Dodávka energie
Energia, ktorú sval potrebuje dlhšie vytrvalosť úsilie pochádza z sacharidy (cukry) a tuky (pozri energetickú tabuľku). Čím dlhšie úsilie, tým viac tukov, tým kratšie a intenzívnejšie úsilie, tým viac sacharidy sa spaľujú Uloženie tuku u človeka s normálnou hmotnosťou by bolo dostatočné na to, aby prebehlo asi 30 maratónov za sebou. Problém však je, že energia obsiahnutá v tukoch sa premieňa veľmi ťažko.
To znamená, že telo čerpá energiu zo zásoby uhľohydrátov pri namáhavej námahe, ako je a maratón. Toto úložisko je však obmedzené a často sa potom vyprázdňuje bezat asi 30 - 35 km, čo vedie k nepríjemnému pocitu. Jeden hovorí o „bezat pri stene “alebo„ od kilometra 35 prichádza muž s kladivom “.
Aby sa tomu zabránilo stav, počas tréningu treba venovať pozornosť trom faktorom. Skladovanie sacharidov sa musí zvýšiť tréningom, aby sa vyprázdňovanie ukladania sacharidov posunulo čo najdlhšie. Toto je obzvlášť dôležité, ak maratón sa má spustiť v určitom čase.
Spaľovanie tukov sa musí zlepšiť tréningom, aby mohol byť sval zásobený dostatkom energie z ukladania tukov, aj keď ich nie je veľa sacharidy. Toto je obzvlášť dôležité, ak maratón sa nemá zabehnúť za určitý čas, ale iba vzdialenosť 42 km. Prepínanie medzi horiace sacharidy a spaľovanie tukov musí byť trénovaný tak, aby telu pri vyprázdňovaní zásob sacharidov nechýbala energia.
O tréningu rozhodujú aj tieto 3 faktory. Športovec, ktorý sa pokúsi zabehnúť maratón v určitom čase, by sa mal zamerať konkrétne na zvýšenie ukladania sacharidov. Na tomto mieste by sme chceli upriamiť vašu pozornosť na našu tému vytrvalosť diagnostika výkonu.
Energetický prehľad
ATP (adenozín trifosfát) je konečný produkt potrebný na výkon svalov. Prehľad ukazuje rôzne spôsoby výroby energie 2. anaeróbne - kyselina mliečna: glukóza (uhľohydráty) (laktát) -> ATP 3. aeróbny proces: glukóza (sacharidy) + kyslík -> ATP + H2O + CO2 4. aeróbny proces: voľné mastné kyseliny + O2 -> ATP + H2O + CO2
Stále viac ľudí sa nadchýna pre maratónske športy, ale dorazenie do cieľa je často ďalej, ako naznačuje prvý dojem. Mnoho hobby bežcov si vyskúša maratón bez toho, aby zvážili riziká a problémy, ktoré vzniknú. Tí, ktorí si to môžu dovoliť, dostanú odborné poradenstvo od odborníka. Počnúc poradenstvom v oblasti tréningu a končiac optimálnou podporou pri tréningu. Tu nájdete podrobné informácie o osobnom tréningu
