Synonymá
Vytrvalosť diagnostika, vytrvalostná analýza, analýza vytrvalostných schopností, vyšetrenie vytrvalostiČoraz viac ľudí je nadšených vytrvalostné športy. Počnúc sporadickým lesom bezat vylepšiť všeobecne vhodnosť, cielené vytrvalosť tréning na spaľovanie tukov a príprava na rôzne vytrvalostné súťaže. Mnoho rekreačných športovcov však rýchlo dosiahne svoje hranice, pokiaľ ide o plánovanie, vykonávanie a hodnotenie tréningu.
Aj keď podmienky laktát, maximálny príjem kyslíka a srdce miera nie sú pre väčšinu športovcov cudzie, väčšina hobby bežcov, plavcov a cyklistov o nich veľa nevie. Požadovaný cieľ je rozhodujúci pre použitie rôznych výkonových diagnostických postupov. zdravie športovcov, ktorých zámerom je jediné vylepšenie všeobecného vhodnosť, určite nepoužije športové vedecké postupy na stanovenie laktát hodnoty, keď sa priblížia k rannému lesnému behu.
Pre výkonnostne orientovaných atletických atletov a maratón bežcov je na druhej strane nemožné predstaviť si tréningovú prax bez takýchto vyšetrovaní. Stále viac rekreačných športovcov tiež začleňuje špeciálne metódy merania, aby bližšie preskúmali svoje vlastné výkony, aby sa čo najlepšie pripravili na súťaž. Zaujíma vás diagnostika výkonu?
Skúšobná metóda na stanovenie výkonu aeróbnej vytrvalosti
aerobickej vytrvalosť znamená zisk energie pri spotrebe kyslíka. Toto sa označuje ako výkon v rozmedzí 2 mmol laktát/ l / kg, o ktorej sa podrobnejšie hovorí v dolnej kapitole. V odborná príprava, rozlišuje sa medzi športovými a nešportovými testovacími postupmi.
Pri nešpecifických vytrvalostných testoch sa vytrvalosť testuje nezávisle od skutočnej disciplíny. Bežci môžu napríklad vykonať diagnostiku výkonnosti na bicyklovom ergometri. Športové vytrvalostné testy sa vždy vykonávajú v disciplíne, v ktorej športovec súťaží.
Ďalej sa rozlišuje medzi laboratórnymi a terénnymi testami. Pri poľnom teste sa namáhania a deformácie testujú priamo počas bezat, plávanie, jazda na bicykli, krasokorčuľovanie atď., zatiaľ čo pri laboratórnych skúškach ergometer bicykla, veslovanie používa sa ergometer, bežecký pás, ergometer a pod.
Obe testovacie metódy majú svoje výhody aj nevýhody. Aj keď je poľný test dosť úzko spätý s disciplínou a podmienkami súťaže, analýza sa ukazuje ako zložitá. Pre laboratórne testy je to naopak. V tréningovej praxi sa zvyčajne používajú krokové testy. Pozri nižšie
Limity srdcového rytmu
srdce rýchlosť je najjednoduchší a najkomplikovanejší spôsob ovládania tréningu zvonku. Každý športovec vie rôzne srdce sadzobné tabuľky, v ktorých je optimálna srdcovej frekvencie pre konkrétne tréningové ciele sa dá ľahko prečítať. Napriek tomu je táto metóda veľmi nepresná.
Takéto tabuľky vychádzajú z predpokladu univerzálneho športovca. Základ všetkých hodnôt je maximálny srdcovej frekvencie, čo je u všetkých športovcov úplne iné. Môže sa tak stať, že niektorí športovci môžu ľahko prekonať dlhšie vzdialenosti pri a srdcovej frekvencie 190 tepov za minútu, zatiaľ čo iné dosiahnu maximálnu srdcovú frekvenciu pri 178 tepoch za minútu.
Je zrejmé, že obaja športovci majú rozdielne nároky na svaly pri frekvencii 150 úderov za minútu. Športoví vedci preto tvrdia, že iba test laktátových a respiračných hodnôt môže vylúčiť skutočnú záťaž / záťaž. Tieto laktátové testy sú však zložité a drahé, a preto sa pravidelne používajú iba pri vysoko výkonných športoch.
Tí, ktorí chcú merať a kontrolovať svoj výkon a zvyšovanie výkonnosti v sektore voľného času, by mali použiť iné metódy. Okrem srdcového rytmu je možné aj ovládanie bezat rýchlosť, jazda príp plávanie rýchlosť v spojení so srdcovou frekvenciou. Ďalším rozhodujúcim faktorom, ktorý je v novom tiež čoraz dôležitejší odborná príprava, je subjektívny pocit počas tréningu.
Ľudský organizmus je taký zložitý a premenlivý, že aj denné výkyvy ukazujú obrovské rozdiely vo výkonnosti. Preto by sa školenie nemalo spájať iba s kvantitatívnymi meraniami, ale skôr s osobným vnímaním. Otázka pocitu vytrvalosti diagnostika výkonu spočíva v rôznych možnostiach výroby energie ľudského organizmu.
Ak bežíte pomaly, požadovaná energia (ATP) sa syntetizuje z voľných mastných kyselín a sacharidy so spotrebou kyslíka. Ak sa zvýši rýchlosť behu alebo intenzita tréningu, organizmus získa ATP sacharidy, ale už nie pri spotrebe kyslíka, ale bez (anaeróbne). Telo pri tom produkuje takzvaný laktát.
Pri laboratórnych testoch alebo poľných testoch možno teraz určiť laktátovú krivku v súvislosti s rýchlosťou behu a srdcovou frekvenciou, aby bolo možné vyvodiť závery o výkonnosti alebo správnej trénovateľnosti. Pravidelným laktátovým testom športovec vie, ako a s akými intenzitami musí v budúcnosti trénovať, aby dosiahol určité ciele. V zásade ide o určenie aeróbneho a anaeróbny prah alebo aeróbno-anaeróbny prechod.
Tento prechod označuje časový bod intenzity zaťaženia, v ktorom organizmus mení prísun energie. Potom je možné zlepšiť tréning aeróbnej kapacity (svaly by mali lepšie pracovať pri nižšej hladine laktátu, nižšej srdcovej frekvencii a nižšej dychovej frekvencii). Na druhej strane by sa mala zlepšiť anaeróbna kapacita. (Organizmus by mal byť tolerantnejší k zvýšenému zaťaženiu v anaeróbnom rozmedzí a udržiavať výkonnosť aj pri vyšších hladinách laktátu). Ako môžete zlepšiť svoj vytrvalostný výkon, je vysvetlené v našom článku: Vytrvalostný výkon - Ako sa vylepšuje
