Čoraz viac ľudí sa sťažuje na rameno bolesť a bolesť v chrbte. To, že sa to týka aj mladších ľudí, je spôsobené hlavne príliš slabým „svalovým kostýmom“. Silné svalstvo chrbta a priateľské správanie k chrbtusú naopak schopné prevziať ochrannú funkciu. Pritom zaťaženie medzistavcových platničiek a kĺby je znížená, čím sa vyhnete ramenu a chrbtu bolesť.
Čo pomáha proti bolesti ramien?
Položíte vankúš na višňovú jamu na krk alebo oblasť ramien, kým nedôjde k úplnému zahriatiu tkaniva, čo je nielen pocit pohody, ale aj bolesť úľava. Správne držanie tela preto môže výrazne znížiť zaťaženie chrbtice, takže sa uvoľnia väzy a svaly. Pri sedavom zamestnaní je preto dôležité zabezpečiť, aby človek nezostal dlho v rovnakom sede bez prerušenia, stáť medzi nimi a nastavovať operadlo tak, aby bol chrbát podopretý cca. 15-20 cm nad povrchom sedadla. Pri státí by mala byť výška pracovnej plochy zvolená tak, aby ste mohli pohodlne stáť vzpriamene a pokiaľ je to možné, striedavo jednu zdvihnúť noha. Pri zdvíhaní a prenášaní bremien väčšina ľudí chytá veci nesprávne. Je užitočné mať pri sebe radšej dve malé tašky ako jednu veľkú ťažkú. Pri zdvíhaní bremien by ste sa mali ohýbať so zaobleným chrbtom a nohami vystretými nadol. Teraz pokrčte kolená a zdvihnite predmet a choďte hore rovným chrbtom. Môžete tiež urobiť veľa pre zabránenie plecia a bolesť v chrbte pri domácich prácach. Ak stojíte pri žehlení, vysávaní, zametaní alebo pri iných činnostiach vo vzpriamenej polohe, pri vysávaní používajte dlhú saciu trubicu a nepracujte dlhšie v polohe zohnutej, už ste prijali veľmi dobré preventívne opatrenia. Zlý matrac môže tiež viesť na bolesť ramena. Premočené matrace nie sú na svojom mieste. Odporúča sa pevný podstavec a na ňom mäkký matrac, aby telo všade ležalo rovnomerne. Jeden by tiež nemal používať vankúše, ktoré sú príliš veľké alebo hrubé a ktoré stále dávajú hornú časť tela do polosedu. Malé a ploché vankúše sú priaznivé, rovnako ako špeciálne krk vankúše, ktoré poskytujú dobrú podporu pre hlava a krk. Po pokojnom spánku sa ráno nebudíte s napätím v oblasti ramien. Pokiaľ ide o obuv, uprednostňujú sa topánky s mäkkou podrážkou, ktoré niečo poskytujú šok vstrebávanie pre chrbticu a kĺby. Neustále bezat s vysokými podpätkami príliš zaťažuje bedrovú chrbticu a vykonáva sa takzvaná dutá poloha chrbta. Pravidelné naboso bezat nie je dobré iba pre nohy; prospievajú aj plecia a celý chrbát. Rovnako tak šetrí ideálna telesná hmotnosť bolesť ramena, pretože každá prebytočná libra zaťažuje medzistavcové platničky, kĺby a chrbticu. Šport by mal byť v každom prípade zábavný. Športy ako napr plávanie (obzvlášť znak), jogging (na lesných chodníkoch) sa gymnastika, cyklistika, beh na lyžiach a nordic walking považujú za aktivity zvlášť vhodné pre chrbát. Pri cvičení v voda, je chrbtica optimálne odľahčená, najmä v oblasti natiahnutý dozadu pozíciu. Ideálna a odporúčaná jejogging, ktorý je ponúkaný takmer v každom plávanie bazén.
Rýchla pomoc
Rýchla pomoc pre bolesť ramena spĺňa aplikáciu vankúša z čerešňovej jamy. Čerešňový vankúš je starodávny domáci liek, ktorý sa tiež používa ako suchý horúci voda fľaša. Jama zo sušenej čerešne má tú výhodu, že môže akumulovať teplo resp studený a pomaly ho uvoľňujte. Vankúš z višňovej jamy by mal byť pred zahrievaním vždy navlhčený a nemal by sa zahrievať niekoľkokrát za sebou. Po úplnom vychladnutí sa môže znovu použiť. V prípade bolesti ramien ho použite ako tepelnú podložku. Za týmto účelom jednoducho položte vankúš na ohrievač alebo kachľovú pec, zohrejte v rúre na 130 stupňov po dobu 5 až 10 minút alebo v mikrovlnnej rúre na max. 600 wattov po dobu 1 - 2 minút. Vložili ste vankúš čerešňovej jamy na krk alebo oblasť ramien, kým nedôjde k úplnému zahriatiu tkaniva, čo nie je len pocit pohody, ale aj úľava od bolesti.
Alternatívne prostriedky nápravy
Ožarovanie červeným svetlom a výsledné teplo môže tiež pomôcť pri pravidelnom používaní proti bolesti ramien. Existujú aj také plávanie bazény so saunovými časťami, ktoré ponúkajú infračervenú saunu. V kombinácii sauny navštívte s infračervené žiarenie, je celá oblasť ramien a krku zahriata a sú dosiahnuté uvoľnené svaly. Okrem toho použitie masti s prísadami arnika a pagaštanu pomáha a prispieva k úľave od bolesti. Ak použijete všetky tieto možnosti domáce opravné prostriedky a rady pre každodenný život, bolesť v ramene už nemá šancu.
