Tipy na štruktúru tréningu
Školenie na a vibračná doska je veľkým stimulom pre všetky zmyslové systémy tela a produkuje intenzívnu reflexnú svalovú reakciu. V závislosti od oblasti použitia vibračných dosiek a individuálneho cieľa - spektrum siaha od zvýšenia výkonu v športe po mobilizáciu starších pacientov po ľahu na lôžku - tréningová štruktúra vibračný tréning sa nesmierne líši. Vibračné cvičenie musí byť nastavený veľmi opatrne, najmä u pacientov, ktorí boli dlhodobo nečinní.
Parametre tréningu
Zmenou tréningových parametrov existuje široké spektrum účinkov vibračný tréning.
- Frekvenčný rozsah (variabilný medzi 5 a 30 Hz, 1 Hz = 1 vibrácia / min.)
- Amplitúda vibrácií (poloha kroku väčšia, menšia, priečna alebo pozdĺžna)
- Východisková poloha na tanieri (státie, sedenie, podopieranie rukami)
- Čas a štruktúra školenia
- Frekvencia školení
- Výber cvičenia počas vibrácií
Tipy týkajúce sa frekvenčného rozsahu
Začiatočníci s tréningom vibrácií začínajú s konštantným vzpriameným držaním tela a nízkym frekvenčným rozsahom 10 - 15 Hz. So zvyšujúcim sa trvaním tréningu a v závislosti od reakcie testovanej osoby sa frekvenčný rozsah neustále zvyšuje. Od cca.
10 Hz je rýchlosť kývania taká rýchla, že už nemôže dôjsť k ľubovoľnej kompenzácii a spracovanie vibrácií prebieha na úrovni spinálneho reflexu. Frekvenčný rozsah pod 10 Hz sa používa pre vyvážiť školenia. Limity zmien frekvenčného rozsahu a ich účinkov na svaly a zmyslové orgány sú tekuté. Frekvenčný rozsah: medzi 10-15 Hz Frekvenčný rozsah: medzi 15 Hz - 30 Hz
- Uvoľnenie kostrového svalstva
- Uvoľnenie a úľava od bolesti
- Pri cca. 12 Hz je najlepšie riešiť hlboké stabilizačné svaly
- Tónovanie svalov
- Zvýšenie intramuskulárnej koordinácie
- Zvyšovanie sily Budovanie svalov
- Zvýšenie výkonu
- Podpora rastu kostí
Všetky články v tejto sérii:
