoch ovocia a zeleniny, ako sú kivi, banány, ananásy alebo paradajky, ale tiež vo vlašských orechoch alebo kakao, serotonín je obsiahnutý vo väčšom množstve. čokoláda obsahujúce kakao preto obsahuje aj serotonín. Avšak, nálada-zdvíhací efekt čokoláda je spôsobený menej serotonínom, ktorý obsahuje, ako vysokým obsahom sacharidov. Serotonín nemôže prechádzať cez krv- mozgová bariéra. Potraviny bohaté na sacharidy však stimulujú - prostredníctvom série medzikrokov - tvorbu serotonínu v mozgu. Takže to nie je toľko, že konzumácia potravín bohatých na serotonín vás robí šťastnými; záleží skôr na obsahu sacharidov.
Zvýšte hladinu serotonínu cvičením
Nízkokalorickú metódu šťastia predstavuje cvičenie: Štúdie na ľuďoch a zvieratách ukázali, že atletické vytrvalosť tréning môže zvýšiť hladinu serotonínu. Je to preto, že fyzická aktivita zvyšuje dostupnosť aminokyseliny tryptofán v mozgu. Telo zase vytvára serotonín z tryptofán. A to má nakoniec pozitívne účinky na náladu a psychickú pohodu. Pravidelné cvičenie preto môže trvale zvyšovať hladinu serotonínu. Serotonín teda môže nepriamo prispievať nielen k fyzickému zdravie, ale aj na duševné zdravie.
