Cviky: KRVNÁ CHRBTICA
Viac cvikov na krčnú chrbticu nájdete v časti Fyzioterapeutické cviky na krčnú chrbticu
- Uvoľnenie malého krk svaly: poloha na chrbte, nohy vzpriamené. tenis lopta je umiestnená pod hlava v bode prechodu lebka a krčná chrbtica (krčná chrbtica).
- Variácia / cvičenie 1: Vykonajte veľmi malé pohyby prikyvovaním na tenis loptu.
- Variácia / cvičenie 2: Špička nos robí veľmi malé pohyby sprava doľava a zozadu, zatiaľ čo hlava spočíva na tenis loptu.
- Preťahovanie malých krk svaly: sedadlo s operadlom, chodidlá majú kontakt s podlahou.
- Variácia / cvičenie 1: Hlava je predklonený a brada robí minimalistické pohyby doprava a doľava. Pocit strečing by mali byť cítiť na vrchu lebka.
- Variácia / cvičenie 2. hlava je otočená čo najviac doprava bez toho, aby mala sklon. Potom na konci pohybu malé kývavé pohyby. To isté na druhej strane.
Cvičenia: BWS
Články: popisujú ďalšie cvičenia z fyzioterapie na stabilizáciu.
- Na mobilizáciu hrudná chrbtica (BWS): cvičenie na podložke 1. Pacient kľačí na podložke v štvornohej polohe.
Pravú ruku zatlačte rukou pod telo, na ľavej strane, ku kolenu, takže pravé rameno smeruje k podlahe alebo leží na podlahe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. To isté urobte s ľavou rukou.
- Cvičenie na podložke 2. pacient leží na podložke v polohe na chrbte.
Nohy sú položené na jednej strane. Natiahnuté rameno je vedené šikmo nahor na stranu, kde nie sú položené nohy. Druhé rameno zostáva natiahnuté na tele.
Celá truhla teraz sleduje pohyb a rotáciu. Ramená by mali zostať na podlahe.
- Cvičenie na stoličke: Pacient sedí vzpriamene na stoličke s kontaktom s podlahou. Ruky pri boku uší tak, aby paže boli na rovnakej úrovni ako plecia.
Potom sa otočte na jednu stranu, pokiaľ je to možné. Potom sa na konci pohybu nakloňte na stranu, na ktorú ste sa otočili. Znovu uvoľnite zo sklonu pri zachovaní rotácie.
Teraz by ste mali byť schopní odbočiť o niečo ďalej. Opakujte trikrát. Nezadržuj dych.
To isté urobte na druhej strane.
- Stojace 1: Pacient stojí vzpriamene a po celý bok. Ruky sú natiahnuté do strany doprava a doľava na úrovni ramien. Potom urobte malé pohyby z hornej časti chrbtice doprava a doľava tak, aby sa paže pohybovali vodorovne mierne doľava a doprava.
- V polohe 2: Pacient stojí vzpriamene a do šírky bokov.
Ruky sú striedavo tlačené hore doprava a doľava. Ako zbierať jablká. Potom doprava a doľava, akoby stála v rade regálov v supermarkete a chcela niečo dostať sprava a zľava. Vykonajte hore / dole a vpravo / vľavo niekoľkokrát striedavo.
- Cvičí sa bruško, nohy, spodok, chrbát
- Cvičenie proti dutému chrbtu
- BWS syndróm - cvičenia, ktoré pomáhajú
- Vibračné cvičenie
Všetky články v tejto sérii:
