Aký škodlivý je alkohol pre budovanie svalov?
Alkohol, akonáhle je absorbovaný v tele, je okamžite metabolizovaný pečeň. Toto si vyžaduje enzýmy ktoré spotrebúvajú energiu. Táto energia už nie je k dispozícii svalom na regeneráciu, čo je dôležité pre silový tréning.
Štiepenie alkoholu však neukradne iba svalovú energiu na regeneráciu, ale tiež zabráni doplneniu zásob glykogénu potrebných na tréning a zbaví náš najdôležitejší metabolický orgán - pečeň - svojej kapacity na vybudovanie proteíny. Aj keď je telo zásobované vysoko kalorickou energiou, dokáže si ju vďaka metabolizmu vybudovať predovšetkým na rýchlu energiu a potom na tuk. To nielen brzdí regeneráciu a budovanie svalov, ale aj zvyšuje produkciu tukov.
Alkohol ďalej inhibuje vylučovanie rastového hormónu testosterón, čo má obrovský význam pre budovanie svalov. Katabolický stresový hormón kortizol, ktorý má katabolický účinok, sa zvyšuje, takže sa ťažko zvyšuje ťažko nadobudnuté svalové tkanivo. Pretože alkohol samotný a jeho metabolické medziprodukty sú pre telo toxické (nervový jed), reakcia a reakcia motora nervy pre nasledujúce školenie je tiež obmedzené.
Konzumácia alkoholu a efektívne školenie sú preto veľmi rozporuplné. Aj malé množstvo alkoholu už má tento účinok, takže sa v každom prípade treba vyhnúť pravidelnej konzumácii, ale jeho množstvo robí jed. Ak sa teda oslavuje narodeninový prípitok, ambiciózny silový športovec by ho mal nechať pri malom pohári sektu.
Môžem piť alkohol cez víkend, keď budujem svaly?
Je dobre známe, že alkohol je škodlivý pre tréningový účinok počas silový tréning, pretože bráni regenerácii svalu, má negatívny vplyv na náš hormón vyvážiť a má negatívny vplyv na metabolizmus. Napriek tomu môže aj ambiciózny športovec každú chvíľu určite siahnuť po pohári piva, ak má na pamäti niekoľko vecí. Najlepšie je nepiť alkohol priamo po náročnom sedení, ale asi o 2 dni neskôr, keď už malo telo čas na regeneráciu.
V deň bez tréningu, po ktorom nenasleduje intenzívne sedenie, alkohol - konzumovaný s mierou - najmenej poškodzuje tréning. Napriek tomu zostáva alkohol pre organizmus jedom a zasahuje do budovania svalov a úspešnosti tréningu. Ak ste dôslední vo svojom silový tréning, je lepšie sa úplne vyhnúť alkoholickým nápojom. Ak to nie je možné, mala by byť aspoň doba konzumácie v primeranom intervale. Takže ak sa cez víkend koná veľká párty, možno by mali byť podľa toho naplánované aj tréningy.
