Tipy na amplitúdu vibrácií
Amplitúda vibrácií závisí od východiskovej polohy na vibračná doska. Ak užívateľ stojí rovnobežne s doskou, kývavý pohyb sa podľa polohy kroku zníži alebo zvýši. Čím širšia je pozícia kroku, tým väčší je kývavý pohyb. Ak používateľ stojí na vzdialenom konci súboru vibračná doska, výškový rozdiel medzi pravou a ľavou nohou je 5-10 mm, v závislosti od stroja. V tejto polohe vyvážiť požiadavka je najväčšia.
Východisková poloha na vibračnej doske
Na začiatku roka 2007 vibračný tréning, základné držanie tela sa vypracuje v dvojnohej polohe. Zvolí sa stredná amplitúda vibrácií, čo znamená, že nohy sú otvorené zhruba do šírky bokov a mierne pokrčené v kolene kĺby. Kmeň by mal byť čo najviac vzpriamený, ťažisko tela by malo byť v strede medzi pätou a predkolenie.
Postavenie trupu znamená prieskumné dávkovanie (natiahnutie) bedrovej chrbtice, natiahnutie hrudná chrbtica zdvihnutím hrudná kosť, predĺženie krčnej chrbtice zatlačením na zadnú časť hlava smerom k stropu. Prípravné cvičenia sa odporúčajú na koordinované napínanie brucha, zadku, panvové dno a chrbtové svaly, aby osoba vykonávajúca základné držanie tela na tanieri bola schopná túto zručnosť vyvolať. Čím viac koleno kĺby sú ohnuté v základnej polohe, tým menej vibrácií sa prenáša na hlava.
Podľa toho, či je kmeň ohnutý dopredu alebo dozadu, je vibrácia viac alebo menej cítiť v chrbtových svaloch. Pokiaľ je to možné, nedržte sa za rukoväte, pretože táto sila môže zmeniť reflexnú reakciu svalov. V dvojnohej polohe s optimalizovaným základným postojom vibračný tréning je obzvlášť efektívny z hľadiska svalového výkonu a výbušnej sily. Východisková pozícia sa mení podľa veku a vytrvalosť, tréning stav, individuálne problémy používateľa a cieľ školenia. Možné východiskové pozície:
- Postavte sa priečne
- Postavte sa pozdĺžne
- Jedna noha stojí pozdĺžne alebo priečne
- Sedieť na doske, prípadne s penovými vankúšikmi pod zadkom
- Štvornohý stojan pred doskou s podopretými rukami Štvornohý stojan na doštičke, penové podložky pod kolená a podpora hornej časti tela na podlahe
Všetky články v tejto sérii:
