Pri poraneniach väzov pohyblivosť v kolenný kĺb je spočiatku obmedzená reflexným svalovým napätím, ale neskôr môže nastať nestabilita v kolennom kĺbe, najmä v prípade roztrhnutia väzov. Neliečené natrhnuté väzy zvyšujú riziko následného kolenný kĺb opotrebenie - artróza v kolenný kĺb. Po uzdravení zranenia sa terapia zameriava na posilnenie okolitých svalov a najmä na zlepšenie stavu koordinácie aby sa kĺb zabezpečil svalovo. noha Je potrebné skontrolovať osi, aby nedošlo k preťaženiu väzivového aparátu.
5 jednoduché cviky na napodobnenie
1. cvičenie - „Mobilizácia v uzavretom reťazci“ 2. cvičenie - „Mobilizácia v otvorenom reťazci“ 3. cvičenie - „Preťahovanie hamstring “4. cvičenie -„ Ohyb kolena “5. cvičenie -„ Výpad “Poranenia vnútorných a vonkajších väzov kolenného kĺbu sú bežné športové zranenia. Pády, krútenie alebo dokonca údery do kolena môžu byť vedľajšie väzy preťažené alebo dokonca natrhnuté. Vnútorné väzivo je postihnuté častejšie ako vonkajšie väzivo.
Príčiny poranenia väzov bolesť v oblasti postihnutého väziva a opuchu môže byť kĺb začervenaný a zahriaty. Pri poranení vnútorných alebo vonkajších väzov je koleno často spočiatku ušetrené a málo sa pohybuje, pri silných traumách a pretrhnutí väzov môže byť na určitý čas dokonca znehybnené. Ďalším krokom je obnovenie pohyblivosti kolenného kĺbu.
Je dôležité presunúť koleno na plný rozsah pohybu, pokiaľ ho uvoľní lekár (po operácii pravdepodobne obmedzené). V počiatočných štádiách by sa mobilizačné cvičenia mali vykonávať iba v a bolesť- prispôsobeným spôsobom, aby nedošlo k narušeniu procesu hojenia traumatizovaných štruktúr a k ochrane pred ďalším preťažením. Neskôr je tiež možné obísť bolesť prah.
Okrem ojedinelých cvikov na mobilizáciu kolena je bicyklovanie zvlášť vhodné aj pre mobilizáciu, pretože práve tu sa odbúrava telesná hmotnosť. Existuje celý rad cvičení, napríklad z teórie funkčného pohybu. Rozlišujú sa mobilizačné cviky v otvorenom reťazci, pri ktorých sa koleno pohybuje voľne bez hmotnosti tela, a cviky v uzavretom reťazci, ktoré sú fyziologickejšie, ale aj namáhavejšie.
Uzavretý reťazec Pri cvičeniach s uzavretým reťazcom stojí pacient na svojich noha a kladie váhu svojho tela na koleno. To sa dá sťažiť nestabilným povrchom (vyvážiť podložka, terapeutická kolovrátok, gymnastická podložka ...). Cviky siahajú od špičiek po špičkách cez mierny ohyb kolena až po váhy v stoji.
Fantázii sa medze nekladú. Otvorená reťaz Pre ľahkú mobilizáciu v otvorenej reťazi je ideálne cvičenie s gymnastickou loptou. Pacient sedí vyvýšený alebo na stoličke a položí noha s pätou alebo predkolenie na lopte.
Päta je teraz vytiahnutá smerom k zadku, koleno je zdvihnuté a ohnuté. Keď sa päta znovu pohybuje od tela, strečing je trénovaný. Zadná časť kolena by mala byť pretlačená, aby sa dosiahlo maximálne predĺženie.
Cvičenie je možné vykonať 20-krát v 3 sériách. Ak nemáte k dispozícii telocvičňu, môžete použiť iný rolovateľný predmet (napr. Ležiacu fľašu alebo vedro). Viac cvičení nájdete v článku Fyzioterapeutické mobilizačné cvičenia.
Preťahovanie cviky na poranenia väzov vnútorného alebo vonkajšieho väzu zohrávajú čoraz dôležitejšiu úlohu v svalová nerovnováha ktoré môžu byť príčinou úrazov. V prípade odchýlok osí nohy je potrebné zvážiť aj konkrétny program preťahovania. Bočný (vonkajší) kapsulárny väzový aparát je zvyčajne tesnejší ako vnútorný.
Preťahovanie bočných svalových skupín môže mať za následok zmiernenie vnútorného väzivového aparátu. Na to je vhodný tréning s fasciálnym valcom. Pri určitých športoch často dochádza k silnému skráteniu svalov ohýbajúcich kolená, čo môže tiež zvýhodniť mechanizmy úrazu a malo by sa mu zabrániť pretiahnutím zadnej časti stehno.
Zadná strana stehno Jednu nohu položte natiahnutú na vyvýšený povrch. Natiahnutá je aj nosná noha. Teraz nakloňte hornú časť tela dopredu k nohe, na ktorej stojíte.
Pokúste sa dotknúť chodidla rukami. Ďalšie cvičenie sa vykonáva v širokej stojacej polohe. Zatlačte zadok dozadu a pokúste sa rukami dotknúť podlahy. Kolenný kĺb je súčasťou dolnej končatiny.
V prípade poranenia väzov v kolennom kĺbeby sa mala vyšetriť aj celá dolná končatina, aby sa odhalili akékoľvek príčiny chronického preťaženia väzivového aparátu. Môže byť tiež užitočné integrovať úseky bedrového kĺbu do cvičebného programu pre poranenia vnútorných alebo vonkajších väzov kolena. Ďalšie cviky nájdete v článku Stretching cvičenie.
V prípade poranenia vnútorných alebo vonkajších väzov je terapia zameraná na posilnenie kolenných svalov, v neposlednom rade na stabilizáciu kĺbu a prevenciu artritických zmien. Kvôli nestabilnému kĺbu, kĺbu chrupavka je viac zaťažený a má tendenciu degenerovať. Kĺb je možné svalovo zabezpečiť pomocou cieleného posilňovacieho tréningu.
Je obzvlášť dôležité posilniť štvorhlavý sval (extenzory kolena) a svaly, ktoré koleno ohýbajú (ischiokrurálne svaly). Vhodné sú na to izolované cviky - natiahnutie kolena od sedadla, flexia kolena v polohe na bruchu, napr. S theraband. Obzvlášť účinné sú tu fyziologické cvičenia v uzavretom reťazci, ako sú ohyby kolena alebo výpady.
Ohyby kolenaPri ohýbaní kolien sú chodidlá zhruba po bok a koleno kĺby sú nad členok kĺby počas celého cvičenia. Zadok je natiahnutý ďaleko dozadu, takže chrbát zostáva rovný, váha sa presúva na päty. Predkolenia a kolená zostávajú rovné a nepozerajú sa smerom von ani dovnútra.
Prostredníctvom sily stehno svaly sa znova narovnáte. Výpad Keď robíte výpad, jedna noha je umiestnená ďaleko dopredu od vzpriamenej polohy, zadné koleno je spustené na podlahu, horná časť tela tvorí priamu líniu s panvou. Predné koleno nevyzerá cez prsty a nevybočuje ani smerom dovnútra, ani smerom von.
Z tejto polohy je možné vykonávať buď malé pulzujúce pohyby, alebo sa človek tlačí späť do vzpriamenej polohy a mení strany. Oba cviky je možné vykonať asi 15-krát v 3 sériách. Pri jednostranných cvičeniach cvičte vždy pravou a ľavou stranou.
Neskôr sa môžu pridať váhy, aby sa zvýšili požiadavky. Cvičenia by sa mali robiť pravidelne a dlhodobo. Pre poranenia väzov v kolennom kĺbe, koordinácie okrem posilňovania je nevyhnutný aj tréning.
Väzy našej kĺby sú nielen stabilizátormi, ale majú aj receptory, ktoré nám hlásia spoločnú pozíciu mozog. Táto funkcia (proprioception) môžu byť obmedzené úrazmi. Kĺb je nestabilný a nebezpečný („ustupujúca“).
Posilnené svalstvo by teraz malo byť pripravené koordinácie cviky na rýchlu a efektívnu reakciu na rôzne požiadavky s cieľom adekvátnej stabilizácie kĺbu. Noha v uzavretom reťazci bude vystavená rôznym odporom, zatiaľ čo sa pacient snaží udržať ju stabilnú. Doma môžu byť meniace sa odpory normálne stanovené terapeutom nahradené terapeutickými pásmami.
V nasledujúcom texte môžu byť cvičenia sťažené rôznymi poddajnými povrchmi alebo rozptýlením - napr. Chytením lopty. Skákacie cvičenia majú najvyššiu obtiažnosť. Vyžadujú vysoký stupeň koordinácie.
Napríklad tlmenie nárazu skoku na trampolíne takým spôsobom, aby pacient okamžite stál znovu pevne bez odrazu, je veľmi náročné cvičenie. Koordinačné školenie by mal tvoriť veľkú časť tréningu a je obzvlášť dôležitý pre obnovenie a trvalé zaručenie funkcie kĺbu po poraneniach väzov. Masáž cvičenie môže zavŕšiť liečbu poranení väzov.
šľachy a väzy sú horšie zásobené krv než svaly, a preto sa hoja pomalšie. Jemne masáže - v prípade väzov tiež priečne trenie - môžu špeciálne podporovať krv cirkuláciu a tým podporuje hojenie. Najmä v počiatočných štádiách po poraneniach väzov majú svaly tendenciu reflexne sa napínať.
Jemné masáže potom môžu pôsobiť zmierňujúco a relaxačne. Ak dôjde k opuchu v kĺbe a okolitom tkanive, masáž techniky z lymfodrenáž môžu byť tiež použité na odstránenie tkanivovej tekutiny a na podporu hojenia. Neskôr môžu byť masáže užitočné na uvoľnenie uviaznutého tkaniva a tým na zvýšenie pohyblivosti. Masáž jednotky sa dajú veľmi dobre kombinovať s aplikáciou tepla. Dôraz sa však kladie na aktívne posilňovanie a koordinačné cvičenia. Masáž by sa mala používať iba ako a doplnok k samotnému cvičeniu a liečebnému plánu.
Všetky články v tejto sérii:
