Čo môžem robiť - cvičenia
V prípade akútneho zápalu môžete urobiť väčšinu z toho, čo môžete urobiť sami, ak to najskôr zmiernite zápästie a nejaký čas ho znehybnite, aby sa kĺb stihol zahojiť a nebol ďalej podráždený ďalším namáhaním. Po odznení zápalu môžete potom začať mobilizovať a posilňovať štruktúry zápästie s konkrétnymi cvičeniami. Nasleduje niekoľko príkladov cvičení: 1) Mobilizácia zápästí Dajte sa do štvornohej polohy a položte ruky tak, aby prsty smerovali ku kolenám.
Teraz posuňte hornú časť tela pomaly dozadu, aby ste pocítili natiahnutie zápästia. Vydržte to 20 sekúnd. 2) Posilnenie zápästia Vráťte sa do štvornohej polohy.
Ľavá ruka je podopretá normálne a pravá ruka je položená na chrbte ruky tak, aby končeky prstov smerovali k ľavej ruke. Teraz z tejto polohy zatlačte / zdvihnite pravú ruku tak, aby zápästie je rovná a pripevnená k podlahe. Potom ohnite ruku späť do východiskovej polohy.
Potom nasleduje 10 opakovaní, potom sa zmenia strany. 3) Preťahovanie zápästie Natiahnite jednu ruku rovno dopredu. Druhou rukou uchopte prsty predĺženej ruky a ohnite sa späť k sebe tak, aby bolo zápästie ohnuté a natiahnuté smerom nahor.
Vydržte 20 sekúnd, potom sa zohnite a tiež 20 sekúnd natiahnite, potom vymeňte strany. Ďalšie cvičenia nájdete v nasledujúcich článkoch:
- Cvičenia so syndrómom karpálneho tunela
- Cvičenie na tendinitídu
Trvanie zápalu zápästia závisí vo veľkej miere od príčiny a štádia ochorenia. Avšak pri vhodnej a dôslednej terapii sa zápal zvyčajne úplne uzdraví úplne bez problémov do 3-4 týždňov. Ak však zápal už mal chronický priebeh alebo ak postihnuté osoby nedodržiavajú terapeutické pokyny, zápal zápästia môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, čo výrazne obmedzuje kvalitu života pacienta.
Všetky články v tejto sérii:
