Po rozsiahlom tréningu si radi večer zájdete s priateľmi na drink a idete na prechádzku. Je známe, že alkohol v príliš veľkom množstve môže byť pre organizmus škodlivý. Aj malé množstvo alkoholu môže viesť k zmene vedomia a ovplyvňovať centrálne a periférne nervový systém, čím ovplyvňuje naše pohyby.
Len veľmi málo ľudí však vie, že konzumácia alkoholu po tréningu môže mať vplyv na úspešnosť tréningu. Alkohol sa pre nás stáva zaujímavým silový tréning na prvom mieste, pretože alkohol blokuje určité hormóny ktoré sú zvyčajne potrebné na budovanie svalov. Najdôležitejšie hormóny sú testosterón a kortizol. Okrem účinkov na kardiovaskulárny systém, pravidelná a vysoká konzumácia alkoholu má vplyv na budovanie svalov, spaľovanie tukov a celý energetický metabolizmus tela. Účinky sú bohužiaľ silovými športovcami často podceňované a môžu trvať aj niekoľko dní.
Dôsledky alkoholu
Alkohol, ktorý poznáme, je etanol, zmes uhlíka a vody bez chuti. Tento jediný alkoholický nápoj sa zmieša s malým množstvom rôznych sprievodných alkoholov. Butanol, metanol a propanol, ktoré sa tiež nazývajú fuselové oleje, môžu viesť k otrave.
V nápojoch, ako je whisky, však patria medzi nosiče arómy. Kvalitné alkoholické nápoje majú menší podiel fuselových olejov ako podradné alkoholické nápoje. Optimálny rast svalov pozitívne ovplyvňuje zdravá vyváženosť strava, správne tréningové dávkovanie a dostatočné fázy odpočinku a zotavenia.
Rozsiahle hamburgerové jedlo každú chvíľu alebo pivo s kamarátmi po tréningu nepodporuje fázy regenerácie a rast svalov, ale nemá žiadne negatívne účinky na fyzickú stránku. stav a tréningový úspech. S mierou, alkohol a tuky strava nie sú žiadny problém. Ak sa však vyskytne nadmerná konzumácia alkoholu, najmä po tréningoch, môže mať táto okolnosť veľmi negatívny vplyv na výkonnostný rozvoj a zotavenie nášho tela.
Alkohol môže byť už pri redukcii hmotnosti spoilerom. Pri budovaní svalov sú naopak následky nadmernej konzumácie alkoholu oveľa ďalekosiahlejšie. Každý, kto trénuje s kocovinou po nočnom pití, pozná vedľajšie účinky, ako je nízka motivácia, únava, pokles výkonu počas tréningu a nízka motivácia.
Môže to však byť ešte horšie, ak je konzumácia alkoholu príliš vysoká. Ak si telo všimne, že je neustále zásobované alkoholom, snaží sa ho odbúravať, aby nedošlo k otrave. K odbúravaniu alkoholu dochádza v pečeň.
To zahŕňa použitie látok, ktoré sú zvyčajne určené na dodanie energie pre budovanie svalov. Patria sem aminokyseliny a sacharidy. V takom prípade telo potrebuje viac týchto látok, ako má k dispozícii.
Pretože odbúravanie toxického alkoholu je prioritou, sacharidy a aminokyseliny chýbajú počas fázy budovania a regenerácie svalov po tréningu. Pivo môže mať preto vážne následky a môže vážne narušiť budovanie svalov. Tento efekt sa znova zosilní, keď je telo aj tak oslabené predchádzajúcim tréningom.
Ľudský organizmus je po tréningu vo fáze nahromadenia a regenerácie. Alkohol teraz zbavuje telo dôležitých látok pre budovanie svalov, ktoré sú potrebné na odbúranie alkoholu. Štúdie preukázali, že alkohol významne brzdí produkciu rastu hormóny a testosterón.
Kortizol v skutočnosti spôsobuje transport tuku z tukového tkaniva do svalových buniek, kde sa premieňa na energiu. Touto energiou sa majú budovať nové svaly. Pretože kvôli alkoholu chýbajú dôležité látky pre budovanie svalov, tuk sa znovu začleňuje do tukového tkaniva.
Je zabránené účinnému budovaniu svalov. Alkohol ďalej predlžuje čas regenerácie tela po tréningu a fyzickej námahe, čo tiež bráni efektívnemu rastu svalov. Pri kombinovaní alkoholu a tučného jedla sa hovorí: „Toto si môžem rozmazať priamo na boky“.
Toto porekadlo je preto celkom pravdivé a malo by sa brať vážne. Alkohol má ďalšie negatívne vplyvy, ktoré by mali byť známe. Štúdie ukazujú, že alkohol môže mať svoje účinky až 36 hodín po vlhkom a šťastnom večeri. Takto dlho môže niekedy trvať, kým alkohol úplne zmizne z tela a odbúra sa.
Až potom môže človek na tréningu opäť naplno využiť svoj potenciál a bude sa cítiť opäť úplne naložiteľný. Dostatok spánku je dôležitý najmä pre regeneračný efekt po strese. Po vysokej konzumácii alkoholu rýchlo zaspíte a budete mať pocit, že váš spánok je hlboký a zdravý.
Ale je to presne naopak. Jed narušuje pokojný REM spánok. Normálna regenerácia nie je možná a má negatívny vplyv na našu imunitný systém sa prenáša.
Aj vďaka malému množstvu alkoholu je športovec náchylnejší na baktérie a vírusy. Pre športovca preto nie je malý dôvod pravidelne alebo nadmerne konzumovať alkohol. Pre súťažiacich športovcov je alkohol od začiatku takmer zakázaný, pretože na tejto úrovni sú dôležité malé veci.
Tu môže hrať úlohu alkohol. Väčšina ľudí sú hobby športovci a ženy, a teda aj na nie tak vysokej tréningovej úrovni. Najmä bežci, vytrvalosť športovci a ľudia, ktorí sa venujú intervalovému alebo kardio tréningu, nemusia žiť úplne abstinujúco.
Pivo alebo pohár vína večer by nemal byť problém. Ako vždy, rozhodujúce je množstvo a frekvencia. Nadmerná konzumácia alkoholu môže mať rušivý vplyv na budovanie svalov, regeneráciu a spaľovanie tukov.
Ak sa stále nechcete zaobísť bez alkoholu v sociálnom prostredí, pri pití alkoholu by ste mali dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel. Hlavne keď šport hrá v živote človeka dôležitú úlohu, množstvo robí jed. Úplné vzdanie sa alkoholu prináša uznanie a človek na tréningu profituje podstatne viac.
