A hrbáč popisuje chrbát, ktorý je dozadu silne klenutý. Ľudská chrbtica sa skladá z krčnej chrbtice, hrudnej chrbtice a bedrovej chrbtice. Každá z týchto častí má svoje vlastné prirodzené zakrivenie. Krčná a bedrová chrbtica sa prirodzene mierne ohýba dopredu (lordóza) a hrudná chrbtica krivky mierne dozadu (kyfóza). hrbáč je prítomný, akonáhle sa krčná alebo bedrová chrbtica kriví dozadu alebo hrudná chrbtica krivky dozadu nad jeho prirodzený stupeň.
Fyzioterapeutický zásah
S cieľom pôsobiť proti a hrbáč, Na vyrovnanie chrbtice a jej vrátenie do prirodzenej polohy sa používajú fyzioterapeutické opatrenia. To sa deje pomocou cvikov na posilnenie svalov na chrbte resp truhla area. truhla oblasť a chrbát by mali byť tiež natiahnuté a dýchanie možno uplatniť smerový výcvik.
Pravidelné školenie a vykonávanie cvikov je nevyhnutné na zabránenie hrbaťovi. Okrem toho by mal byť pacientovi v každodennom živote preukázaná poloha, ktorá je priateľská k chrbtu (ohýbanie, zdvíhanie atď.). Tieto témy by vás tiež mohli zaujímať:
- Posturálny nedostatok
- Škola držania tela
Cvičenie proti hrbovi a dutému chrbtu
1. štvornohý stojan Kľaknite si na protišmykový povrch. Kolená a chodidlá sú od seba vzdialené od bedier. Podopierajte sa rukami na podložke.
Kolená sú tesne pod bedrom kĺby a ruky sú tesne pod ramennými kĺbmi, ruky sú od seba na šírku ramien. Teraz si narovnajte chrbticu. Za týmto účelom vytiahnite pupok smerom k chrbtici, narovnajte si truhla a urob mierny dvojitá brada.
Teraz nechajte chrbát klesnúť ako chrbát koňa. Vaše ruky a nohy unesú vašu váhu. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
Teraz vytvorte hrboľ chrbtom a pozerajte sa dole na nohy. Pred návratom do východiskovej polohy sa nadýchnite aj v tejto polohe. Môžete to urobiť niekoľkokrát.
2. vnímanie Kľaknite si na povrch a sadnite si na päty. Teraz tlačte brucho ďaleko dopredu a potom ho ťahajte dozadu a brucho potiahnite dozadu pubická kosť smerom k tvojmu pupku. Tieto kývavé pohyby vykonávajte niekoľkokrát, pričom sa sústreďte na svoju panvovú polohu.
Čo je príjemné? Čo je nepríjemné alebo dokonca bolestivé? Pokúste sa nájsť stred ako vyvážiť.
3. pozícia žaby Kľaknite si na podložku a sadnite si na päty. Teraz roztiahnite kolená doširoka od seba a predkloňte sa hornou časťou tela, až kým hrudná kosť dotkne sa podložky. Pri tom zatlačte natiahnuté ruky pred seba hlava vpred.
Lakte by sa mali pokiaľ možno dotýkať podlahy. The hlava sa položí tiež tak, aby čelo bolo na podložke. V tejto polohe sa niekoľkokrát nadýchnite a potom sa znova pomaly narovnajte. Ďalšie posilňovacie cviky proti hrbatému a dutému chrbtu nájdete v článkoch:
- Cvičenie proti hrbovi
- BWS syndróm - cvičenia, ktoré pomáhajú
Všetky články v tejto sérii:
