Ktorý šport mi robí dobre - ktorý nie?
Ktorý šport je pre vás dobrý, závisí opäť od chirurgickej techniky:
- S jednoduchým rozšírením miechový kanál, všetky športy je možné opäť vykonávať. Na začiatku hojenie rán fázy by sa mal uskutočniť vhodný program budovania sily, ktorý vyžaduje malú rotáciu. Neskôr, vodná gymnastika dá sa robiť, chôdza a bicyklovanie sú tiež jemné.
V zásade by sa budovanie svalov na strojoch malo robiť trvale. jóga, Pilates a plávanie sú tiež veľmi odporúčané. Jerky športy, ako sú kolektívne športy, bedminton alebo tenis sa neodporúčajú, ale je možné ich vykonávať pri nízkej intenzite po konzultácii s lekárom a dobrej svalovej stabilizácii.
Jogging možno tiež opatrne začať po určitej prestávke.
- S telo stavcov náhrada, všetky športy so silným rotačným pohybom, ako napr tenis, bedminton alebo dokonca kolektívne športy, sa už nesmú vykonávať. Rovnako, jogging sa neodporúča kvôli silnému zaťaženiu kompresiou. plávanieMôžete sa venovať cyklistike a chôdzi. Počas jóga a pilates, všetky cviky je možné vykonávať tam, kde sa neuplatňuje rotácia v oblasti bedrovej chrbtice.
Cvičenie s malými prístrojmi
Cvičenie s malými prístrojmi je možné vykonávať veľmi ľahko kdekoľvek. Výber malých zariadení je rozmanitý a ponúka rozmanitosť v príprave na nácvik. Rovnaké cviky sa dajú obmieňať s rôznym vybavením.
Je potrebné poznamenať, že cviky s podpornými zariadeniami by sa mali vykonávať až v neskoršej fáze, keď budú stabilizačné svaly dobre precvičené základnými napínacími cvikmi a uvoľní sa pohyblivosť bedrovej chrbtice. Nasledujúce cviky je možné vykonať, iba ak operáciou nedošlo k stuhnutiu chrbtice. Cvičenie 1 Východisková poloha: stojan s rozšírenými bedrami, mierne pokrčené kolená, pupok ťahajte dovnútra, vždy udržiavajte napätie, zadok má tendenciu tlačiť dozadu Cvičenie 2 Východisková poloha: poloha na bruchu Cvičenie 3 Východisková poloha: sedadlo, pokrčené kolená, chodidlá od podlahy, vzpriamená chrbtica , aktívne sedadlo Pre všetky cviky buď a Theraband v napätí, môžu byť použité činky alebo medicinbal. Pilates Môžu sa tiež použiť lopty a ďalšie vybavenie. Ďalej si môžete prečítať tieto články:
- Natiahnite ruky nahor a stiahnite ich do výšky ramien (lopatky stiahnite k sebe)
- Ruky držte v 90 ° prednej časti tela a ramená ťahajte dozadu (lopatky spolu).
- Ruky natiahnuté pred telom spojte a natiahnite do strany
- Zatlačte zadok dozadu a prejdite do flexie kolena (zariadenie držte v ruke)
- Natiahnite ruky a ruky stiahnite dozadu vedľa hlavy
- Ruky majte natiahnuté a ruky odtiahnite
- Otočte trup lietadla doprava a doľava a jednotku položte na podlahu
- Potiahnite zariadenie smerom k telu a roztiahnite ho, pričom striedajte nohy
- Ktoré cviky na spinálnu stenózu
- Cvičenie na stenózu miechového kanála v bedrovej chrbtici
- Cvičenia s Therabandom
