Kde nájdem dobré recepty na fitnes stravu?
Fitness štúdiá, vydavateľstvá, poskytovatelia online služieb a mnoho ďalších zarábajú veľa peňazí predajom svojich vedomostí o zdravá výživa za vysoké ceny. Avšak pri starostlivom výskume je tiež možné získať tieto vedomosti bez toho, aby ste museli veľa míňať. Na internetových fórach a v sprievodcoch sa nachádza množstvo pokynov a receptov pre ľudí, ktorí sa chcú stravovať zdravo. Je dôležité zabezpečiť dostatočný prísun bielkovín a tukov, vlákniny, vitamíny a stopové prvky musia byť pokryté strava alebo v prípade potreby prijatý s potravinové doplnky. Aj v kontexte vegetariánskych a vegánska výživa je potrebné prijať všetky základné živiny.
Lekárske hodnotenie fitnes stravy
Z lekárskeho hľadiska a zdravie-vedomie strava v kombinácii s miernym športovým programom. Dôležitý je prísun všetkých živín a adekvátne vykonávanie športovej činnosti. Najmä pri druhom z nich by sa mala brať do úvahy vysoká miera úrazovosti u začiatočníkov.
Pred začatím intenzívneho športového programu by mal byť vždy konzultovaný tréner; nárast výkonu by mal byť pomalý a kontrolovaný. Mali by ste tiež sledovať výživu a zvýšenú potrebu energie v dôsledku fyzického výkonu. Mali by ste vyhľadať lekára, ak sa vyskytnú príznaky fyzickej indispozície, slabý výkon až do mdloby a ďalšie príznaky nadmerného napätia. Nie každému vyhovuje také prísne obmedzenie návykov, výnimky môžu tiež zvýšiť motiváciu viesť zdravý životný štýl. V prípade niektorých už existujúcich stavov, chorôb pohybového aparátu a podobne je tiež potrebné ujasniť si, ktorý šport je možné vykonávať bez rizika.
Aké alternatívne diéty existujú?
Všetky diéty, ktoré majú viesť k chudnutiu, sa v konečnom dôsledku riadia rovnakým princípom: ak sa spotrebuje viac energie, ako sa spotrebuje, dôjde k chudnutiu. Prístupy sú však odlišné. Niektoré diéty drasticky znižujú príjem uhľohydrátov, ako napríklad v nízkom množstve sacharidov strava, zatiaľ čo iné znižujú príjem tukov, napríklad pri nízkotučnej strave.
Crash alebo mono diéty sa spoliehajú na extrémne znížený príjem kalórií, ale z dlhodobého hľadiska nie sú veľmi účinné. Zmiešané diéty, ako napríklad Weight Watchers, sú dobrým úvodom do dlhodobého zdravého životného štýlu. Všetky jedlá sú povolené s mierou, vrátane spoločenských udalostí a pohára vína na konci dňa. Cvičenie nie je neoddeliteľnou súčasťou všetkých diét, ale malo by byť súčasťou zdravie-vedomý životný štýl.
Silový tréning zvyšuje najmä energetické potreby tela aj v pokoji, zatiaľ čo vytrvalosť tréning veľa spaľuje kalórií na jednotku a má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Športová činnosť pozitívne vplýva aj na pohybový aparát a duševnú pohodu. Nasledujúce diéty by vás tiež mohli zaujímať: diéta na spaľovanie tukov, diéta na brucho
Všetky články v tejto sérii:
