Dávkovanie
Beta-hydroxy-beta-metylbutyrát sa dá komerčne kúpiť vo forme prášku, kapsúl alebo tabliet. Ako pri každom lieku, ktorý užijete, mali by ste pri jeho užívaní dbať na príbalový leták príslušného výrobcu HMB v rámci doplnok. V zásade neexistuje limitná dávka, nad ktorú by sa očakávali extrémne alebo život ohrozujúce nežiaduce vedľajšie účinky.
Odporúčania sa mierne líšia v závislosti od výrobcu. Dobrý priemer je medzi 1.5 g a 3 g denne. Závisí to však aj od toho, či človek vezme HMB po prvýkrát alebo či ide o udržiavaciu dávku.
Na začiatok by ste mali užiť 6 g HMB za prvý týždeň naplníte svoje obchody. Potom stačí 1 - 3 g HMB za deň. Vo vysokých dávkach sa dosahuje hlavne inhibičný účinok na odbúravanie svalov, tj. Antikatabolický účinok.
Podpora budovania svalov v zmysle anabolického účinku sa už dosahuje v nízkych dávkach. HMB sa spravidla berie ako a doplnok vo forme jediného prípravku. Existujú však aj kombinované prípravky, ktoré sú typické pre oblasť kulturistika.
Okrem HMB sú to látky ako napr kreatinínu or glutamín sú zahrnuté. Čas zodpovedajúcej dávky sa líši v závislosti od formy konzumácie. Ideálne je užiť práškovú formu 20 - 30 minút pred začiatkom tréningu.
Ak si vyberiete ako jedinú zložku tobolkový prípravok s HMB vo forme voľných aminokyselín, postačuje to bezprostredne pred tréningom. HMB je všeobecne najefektívnejší na prázdno žalúdok. Navrhované dávky sú dostatočné na dosiahnutie požadovaného účinku (anabolický a antikatabolický). V súčasnosti neexistuje hodnotenie, či tieto dávky vedú k nežiaducim vedľajším účinkom.
efekt
Beta hydroxybeta-metylbutyrát (= HMB) je normálny metabolický produkt nášho tela. HMB je metabolický produkt esenciálnej aminokyseliny leucín. Okrem dvoch aminokyselín L-izoleucínu a L-valínu leucín je dôležitou aminokyselinou bielkovinovej zložky nášho tela.
Funkčne leucín hrá úlohu pri budovaní svalov a ich udržiavaní. Pôsobí teda anabolicky na svaly, tj. Vytvára hmotu - v našom prípade svaly. Okrem toho stimuluje produkciu proteíny (biosyntéza bielkovín) v dvoch dôležitých orgánoch, a to vo svaloch a pečeň.
Asi 5% leucínu je odvetvených pre metabolizmus a vytvára HMB. Cez rôzne metabolické cesty zahŕňajúce rôzne enzýmy, telo tak môže prirodzene produkovať HMB. Približne 1.3 g je teda približne „telu vlastná“ HMB.
Tento metabolický produkt má určitý vplyv na naše telo. V popredí je predovšetkým účinok na svalstvo: HMB má anabolické a antikatabolické a lipolytické účinky. Diskutuje sa tiež o tom, že HMB môže znížiť riziko poranenia svalov a zvýšiť ich regeneračnú schopnosť.
Povaha účinku sa však čiastočne líši podľa dávkovania. Prvým účinkom pri nízkych dávkach je jednoznačne anabolický, tj. Podporujúci účinok na budovanie svalov. Presný mechanizmus, na ktorom účinok HMB je nakoniec založený, zatiaľ nebol presvedčivo objasnený.
V súčasnosti sa študuje veľa aspektov. Rôzne štúdie sledujú rôzne hypotézy. Na jednej strane sa predpokladá, že výroba proteíny je pozitívne ovplyvnená.
Stimuláciou receptora nazývaného mTOR-receptor podporuje HMB syntézu bielkovín. HMB zásahom do inej metabolickej cesty umožňuje zabrániť rozpadu svalov alebo rozpadu proteíny svalu. Inhibícia takzvanej proteolýzy je možná cestou ubikvitínového proteazómu.
Posledná hypotéza predpokladá, že HMB zvyšuje prísun sacharidov a aminokyselín vo svale. Expresia génu IGF-1 hrá v tomto procese zvláštnu úlohu. Na záver treba spomenúť, že účinnosť HMB závisí nielen od dávky, ale aj od počiatočnej situácie spotrebiteľa. Ak sa vezme do úvahy účinok budovania svalov u športovcov, vytrvalosť športovci vykazujú zlepšenie laktát hodnota kyslosti a zvýšená možná intenzita noha svaly. Okrem toho je riziko zranenia nižšie. U kulturistov je naopak v popredí silný anabolický účinok.
