Svalové napätie je odrazom nášho emočného sveta. Ak je po dlhšiu dobu veľa stresu, dochádza k jeho zvýšenému uvoľňovaniu hormóny a tiež zostávajúce reakcie tela na stres. To zahŕňa nielen zvýšený pulz, ale aj vysoký tón.
Ak neexistuje pokojová fáza, svalstvo môže byť trvale napnuté. Aby sa opäť znížil tonus, rôzne svaly relaxácie môžu byť použité rôzne metódy. Ďalej je uvedený zoznam a stručný popis často testovaného svalu relaxácie metódy.
Postisometrická relaxácia
Ak je sval napnutý izometricky, dĺžka medzi začiatkom a pripojením zostáva rovnaká. Napätie sa chvíľu drží a potom sa uvoľní. Následné relaxácie sa nazýva postizometrická relaxácia.
Terapeut tu môže viesť sval do natiahnutia a potom ho nechať izometricky znova napnúť. Týmto spôsobom sa sval privádza ďalej a ďalej dovnútra strečing. Sval sa stáva pružnejším a tón v tele sa trvale znižuje, pretože svaly tiež unavujú. To má na človeka relaxačný účinok.
Autogénny tréning
Autogénny výcvik využíva autosugesciu (sebaovplyvňovanie). Toto je určené na uvedenie osoby do uvoľnenej polohy, ako je napríklad poloha na chrbte. Poloha by mala byť čo najvoľnejšia, aby vo svale nevzniklo ďalšie napätie.
Potom sa človek sústredí na upokojujúce myšlienky. Také vedomé a pokojné dýchanie, zvyšuje schopnosť relaxovať počas autogénny výcvik. To sa deje aktívne v hlava a musia byť najskôr nacvičené. Tieto metódy uvoľňovania svalov dosahujú dobré účinky, ak sa človek môže zapojiť.
Progresívna svalová relaxácia
Podobne ako u postizometrická relaxácia, svalová skupina je napnutá a držaná. Sval sa potom opäť uvoľní. To sa deje so všetkými časťami tela.
Po napnutí sa uvoľnením uvoľní sval. Osoba by sa mala časom naučiť rozdiel medzi napätým telom a uvoľneným telom. Výhoda progresívna svalová relaxácia je to, že je to najjednoduchšie použiť.
