V nasledujúcom texte zameriame našu pozornosť na panvové dno/ cviky na panvové dno. Toto sa pri športe alebo gymnastike často zanedbáva. Má zadržiavaciu a stabilizačnú funkciu rovnako ako brušné alebo chrbtové svaly.
Poloha a silná palpácia mnohým ľuďom sťažujú vykonávanie tejto skupiny. Na začiatok pôjdeme do anatómie tejto malej svalovej skupiny. Ako už názov napovedá, panvové dno spočíva na panve ako podlaha.
Trubkové konce orgánov prechádzajú týmto dnom. Sú umiestnené centrálne v panvové dno a skladajú sa z konca mechúr, ktorý sa nachádza vpredu, a konečník. Okolo týchto trubičiek sú umiestnené svaly v tvare prstenca, ktoré zabezpečujú riadený odtok moču a stolice.
Nemajú teda iba pridržiavaciu funkciu, ale mali by sa otvárať v príslušnej dávke na vyprázdnenie. Zjednodušené je panvové dno pozostávajúce z hlbokej a povrchovej vrstvy. Hlboká časť obsahuje panvu membrána, ktorý sa skladá z dvoch svalových skupín.
Tieto prebiehajú v oblúku a vychádzajú z pubická kosť vpredu, do kostrč vzadu. Povrchová vrstva sa skladá z membrána urogenitálny a je tvorený niekoľkými svalmi. Pri pohľade zdola vytvára trojuholník, ktorý beží vodorovne.
Svalstvo začína pri dvoch sedacích tuberozitách zozadu a na pubická kosť na prednej strane. To je miesto, kde koniec mechúr sa nachádza a u žien aj výstup z ženský pohlavný orgán. Články Fyzioterapia pre kostrč Bolesť počas Tehotenstvo a Cvičenie pre kostrč Bolesť počas tehotenstva vás tiež môže zaujímať.
Gymnastika panvového dna
Nedostatok svalov panvového dna môže mať rôzne príčiny. Môže sa to vyskytnúť vo všetkých životných etapách, a preto je prítomné v každej skupine ľudí. Predpokladom je určitý cit pre telo a neporušená, nervózna kontrola svalov panvového dna.
Na začiatok by malo byť trénované vnímanie tela, aby napínalo jednotlivé svalové skupiny a procesy. Samozrejme, svaly panvového dna nie je možné izolovane posilniť, ale aby sa dosiahli všetky svaly, mali by sa nastaviť rôzne podnety. Na uľahčenie napínania svalov sa používajú metafory.
Fotografie sa používajú na predstavenie svalov panvového dna a na presnejšie zameranie rôznych procesov. Navyše, dychové cvičenia môžu byť použité pri cvičeniach na panvové dno na zlepšenie vedomia tela. Panvové dno sa pohybuje spolu s inhalácia a výdych a možno ich tiež praktizovať prostredníctvom nich.
Po vnímaní tela prichádza k cielenému posilneniu svalstva. V tejto fáze cvičení panvového dna sa zvyšuje sila a predlžuje sa trvanie napätia. Keď je pacient vyspelejší, pokúsi sa udržiavať napätie pri vykonávaní ďalších činností (napr. Chôdza alebo bezat schody).
Aby mohol vykonávať cviky aj v každodennom živote. Ďalším zvýšením je napnutie svalov panvového dna v kombinácii s brušnými, chrbtovými a noha cviky. To zaisťuje komplexné školenie.
1. cvičenie Prvé cvičenie je určené na precvičenie vnímania tela a prebieha v sede. Pracujete so zvukmi a snažíte sa predstaviť si, ako sa panvové dno počas týchto zvukov pohybuje. Narovnáte si hornú časť tela a vyrysujete chrbát.
Ruky majú pod ischiálnou tuberositou a dlane smerujú nahor. Sedadlo nie je pri tomto cviku dôležité a môže ním byť stolička alebo posteľ. Dlane sú skôr relevantné a slúžia na zlepšenie vnímania kontrakcie.
Začnite niekoľkokrát po sebe rozprávať zvuk „K“. Čím je to hlasnejšie, tým viac kontrakcie máte vo svaloch. Pri každom zvuku „K“ je panvové dno napnuté.
Skúste si predstaviť, ako tlačí na vaše prsty a vy cítite vibráciu. Po asi 10 opakovaniach si dajte pauzu a urobte 5 sérií. 2. cvičenie V ďalšom cvičení si opäť sadnete na stoličku alebo posteľ a narovnáte si chrbát.
Vaše ruky ležia voľne na stehnách. Predstavte si tri päste uprostred panvového dna. Prvá päsť je pred ňou pubická kosť.
Druhá je v strede za prvou. A tretia päsť je tesne pred jej kostrčou. Vydajte ďalší zvuk „K“ a predstavte si zatváranie prednej päste.
Toto opakujte ešte asi 10-krát. Po prestávke pokračujte v cvičení a tentoraz si predstavte, ako sa stredná päsť zatvára s každým zvukom „K“ “. Po tretej prestávke opakujte cvičenie s treťou a najzadnejšou päsťou. Ak sa cítite bezpečne a cit pre panvové dno je dobrý, môžete vynechať zvuk „K“ “a pokúsiť sa jednotlivé päste utiahnuť bez zvukov.
Ďalšie cviky sú uvedené v článku Cviky na panvové dno -tehotenstva. Kontrakcia (napnutie) panvového dna nastáva pri výdychu. Na začiatku tréningu teda môžete pracovať s výdychom alebo s loutnou.
Keď sa svaly napnú, idú hore a počas nich sa opäť iba vyrovnajú inhalácia. Tento mechanizmus je dôležitý pre svalovú stabilizáciu kufra. Najmä pri prenášaní ťažkých bremien, kašľaní alebo kýchaní odoláva panvové dno tlaku.
Cvičenie na panvové dno by sa malo vykonávať aj ako príprava pred a počas tehotenstva. Po tehotenstve by sa mali cviky na panvové dno vykonávať druhý deň iba pomaly. Informácie o tomto nájdete v článku Fyzioterapia po tehotenstve.
To neplatí pre poranenia panvového dna spôsobené pôrodom. V takom prípade by ste mali počkať ešte dlhšie. Po niekoľkých dňoch je potom tehotenstvo dôležitou indikáciou pre cvičenie panvového dna.
Panvové dno muselo počas tehotenstva vykonávať zvýšenú prácu a počas pôrodu je navyše natiahnuté. Dočasné oslabenie panvového dna je preto nevyhnutné. Vo väčšine prípadov sa svaly obnovia samy.
Na podporu tohto procesu a na zabránenie možným následkom sa však odporúčajú cviky na panvové dno. Cviky na panvové dno sú často spojené s stav po narodení. Existuje viac faktorov, ktoré podporujú slabosť panvového dna.
Patria k nim aj operácie urogenitálneho traktu, neurologické choroby alebo traumy. Postihnuté môžu byť aj muži. Napriek tomu je téma panvového dna spojená s veľkou hanbou a problémy s kontinenciou môžu viesť k zníženiu sebaúcty. Preto by sa v tomto ohľade mali považovať za skupinu pacientov aj muži. Viac informácií nájdete v článku Školenie panvového dna.
