požiadavky
- Požiadavky na. \ T maratón 2. 1 Vytrvalosť 2. 2 Ciele 2.
Materiál 3
Ak chcete prevádzkovať a maratón, musíte byť v dobrej kondícii a v dobrej fyzickej kondícii stav. Preto sa pred tréningom odporúča vyšetrenie lekárom (ideálne športovým lekárom, tj. Lekárom s dodatočným titulom športového lekárstva). Centrá, ktoré ponúkajú diagnostika výkonu sú zvlášť vhodné.
Tu nielen vhodnosť pre vytrvalosť dá sa skontrolovať záťaž na 42 km beh, ale aj tréning stav a účinnosť školenia sa dá skontrolovať v rozsahu diagnostika výkonu. Ďalšie informácie k tejto téme nájdete na: Diagnostika výkonu Všetky tréningové plány pre a maratón, ktoré zahŕňajú tréningový rozsah 3 - 4 mesiace, sa nevzťahujú na začínajúceho športovca, ktorý nemá skúsenosti s vytrvalosť šport, ale tým športovcom, ktorí majú solídnu základnú výdrž. Bez akýchkoľvek fyzických predpokladov nemá zmysel začínať maratónsky tréning, pretože tréning vyžaduje veľmi dlhú a niekedy intenzívnu námahu.
Pre začiatočníka je navyše ťažké alebo nemožné prekonať vzdialenosť 42 m s výcvikom iba 195 mesiace. Solídna základná výdrž znamená, že dokážete bez problémov zabehnúť aspoň 3 kilometrov za hodinu (jogging).
Aj športovci, ktorí majú natrénované svoje stav na dobrú alebo veľmi dobrú úroveň, hlavne prostredníctvom iných vytrvalostné športy (plávanie, cyklistika atď.), zvládne zabehnúť maratón tréningom. Pre všetkých športovcov, ktorí cítia, že ich vhodnosť úroveň nie je dostatočná, ale napriek tomu chcú zabehnúť maratón, musia sa najskôr zdokonaliť alebo vytvoriť svoju základnú výdrž.
To sa deje školením v rôznych jazykoch vytrvalostné športy, čo môže trvať až niekoľko rokov v závislosti od vašej úrovne vhodnosť. Pri takomto nešpecifikovanom tréningu je dôležité začať s čo najmenšou intenzitou a záťaž pravidelne upravovať podľa svojej fyzickej kondície. Aby nestratili motiváciu pre vytrvalostný výcvik, odporúča sa, aby pre tých športovcov, ktorí plánujú zabehnúť maratón, a vzdelávacieho plánu nie je zárukou, že maratón absolvujú v určitom čase alebo vôbec, slúži iba ako vodítko pre všetky faktory, ktoré ich nútia zastaviť bezat maratón (pozri dodávka energie). Postupovaním podľa vzdelávacieho plánu, je pravdepodobnosť prežitia maratónu alebo dosiahnutia cieľového času veľmi vysoká.
- Vyberte si rôzne typy školení (bezat, chôdza, plávanie, cyklistika atď.)
- Pravidelne a pravidelne meniť trasu alebo trasu
- Cvičiť s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Pred začiatkom tréningu na maratón je obzvlášť dôležité stanoviť si osobné ciele. Tieto ciele musia byť realistické a zmysluplné pre všetkých osobne.
99.9% všetkých bežcov maratónu nebeží maratón proti súperovi alebo proti sebe, ale iba kvôli sebe. Ciele Pomôcť motivovať sa k tréningu a maratónu, aj keď niekedy chýba chuť trénovať. Neutekajte, aby ste si niečo dokázali, pretože vnútorný bastard, ktorého treba prekonať, je často silnejší, ako si myslíte.
Kto chce zabehnúť maratón, mal by si uvedomiť, že jeho šance sa dajú pri správnom vybavení mnohonásobne zvýšiť. Najdôležitejšie bezat výbavou je bežecká obuv jogging topánka. Pravá topánka znižuje riziko poškodenia pasívneho a aktívneho pohybového systému.
Z dôvodu priberania alebo chudnutia nemusí byť bežecká obuv, ktorá bola veľmi vhodná pred niekoľkými rokmi, už aktuálna. Pred školením je preto veľmi dôležitá podrobná konzultácia so špecialistom. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že bežecká obuv sa počas intenzívneho tréningového programu veľmi rýchlo (asi po 500 km) opotrebuje. Zmeny v chodidlách, ktoré majú sklon spôsobiť poškodenie v dôsledku preťaženia počas jogging by mali byť diagnostikovaní a liečení ortopedickým špecialistom vopred. Najmä Splayfeet, ale aj kladivkové prsty, tu treba spomenúť.
