Cez tehotenstva, veľa žien by chcelo naďalej športovať. Proti tomu - ak to nie je riskovať tehotenstvo - nič nehovorí. jóga počas tehotenstva je veľmi populárny. Mnoho tehotných žien používa jóga ako príležitosť vnímať tehotenstva intenzívnejšie; jóga tiež pomáha ženám lepšie sa pripraviť na pôrodný proces.
Čo robí jóga počas tehotenstva?
jóga počas tehotenstva je populárny - pretože jemný šport, ktorý cvičia budúce matky, aby zostali fit. Ideálny začiatok sa začína 13. týždňom tehotenstva. Od tohto okamihu plod je už pevne zabudovaný v maternicahormón vyvážiť je „dobre nastavený“ a placenta už začala svoju plnú funkčnú činnosť. Avšak tehotné ženy, ktoré by chceli začať jóga pred 13. týždňom tehotenstva alebo ktorí už pred tehotenstvom cvičili jogu, môžu tiež začať svetlom cvičenie jogy na začiatku tehotenstva. Je však dôležité opýtať sa lekára alebo lekára jóga vopred inštruktora, či existuje nejaké nebezpečenstvo. Ak sa žena cíti dobre, môže pokračovať v cvičenie jogy do pôrodu. Ak sa žena rozhodne urobiť jóga počas tehotenstva, môže podporovať svoju stabilitu na jednej strane a na nej vytrvalosť na druhej. Relaxácia je tiež v popredí. Žena sa pripravuje na svoju novú úlohu matky, ale tiež nájde pokoj počas cvičení, aby sa zotavila z tehotenstva alebo možného nepohodlia. Základ sa vytvára reguláciou a pozorovaním toho svojho dýchanie. Cvičenie pránájáma (takzvané jogínske dýchanie technika) pomáhajú žene vyvážiť tiež svoje metabolické funkcie; tehotná žena sa tiež učí kontemplatívne dýchať. Počas tehotenstva sa žena dozvie, že môže veľmi dobre nadviazať dôverný kontakt so svojím nenarodeným dieťaťom dýchanie. Celé tehotenstvo je nakoniec obdobím, v ktorom sa žena musí zbierať na jednej strane a dospievať na druhej strane; meditatívny prvok jogy jej pomáha učiť sa a tiež vedome vnímať tieto procesy. Celé cviky následne pomáhajú telu pripraviť sa aj na blížiaci sa pôrod. Pohyby stimulujú obehový a lymfatický systém a tiež podporujú vegetatívne funkcie tela ženy. Je ich tiež veľa cvičenie jogy ktoré pomáhajú proti sťažnostiam typickým pre tehotenstvo. Patrí sem chrbát a tiež napätie bolesť alebo tiež problémy s ischias. Jóga môže pomôcť aj pri opuchoch alebo žila problémy. Jóga tiež podporuje fyzickú flexibilitu, aby malo dieťa viac priestoru. Orgány budúcej matky sa generujú alebo dýchanie sa trénuje tak, aby sa pôrodný proces „uľahčil“. Následne jóga podporuje aj pohyblivosť panvy; podporuje sa tiež pohyblivosť chrbtice. Ďalšie aspekty, ktoré sú prospešné počas procesu pôrodu.
Tipy pre tehotné fanúšičky jogy
Pokiaľ žena už pred tehotenstvom cvičila jogu, môže bez problémov pokračovať v cvičení aj počas tehotenstva. Pozície sa vykonávajú buď v polohe na brušku, v stoji alebo dokonca v polohe na boku. Je dôležité neprestávať počas dychové cvičenia. Všeobecne sa odporúča, aby sa tehotná žena počas cvičení nenamáhala alebo aby nenamáhala žiadne cviky brušné svaly najmä. Ak je tehotná žena začiatočníčka, je vhodné pauzu, ak sa vyskytnú nepríjemné pocity alebo problémy s chrbticou. Počas cvičení sa odporúča, aby tehotná žena nosila pohodlné oblečenie a snažila sa neustále dýchať cez nos a von cez ústa. Tehotná žena nesmie nikdy tlačiť na brucho alebo v polohe predkláňania dbať na to, aby si nechala pre bruško dostatok miesta. Ak závrat alebo sa tehotná žena sťažuje bolesť, mala by s cvičením prestať. Silný strečing môže tiež spôsobiť problémy, a preto by sa ich malo zdržať. Nemalo by sa tu podceňovať riziko „preťaženia“ alebo dokonca pretrhnutia materských väzov. Najmä začiatočníci tu musia byť opatrní. Mali by ste sa tiež vyhnúť skokom. Je dôležité, aby cviky alebo polohy preplávali plynulo. Ak sa cvik vykonával v ľahu, mala by tehotná žena vždy vychádzať zboku alebo nezabudnúť, že vníma relaxácie alebo dokonca záverečné meditácie po skončení sedenia. Ak je to začiatočník jogy, ktorý začal s cvičením v súvislosti s tehotenstvom, mali by sa cvičenia vykonávať v rámci tehotenského kurzu jogy alebo by mal byť o tehotenstve vopred informovaný učiteľ jogy.
Lepšie povedomie o tele prostredníctvom jogy
U tehotných žien je dôležité uvedomiť si najmä fyzické zmeny, ako sú procesy. Ak sa žena rozhodne pre jogu, súčasne sa rozhodne viac si uvedomovať svoje tehotenstvo. Rôzne dychové cvičenia môže byť nápomocný aj počas procesu pôrodu. Určité cvičenia tiež pomáhajú zabezpečiť, aby: panvové dno je trénovaný a posilňovaný, aby bolo možné slabosť močového mechúra je zabránené, čo môže nastať po pôrode.
Kedy sa joge počas tehotenstva vyhnúť
Či je joga možná alebo nie, mala by sa žena rozhodnúť sama, ale veľmi dobre sa poradiť so svojím ošetrujúcim lekárom. Ak existuje rizikové tehotenstvo, nemali by sa vykonávať žiadne cvičenia jogy. Ak však nie zdravie dôvody hovoria proti, začiatočníci jogy - v súvislosti s tehotenstvom - môžu tiež začať s cvičením.
