Koľko doplnkov výživy mám brať?
Počas tehotenstva odporúča sa užiť 400 mikrogramov kyselina listová a asi 100 až 150 mikrogramov jód za deň. Mnoho výrobcov ponúka aj kombinované prípravky. Pri prípravkoch by ste mali venovať pozornosť ďalším prírastkom a uistiť sa, že sú odporúčané denné dávky kyselina listová a jód nie sú prekročené alebo len mierne prekročené.
Železo by sa malo brať iba ako diéta doplnok ak lekár diagnostikoval nedostatok železa alebo ak už existuje nedostatok železa v anamnéze. Ďalej sa v niektorých prípadoch odporúča užiť približne 200 mikrogramov kyseliny dokosahexaénovej (DHA) počas tehotenstva. Toto množstvo je možné dosiahnuť aj pri pravidelnej konzumácii rýb.
Všeobecne by sa nemalo brať potravinové doplnky ktoré významne presahujú odporúčanú dennú dávku. Princíp „veľa pomáha veľa“ navrhujú niektorí výrobcovia, nemá však nijaký význam tehotenstva. Okrem toho sa neodporúča užívať iné vitamíny alebo minerály, ako je vitamín A alebo D, ako diétne doplnky okrem kyselina listová, jód a v odôvodnených prípadoch železo. Tieto je možné dostatočne brať vyvážene strava.
- Výživa počas tehotenstva
- Zakázané jedlá počas tehotenstva
Výživové doplnky pre vegánske tehotné ženy
Študijná situácia pre vegána strava počas tehotenstva je zatiaľ obmedzená. Napriek tomu sa neodporúča jesť vegánske jedlo aj počas tehotenstva, niektoré výskumné ústavy dokonca vidia pozitívne aspekty pre matku a nenarodené dieťa. S výživnou formou pre vegánov však vždy existuje nebezpečenstvo, že sa potrebný prísun určitých výživných látok prejaví priemerne.
V zásade sa preto zvyšuje riziko, že budete trpieť nedostatkom živín. Ak je v tehotenstve potrebných viac živín ako obvykle, je potrebné pravidelne kontrolovať prísun živín. Táto ďalšia potreba živín spravidla začína od 3. alebo 4. mesiaca tehotenstva, keď dieťa začne rásť rýchlejšie.
V počiatočnej fáze by mala konzumovať hlavne folát. S vegánska výživa je tiež známe, že dostatočný prísun vitamínu B, B12, D a stopových prvkov železa, vápnikby mal byť zabezpečený zinok a jód. Preto je dôležité, najmä počas tehotenstva, pravidelne kontrolovať hladinu týchto živín a zabezpečiť ich dostatok v dostatočnom množstve.
Mnoho vegánskych žien sa nechalo informovať už na začiatku tehotenstva výživným poradcom a gynekológom, aby pre vás mohli pripraviť vhodný výživový plán. Ak počas tehotenstva stále existujú nedostatky vo výžive, malo by to byť kompenzované právom doplnky.
- Vegánska výživa počas tehotenstva
- Nedostatok vitamínu B 12
