Fitness diéta

Čo je to Fitness diéta?

Ľudia, ktorí začínajú a strava zvyčajne chcú schudnúť a dosiahnuť štíhle, definované telo. Schudnutá hmota by však mala pochádzať hlavne z roztopených tukových zásob, zatiaľ čo svaly formujúce a zvýrazňujúce telo a krivky by mali zostať pokiaľ možno nedotknuté. V dnešnej dobe veľa žien túži aj po tele, ktoré je silné a ktoré ukazuje ťažkú ​​prácu, ktorá sa za ním skrýva. V strava ktorá spája zdravé stravovanie s cvičením, sa zdá, že sa plní sen o budovaní svalovej hmoty a súčasnom odbúravaní tukov.

Postup fitnes diéty

Neexistuje žiadny prísny postup pre vhodnosť strava, pretože je za tým iba hrubý koncept: pri zdravej výžive a efektívnej fyzickej aktivite je možné schudnúť a hlavne riešiť tukové usadeniny. Pri navrhovaní stravy je dôležité zabezpečiť vysoký podiel bielkovín, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty. Podiel sacharidy v strave musí byť výrazne znížená, aby sa dosiahol deficit kalórií.

Iba tak dosiahnete úbytok hmotnosti. Zároveň všetky základné živiny, tj tuky, vitamíny, vláknina a stopové prvky musia byť pokryté. Okrem toho sa má usilovať o vysokú športovú kvótu. Silový tréning dráždi najmä svaly a chráni ich pred degradáciou. Zvyšuje tiež energetický metabolizmus tela, aj keď je v pokoji. Vytrvalosť školenie má obzvlášť pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a najlepšie sa praktizuje vo forme intenzívneho intervalového tréningu.

Ako môžem vytvoriť svalovú hmotu a stratiť tuk?

V tomto okamihu treba povedať, že nie je možné budovať svalovú hmotu a súčasne redukovať tuk. Na vybudovanie svalovej hmoty je potrebné zabezpečiť všetky stavebné prvky a mať ich nadbytok kalórií. Toto je jediný spôsob hypertrofia, tj. sval rastie a súčasne je cielene vystavený silnému namáhaniu silový tréning.

Na druhej strane k odbúravaniu tukov dochádza, iba ak je kalorický deficit. To znamená, že telu je dodávané menej energie, ako je potrebné. Je preto nútený akumulovanú energiu využívať.

Ak je príjem bielkovín alebo fyzická aktivita príliš nízka, stane sa svalová hmota obeťou nedostatku energie. Tí, ktorí chcú v prvom rade redukovať tuky a nechcú stratiť svalovú hmotu, by sa mali spoliehať na vysoký príjem bielkovín a mali by sa cielene venovať silový tréning. Ak je nedostatok kalórií, telo začne v tomto okamihu spaľovať telesný tuk.